慢性病的體育療法

一、高血壓。

1.散步。是防止高血壓最簡單易行的方法。做一定時間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也可為之改善。時間一般為15—45分鐘，每天堅持1—2次。

2.長跑或慢跑。因為它的運動量要比散步大，因而適合于輕癥狀患者。長期堅持鍛煉，可使血壓平衡下降，脈搏平衡。患者慢跑時的心率最高可達120—135次/分，時間以15—25分鐘為宜，但速度要慢，而且要根據自己身體情況來定。

3.太極拳、太極劍。是最適合高血壓患者的一種體育療法。它動作比較緩慢、放松，情緒也比較穩定，是一種理想的鍛煉方法。長年堅持，必定有效。

二、糖尿病。

一般以步行鍛煉為主，有的可練慢跑、醫療體操、保健功、太極拳、游泳等。合適的運動時間應在進餐60—90分鐘后。在正式運動前先做5—10分鐘的準備活動（如伸展上下肢、壓腿、腰部運動等到），預防肌肉骨骼損傷。

三、胃腸病。

1.“沖天”運動。這是治療胃下垂的最好方法。把雙拳舉到肩的高度，兩腿呈半彎曲下蹲姿勢，然后伸直兩臂，同時兩拳伸向上方，每天做幾遍，每遍為20次。

2.彎腰腹式呼吸。站直身體，兩臂自然下垂，彎腰時兩手可觸及膝蓋，伸縮腹部，伸時自然而不用力，縮時盡力縮到一起。每天做幾次，每次為30下。

四、肩周炎。

1.繞臂運動，兩臂自然下垂然后單臂或雙臂向前或后做繞環運動、幅度由小到大，運動量30×3次。

2.甩手療法。身體自然站立，兩腳分開，同肩寬，兩臂同向搖動，然后借助反彈力向前搖動，形成一種甩手動作，逐漸增加搖動幅度，運動量40×4次。

五、頸椎病。

1.頭部的左右旋轉。雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作宜緩慢，幅度要大，每當旋轉至最大限度時應停頓3—5秒，每次轉15—20次。

2.前屈后伸，伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。

3.側展。吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原，接著吸氣時頭向右展，呼氣時頭還原，反復做10次。

4.按摩頸部。兩手輪流按摩頸部30次，接著用雙手按壓“風池穴”，再用雙手大拇指第一節掌面用力按摩50次。以上方法每日做2—3遍。

六、腰背痛。

1.展腰抱膝。平臥，盡可能地分開股胯，雙手分別把膝蓋拉近腹部，反復做20次。

2.下蹲踏步。雙腿平行分開30厘米，腳跟不離地面，緩慢下蹲，原地踏步或能走幾步就走幾步，然后緩慢地恢復原狀。

3.站立扭髖。兩腳分開與肩寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右側方向扭動，同時肩部順勢向側后方傾斜，左右共做30次。

4.雙膝朝胸。仰臥，屈膝，雙手抱雙膝朝胸，靜止5秒種，復原。

〖編輯：上善〗