人到中年以后,身體狀況總的呈衰退狀態,體內組織器官的功能顯著下降。為了防老抗衰、延年益壽,除了搞好飲食調理以外,必須加強身體各個方面的鍛煉,應當選擇一些必要的適合自身的鍛煉項目。本人根據自身實踐積累的經驗,創編了一套抗衰保健功法。此法重點放在鍛煉腰腿功夫上。祖國醫學有“人老腿先老”的說法。故欲防人老,應該先防腿老,腿部活動是主要的,多動腿,多活動筋骨,使之舒筋活血。一個人腳力的強弱,與其健康狀況關系十分密切,不能跑路活動的人,只會損害健康,縮短壽命。防老抗衰健身法,我自己躬行不懈。長年堅持,對強身保健有較好的作用,現整理出來,僅供中老年朋友參考。
第一節,練腰腿。預備:晨起坐在床上,背靠后墻(有墻裙更好),兩腿擺平伸直,與上半身成直角,兩手握拳放在臀旁,拳背撐在床上。
動作:1.先轉動雙腳的踝關節,向左向右,朝里朝外各轉動4次,大腿可以彎曲。然后兩腿伸直。
2.兩臂用力往床板上撳。上身前傾,后背撞墻,做20—30次,開始做可能有疼痛感,不能過分往前彎。要慢慢來,不可操之過急,以后練久了,就會感到輕便靈活多了。
此節動作可說是一舉兩得,既練了腰腿,又“激活”了后背皮下的免疫細胞功能,達到疏通經絡,活血化淤,促使血脈流通。撞墻同擦背一樣,還可防癌,有保健效果。
第二節:旋轉腰。人老腰腿會變得僵硬,所以在第一節做完以后還應下地旋轉腰。向左向右轉動慢步行走。開始可轉腰跑20-30步,以后可以練百步以上。
第三節:轉動兩膝。預備:站直,兩腿距離與肩同寬。
動作: 1.下蹲起立。手扶兩膝,下蹲時,臀部緊靠腳跟,站立時胸腹盡量往上提升,站直后再下蹲,連做4次,以后可自行增加。
2.做轉膝動作。下蹲,雙膝向左右各轉動4次(手扶雙膝),然后兩腳叉開,兩膝由外向內,再由內向外各轉動4次。如果連貫起來做感到吃力,可以中途歇一歇再做。
以上三節做過之后,你的腰腿可稱是真正輕巧靈活了,擺脫了僵硬狀態,仿佛自己又回到了童年。
第四節:做“頂天立地”動作。踮雙腳,兩手交叉,反掌向上、左、右三個方向高舉,再向下方撳壓,上舉時抬頭,頭跟著轉。下撳壓時低頭,每個方向踮4次,做兩便,共踮32次。
第五節:摩腹。雙手輪流圍繞臍部,范圍由小到大,再由大到小作順、反時針方向摩(手靠皮膚),老年人脾胃功能不好,摩腹可起到助消化增食欲,調理脾胃的作用。此節適合在晨起床前或晚睡覺前做,各摩30—50次。
第六節:擦足心。用手掌或指頭擦摩左右兩腳底涌泉穴(此穴在腳掌前三分之一處正中),擦熱為止,有舒適感。最好在熱水洗腳后做。可調和周身氣血,消除疲勞,促進新陳代謝。
第七節:推拿足三里。足三里穴是長壽穴,位于膝下脛骨粗隆直下三橫指,脛骨外緣一橫指處。正坐屈膝,用手從膝蓋正中往下摸到一突起高骨,叫脛骨粗隆。每天晨起或臨睡前做效果最佳。如能持之以恒,則有延年益壽之功。
第八節:搓兩膝。將兩手掌按在膝部,前后左右同時搓動,緊靠皮膚做。老年人膝關節肌肉容易發生萎縮。搓兩膝可以放松肌肉,調和氣血,活動關節。此節是收功前的整理動作。
防老抗衰的功法多種多樣,個人可創造適合自身的鍛煉方法。還有一點要說的,就是練習時,心情要舒暢,精神要保持愉快,這樣可收到事半功倍之效。
〖編輯:遲昊〗