焦慮是把雙刃劍

從小到大，我一直是一名成績優(yōu)秀的學(xué)生，父母在我身上寄托了很大的希望。可是，我現(xiàn)在真擔(dān)心，我要讓他們失望了。隨著考研日子的一天天臨近，我越來越緊張，壓力也越來越大。

上個(gè)星期，我做了一份模擬試卷，做完后，我都沒有勇氣對答案，只覺得手心直冒汗。晚上躺在床上，我怎么也睡不著。這種失眠的情況已經(jīng)伴隨了我兩個(gè)多月了。嚴(yán)重的睡眠不好，讓我白天的復(fù)習(xí)效率很低。有時(shí)候盯著書，我的思想?yún)s不知跑到哪里去了，一會(huì)兒想我考研失敗了怎么辦？我怎么面對我充滿期待的父母？又怎么能在那些當(dāng)初沒有選擇考研的同學(xué)面前抬起頭？有時(shí)候我意識(shí)到自己走神了，便掐自己大腿、在腦子里一遍遍提醒自己好好看書，可就是不管用。

有時(shí)候想到自己浪費(fèi)了那么多時(shí)間，我真是心急如焚，于是我為自己制定了一份學(xué)習(xí)計(jì)劃，除了吃飯、睡覺、上廁所的時(shí)間，其余的時(shí)間我都安排了學(xué)習(xí)。沒辦法，只能這樣了，我希望能通過這種方法來補(bǔ)回失去的時(shí)間。可是，計(jì)劃才執(zhí)行了兩天，我便執(zhí)行不下去了。

而且，最近我的情緒糟糕透了，壞脾氣就像升值股似的漸漲。總是忍不在住向母親發(fā)脾氣。昨天我正坐在桌子邊發(fā)呆，母親以為我在看書，便小心翼翼地說：\"先吃飯吧！\"當(dāng)時(shí)一種莫名其妙地火氣串上心頭。我大吼道：\"不吃也餓不死，煩死了！\"母親被我的樣子驚呆了，良久，什么也沒說轉(zhuǎn)身離開了。

事后，我想起這事非常后悔，可是我卻總像失控一樣。

考研的日子一天天逼近，我卻越來越進(jìn)入不了狀態(tài)。感覺自己就像熱鍋上的螞蟻。這樣下去，我的前途在哪里？我該如何迎接考試？

心理點(diǎn)擊：解析焦慮

按照心理學(xué)家的觀點(diǎn)，焦慮意指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對當(dāng)前或估計(jì)到的對自我的自尊心、生存處境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦、以及內(nèi)疚感，羞愧等。

任何事情都有其兩面性，焦慮情緒也是一樣的。

心理學(xué)家認(rèn)為焦慮是引起一個(gè)人行為中緊張狀態(tài)的動(dòng)力。也就是說焦慮是由緊張帶來的，而我們每一個(gè)人在工作和學(xué)習(xí)中都要處在一定程度的緊張狀態(tài)，否則將一事無成。試想在一場激烈的比賽之前，一個(gè)松松垮垮、毫不在乎的運(yùn)動(dòng)員，能有勇猛的拼搏精神和上佳的表現(xiàn)嗎？心理學(xué)家通過對運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員比賽成績的好壞與焦慮程度的高低有直接關(guān)系，焦慮程度過高或過低都不適宜。所以有心理學(xué)家特為運(yùn)動(dòng)員制訂了一套焦慮量表，到比賽前把焦慮程度調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣比賽時(shí)就能取得好的成績。

此外，焦慮的反應(yīng)雖有種種不舒服的癥狀，但短暫的焦慮反應(yīng)本身并不會(huì)引起身體的危害性后果。一旦焦慮反應(yīng)消除，立即會(huì)恢復(fù)正常的功能，8它不會(huì)引起“心臟病”之類的永久性身體病變。

所以短暫的焦慮是一種適應(yīng)性的情緒。短時(shí)的焦慮，事過境遷，不留痕跡；但是如果一個(gè)人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、懼怕、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況，而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，就會(huì)形成心理疾病，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。

焦慮癥是由于長期或斷續(xù)存在的危險(xiǎn)或無助情境事件引發(fā)的、伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)的一種心理病癥。其突出特點(diǎn)是患者常常會(huì)持續(xù)性或發(fā)作性地感到恐懼不安、提心吊膽、緊張焦慮，似乎大禍就要臨頭，好像面臨著什么危險(xiǎn)或嚴(yán)重威脅一樣。他們的情緒反應(yīng)之強(qiáng)烈與生活、工作環(huán)境中實(shí)際存在的困難很不相稱。在旁人看來，患者所感到的恐懼緊張是完全沒有必要的，至少是太過份了，但他們卻控制不住自己，無法擺脫，精神上很痛苦，并且不時(shí)伴有心悸、胸悶，心前區(qū)不適、氣短，有窒息感、頭暈、怕冷、惡心等某些植物神經(jīng)亢進(jìn)的癥狀。

應(yīng)對焦慮的策略

長期的焦慮對人的身心是有害的，這正如弗洛伊德所指：如果一個(gè)個(gè)體不能適當(dāng)?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回到嬰兒時(shí)期那種不能自立的狀況。因此，也需要采取一些有效的措施緩解焦慮。

策略一：正視焦慮

只是一個(gè)人對焦慮本身感到焦慮時(shí)，焦慮才是有破壞性。比如，你為將要的演講比賽擔(dān)憂，這種擔(dān)憂實(shí)際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你也就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時(shí)你就不會(huì)擔(dān)憂了。可是你如果沒有演講，擔(dān)憂就成了一個(gè)癥狀了。你將會(huì)對這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學(xué)家斯隆、契克格達(dá)認(rèn)為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動(dòng)，任何成功和進(jìn)取都是不可能的。回避焦慮不可能使問題得以解決、擔(dān)憂得以消除，我們依然要置于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅(jiān)持去做，到一定時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。因此，消除焦慮的最好方法是正視它，并且全身心撲進(jìn)去。

策略二：排除主觀上的“假”，辯明客觀上的“真”

曾經(jīng)讀過一個(gè)很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一種土灰色的沙鼠。每當(dāng)旱夏將要到來的時(shí)候，這些沙鼠都異常忙碌，它們不停地將草根咬斷運(yùn)回自己的洞穴。可是，讓人奇怪的是，即使地面上的草根非常得多，足夠它們度過整個(gè)旱夏，這些沙鼠依然是不辭辛苦地運(yùn)著草根，似乎只有這樣，它們才能安心。

有人準(zhǔn)備用沙鼠做實(shí)驗(yàn)，于是將沙鼠裝在了籠子中，卻發(fā)現(xiàn)這些沙鼠四下尋覓著，表現(xiàn)得非常焦慮，甚至不能進(jìn)食，直到憂心忡忡地死去。

醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致沙鼠的死去的原因是焦慮，而這種焦慮來自它們對自己未來的擔(dān)心，雖然關(guān)在籠子中的沙鼠被提供足夠的食物，但它們依然為沒有囤積夠足夠的草根而擔(dān)憂。確切地說，這些沙鼠是被自己預(yù)想出來的后果嚇?biāo)赖模鼈兿胂笾约簳?huì)被餓死，而這種擔(dān)憂真的要了它們的命。

陷入嚴(yán)重焦慮而不能自拔的人，就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般，往往不自覺地通過主觀想象，過于放大了所焦慮事物的不良后果。

因此，面對焦慮，我們不如做一些客觀詳實(shí)的分析，把所焦慮的事情，所擔(dān)心害怕的結(jié)果統(tǒng)統(tǒng)列出來

我們需要本著實(shí)事求是的態(tài)度進(jìn)行分析，排除主觀上的\"假\"，辨明客觀上的\"真\"，使自己的主要經(jīng)歷不耗費(fèi)在虛假的幻想上，而是投入地做我們應(yīng)該做的事，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)，原來很多方面都是我們自己嚇唬自己，而不是焦慮事件本身。

有哲人說，我們每個(gè)人不是活在昨天，也不是活在明天，而是活在今天。當(dāng)我們擔(dān)心失去明天的星星時(shí)，自然也就沒有心情享受今天的陽光了。

策略三：不要消極的自我預(yù)言

有位心理學(xué)家曾某次體操比賽前測試運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)無論是得勝者還是失敗者在賽前的焦慮程度是一樣的，他們的差別僅僅在于是否懂得去應(yīng)付壓力。那些后來表現(xiàn)不好的運(yùn)動(dòng)員把注意力全部放在了擔(dān)心上，只是擔(dān)心自己表現(xiàn)不好該怎么辦，從而陷入一種恐慌狀態(tài)。而后來表現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)員，一般都不去想自己的焦慮，而是把注意力放在自己要做的事情上，從而克服了焦慮。在心理學(xué)上有個(gè)名詞叫做“自我預(yù)言的實(shí)現(xiàn)”，講的是如果人們把情境定義為現(xiàn)實(shí)，那么這些情境在其后果中便是現(xiàn)實(shí)的。這是因?yàn)椋阋坏┯辛艘粋€(gè)對結(jié)果的假設(shè)，你所有的行為都會(huì)在不自覺當(dāng)中去朝結(jié)果的方向“努力”。比如上文中的玫麗，如果將自己所有的心思都花在對被辭退的恐懼上，怎么還有心思去好好工作呢？也許到最后，自己真的就成了被解聘的那一員了。

策略四：按摩穴位法

在我們手腕向上三橫指中線上有一個(gè)穴位叫內(nèi)關(guān)穴。有臨床研究表明，針灸或按摩內(nèi)關(guān)穴對調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒有很大的作用。另外，在按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候，你的注意力可以從緊張的學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)移出來，集中在穴位上。

面臨高考的考生可以通過按摩內(nèi)關(guān)穴的方法來放松心情，每次按摩36下即可。之所以按摩36次，是因?yàn)樵谥袊膫鹘y(tǒng)文化中，36有六六大順的意思，這樣做，可給自己帶來良好的心理暗示。

策略五：呼吸放松法

焦慮緊張容易使我們的呼吸出現(xiàn)淺而快的頻率，通過調(diào)節(jié)呼吸可以起到緩解焦慮的目的。

首先坐在舒適的椅子上，兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放松。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子，現(xiàn)在米都倒出去了，渾身輕輕松松。然后，緩慢地用嘴呼氣。同時(shí)想象你所有的思維都被吹走，你已經(jīng)開始感覺更放松了。

把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過鼻子呼出呼入。想象自己的意志通過鼻孔。

努力把精力集中在一次緩慢悠長的呼氣上，不用注意吸氣。

如果你這時(shí)開始心猿意馬，不要放棄。把精力重新集中在鼻孔上，讓呼吸的感覺充滿你的意識(shí)。

盡可能長地進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，每天練習(xí)，直到感覺能自然呼吸為止。

策略六：想象放松法

在該項(xiàng)訓(xùn)練中，你將置身于意念中的大海中，讓海水蕩去心中的緊張焦慮。如果你是一個(gè)想象力很豐富的人，這個(gè)訓(xùn)練對你是最適合的。

找一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，閉上眼睛，想象自己正仰躺在海邊的一個(gè)沙灘上，沙粒細(xì)滑而柔軟，平靜的海面波光粼粼。溫和的陽光灑滿全身，舒適而愜意。輕緩的微風(fēng)吹過，渾身產(chǎn)生了一種暖洋洋的感覺。逐漸地，身體變得越來越輕柔，開始與寧靜的海面融為一體。躺在大自然的懷抱中，心中非常平靜，此事，沒有了往日要做的任何事情，沒有了工作上的任何壓力，感覺到的只有海灘的靜謐和內(nèi)心的祥和。想象一會(huì)兒，你頭腦中的景象慢慢變得模糊，最后完全消失。想象結(jié)束后可以在床上多躺一會(huì)兒，再睜開眼睛，回歸到現(xiàn)實(shí)生活

智慧心語

當(dāng)你把過多的精力都放在了對某件事情的焦慮上，你便被一種莫名的擔(dān)心所主宰，你便陷入了不必要的緊張和煩惱。就算機(jī)遇的天使從你身邊路過，你也無暇顧及她美麗的笑顏。