夏季養生重“療心”

正如古人所說的“順應天時養生”，科學養生要求我們根據五行和人體臟腑相對應的原理，在一年四季里，分春夏秋冬，在相應的季節重點保養相應的臟腑，這樣能夠收到很好的效果。

科學的安排四季養生，首先要明白春生、夏長、秋收、冬藏的規律。在《黃帝內經》中講到“春夏養陽，秋冬養陰”的養生方式。夏季養生就要好好把握“療心”的重點，這樣可以取得事半功倍的效果。

夏季療心的醫學原理

《黃帝內經》說：“心者，君主之官，神明出焉”。中醫認為人的情志活動是以五臟精氣為物質基礎的，但統一于心，為心神所統帥。

夏季的三個月，是自然界萬物繁茂的時令。天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，人們的情緒應該保持愉快，使氣機宣暢，精神外向，對外界的事物有濃厚的興趣。如果違背了這個原理，就會損心傷氣。夏季的氣候特點是酷暑炎熱，與中醫的心相合，所以，在科學養生方面，一定要突出“療心”這個重點。

夏季療心的合理飲食

1.“三多三少”原則：“三多”，即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少”，即脂肪少、糖少、鹽少。

2.多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。

3.選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力。可吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。

4.適當多吃些苦、酸味食品。

5.適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足生理的需要。

6.補充水分：夏季出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。

夏季要及時補充水分，千萬不能等渴了再喝，那時體內已經出現“干旱”。

夏季療心的八個“最佳”

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素很多。人們要想平安度過夏天，相信下面要介紹的八個“最佳”，一定能夠助您一臂之力。

1.最佳蔬菜——苦味菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質?？辔恫酥饕锌喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

2.最佳湯肴——番茄湯：多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

3.最佳肉食——鴨肉：鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低燒、虛弱、大便干燥和水腫等癥狀，鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用。

4.最佳調味品——食醋：食醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。食醋同時還有很強的抑制細菌的能力，能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。

5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。科學家研究發現， 熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

6.最佳運動——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及心、腦、肺、肝等內臟，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

7.最佳服色——紅色：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線。

8.最佳取涼“設施”——扇子：扇子雖然不如空調涼得快，但是搖扇這種運動，可鍛煉肢體，同時扇子獲得的風也最宜人，不必擔心空調病。若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境里生活。

夏季療心七字決

心“善”善良是心理養生的一大營養素。一個人行善事，能經常幫助弱者，使他人擺脫困境，心中必會涌起欣慰之感。一個人堅信自己活著對他人有益，甚至是他人的生活支柱，這就會成為自己的一種精神鼓舞，會使人輕松愉快。一個樂善好施的人，必然心理穩定、平衡，神經和內分泌調節功能處于最佳狀態，從而起到防治抑郁癥、神經衰弱等心理性疾病的作用，使人健康長壽。

心“寬”心寬的人，不僅意味著對外在世界的承納與相容，而且意味著內在世界的開放，表明自身與周邊環境的和諧。寬厚多恕地對人對事，這是健康品質和高尚素質的表現，也是防治心理性疾病的最佳良方。

心“正”俗話說：“不做虧心事，不怕鬼敲門?！敝灰锰谜?、清清白白地做人，你就能吃的香、睡的穩。相反，貪心太大，私欲無邊，整天讓它牽著鼻子走，使你迷惘、使你狂妄、使你喪失理智，就不可能生活得自由自在。只能是煩惱、憂慮不休、夜不能寐，久而久之，就可能患上心理性疾病。

心“靜”內心的平靜，是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜，并非什么都不想，而是“不思聲色、不思勝負、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界。大千世界，色彩繽紛，光怪陸離，充滿了金錢、危險、名利和美色等使人心動神馳的誘惑，在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，真正做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環境的穩定，防治心理疾病的發生，使人健康長壽。

心“怡”人生的旅程，很少是一帆風順，坎坷、曲折是避免不了的，只有保持快樂的心境，才能夠獲得戰勝困難的勇氣，坦然地面對困難的挑戰；笑對人生，就會化憂為樂，自得其樂。保持健康的心態，這也是心理健康的源泉。

心“安”一個人當他內心安詳的時候，沒有憂愁、沒有煩惱、沒有恐懼、沒有牽掛，這種感覺是美好的。此外，我們還發現，淡薄名利的人會健康。一顆平常心，永遠讓自己處于平和狀態，自然也就影響不了自己的情緒，從而免受心理疾病的侵襲。

心“誠”心誠待人，才會獲得別人的信任。如果疑心太重，或缺乏誠意，大家彼此戒備，疑神疑鬼，人與人之間沒有了信任和歡笑，充滿敵意的日子，會使人食不甘味，眠不安寧。你有誠心也就擁有了朋友，就可以訴說心中的不快，排遣不良情緒，緩解生活壓力，這對保持和促進愉快、樂觀、防治心理疾病非常有益。

〖編輯：安然〗