一覺睡到大天亮

睡眠時(shí)間沒有達(dá)標(biāo)，會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育嗎？一定要讓寶寶睡午覺嗎？他為什么一定要開著燈睡覺？半夜里，他總喜歡爬到大床上來(lái)該怎么辦？

指導(dǎo)專家/王惠珊（中國(guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心兒童保健部主任）

作為父母，你可能正被小寶貝各種各樣的睡眠問題困擾著，而有關(guān)寶寶睡眠的各種各樣的說(shuō)法也讓你越來(lái)越焦慮。沒關(guān)系，我們?yōu)槟阏?qǐng)來(lái)了睡眠問題的權(quán)威專家，來(lái)幫你解決寶寶睡眠的典型問題。

寶寶睡眠的7種錯(cuò)誤說(shuō)法

1 “不管寶寶什么時(shí)間入睡，只要他睡眠的總量夠了就可以?！?/p>

睡眠時(shí)間充足對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樵谒咧校瑑?nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長(zhǎng)激素比平時(shí)多3倍。

不過(guò)，寶寶的睡眠質(zhì)量也很重要。入睡時(shí)間不同，深睡眠和淺睡眠所占的比例就會(huì)發(fā)生變化。入睡越晚，淺睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。而深睡眠和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是直接相關(guān)的，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要是在深睡眠時(shí)期分泌的。而淺睡眠和寶寶記憶力的發(fā)育關(guān)系更為密切。所以，盡量讓你的“小夜貓子”早點(diǎn)入睡。

2 “寶寶的睡眠時(shí)間沒有達(dá)標(biāo)，一定會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。”

實(shí)際上，雖然每個(gè)年齡段的寶寶都有他特定的睡眠需求量，但是寶寶之間也存在個(gè)體差異，比如有的寶寶氣質(zhì)類型決定了他可能就是睡得少一些。原則上，只要寶寶的精神狀態(tài)好、食欲正常、沒有消化方面的問題、體重增長(zhǎng)良好就可以。但是如果偏離得太多的話，比如新生兒每天需要睡16～18個(gè)小時(shí)，如果你的寶寶只睡到12個(gè)小時(shí)，可能需要咨詢一下醫(yī)生，進(jìn)行一下生長(zhǎng)發(fā)育方面的監(jiān)測(cè)。

3 “一定要讓寶寶養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣?！?/p>

對(duì)于3歲以上的寶寶來(lái)說(shuō)，他們白天精力很旺盛，玩和不斷的活動(dòng)能消耗他的精力，保證他夜間睡得很好。只要寶寶夜間睡眠時(shí)間充足，質(zhì)量也很好，就能夠滿足他生長(zhǎng)發(fā)育的需求。所以，如果寶寶沒有睡午覺的需求，父母也不必強(qiáng)求。

4 “抱著睡會(huì)讓寶寶有一種安全感，可以讓他更快地入睡?！?/p>

抱著睡確實(shí)可以讓寶寶獲得一種安全感，但也容易讓寶寶形成依賴。等到寶寶大一點(diǎn)，我們想改變有時(shí)會(huì)很困難。這種依賴心理還會(huì)延長(zhǎng)寶寶的入睡時(shí)間，容易造成入睡困難。而且，當(dāng)寶寶夜間醒來(lái)，父母如果不能及時(shí)給予相應(yīng)的安慰，他很難再自己入睡。這對(duì)培養(yǎng)寶寶獨(dú)立入睡的習(xí)慣和形成夜間深睡眠、淺睡眠的自然轉(zhuǎn)換都會(huì)造成不良影響。建議你從現(xiàn)在開始，慢慢讓寶寶在嬰兒床上睡覺，逐步培養(yǎng)獨(dú)立入睡的能力。

5 “寶寶一有動(dòng)靜，輕輕地拍拍他，可以幫他繼續(xù)入睡。”

寶寶的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩種狀態(tài)。對(duì)小嬰兒來(lái)說(shuō)，特別是剛出生的寶寶，深睡眠和淺睡眠基本各占50%，而且是不斷交替的。深睡眠時(shí)，寶寶處于完全休息狀態(tài)，除了偶爾的驚跳和極輕微的嘴動(dòng)外，沒有其他活動(dòng)；淺睡眠時(shí)，寶寶的手臂、腿和整個(gè)身體經(jīng)常會(huì)有些活動(dòng)，臉上還可能會(huì)做怪相、皺眉、微笑等等，這些都是淺睡眠時(shí)期的正常表現(xiàn)。所以，如果寶寶出現(xiàn)輕輕抽泣或運(yùn)動(dòng)，不要急著去拍他、抱他或者給他喂奶，先在床邊觀察一段時(shí)間，看寶寶是否能接著睡。否則，給予過(guò)多的干預(yù)，會(huì)人為地打斷寶寶深睡眠和淺睡眠的自然交替，破壞寶寶的睡眠規(guī)律。如果寶寶出現(xiàn)了哭鬧等更多的表現(xiàn)，我們?cè)偃ミM(jìn)行處理。

6 “打呼嚕說(shuō)明寶寶睡得香。”

寶寶偶爾打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的癥狀就會(huì)消失。但如果寶寶經(jīng)常打鼾，可能是由于腺樣體肥大、扁桃體肥大或其他原因，影響了鼻咽部通氣造成的。這時(shí)，在醒著的情況下，有些寶寶也會(huì)出現(xiàn)鼻堵、張口呼吸的現(xiàn)象。時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)寶寶的腦發(fā)育會(huì)造成一定的危害。如果你的寶寶的確有睡眠打鼾、張口呼吸的情況，最好帶他到醫(yī)院的耳鼻喉科檢查一下。

7 “孩子小時(shí)候，不必強(qiáng)調(diào)他的睡眠習(xí)慣，等入園前兩三個(gè)月調(diào)整過(guò)來(lái)就可以了?！?/p>

實(shí)際上，0～1歲是寶寶睡眠行為形成的關(guān)鍵期，24小時(shí)的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)確立了。但有很多父母是到自己要上班了、寶寶要上幼兒園了，才想到去調(diào)整孩子的睡眠習(xí)慣。寶寶的睡眠習(xí)慣一旦形成，再去糾正就有點(diǎn)難了。所以，最好在寶寶四五個(gè)月的時(shí)候，就有意識(shí)地培養(yǎng)他良好的睡眠習(xí)慣。

破解父母的5大困惑

1 “我們每天晚上8點(diǎn)鐘讓兒子上床，但是他經(jīng)常會(huì)找借口拖延時(shí)間，有時(shí)甚至?xí)ゲ?個(gè)小時(shí)。真讓我很著急，因?yàn)槲蚁Ｍ谒X以后還能做些別的事情。”

為什么會(huì)這樣？

很多小寶寶會(huì)在入睡準(zhǔn)備的時(shí)候盡量拖延時(shí)間，因?yàn)樗麄冎肋@個(gè)階段一結(jié)束，他們就要獨(dú)自躺在小床上，“享受”一個(gè)人的夜晚了。當(dāng)然，你的心情也可以理解。忙了一天，如果寶寶能夠早些入睡，你也可以早點(diǎn)休息，或者處理一下自己的事情。這時(shí)，你可能很容易急躁。你的急躁情緒同樣會(huì)增加寶寶的焦慮，讓他更不容易入睡。

你可以試著這樣做：

*不要把讓他準(zhǔn)時(shí)睡覺當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，而是要好好地享受一下睡前和寶寶共處的這段溫馨、美好的時(shí)光，因?yàn)檫@可能是整整一天當(dāng)中，我們真正關(guān)注他的時(shí)刻。盡量讓自己放松下來(lái)，這樣也可以緩解寶寶的焦慮。

*如果每天晚上，你感覺自己實(shí)在沒有耐心或者精力來(lái)陪伴寶寶了，可以讓寶寶收聽他喜歡的故事，或者和寶寶一起看一會(huì)兒“很溫和”的電視節(jié)目。

*一旦他不再為睡覺這件事那么焦慮了，你可以逐漸縮短他的睡眠準(zhǔn)備時(shí)間，那時(shí)候你可能就有時(shí)間做自己的事情了。

2 “一般，我不會(huì)強(qiáng)迫孩子到時(shí)間必須上床睡覺，因?yàn)橐惶鞗]看到孩子，我也希望能和他多玩會(huì)兒。但是，我這樣做的結(jié)果就是他上床的時(shí)間越來(lái)越晚?！?/p>

為什么會(huì)這樣？

你希望通過(guò)推遲孩子入睡的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)白天不能陪伴孩子的缺憾，實(shí)際上，小家伙很明白這一點(diǎn)，而且也在利用這一點(diǎn)。不過(guò)，每天如此，你可能會(huì)非常疲勞，因?yàn)槟闶且粋€(gè)很專注的母親。

你可以試著這樣做：

拋掉你的內(nèi)疚感！否則，不久的將來(lái)，你可能又要因?yàn)楹⒆拥乃邌栴}而內(nèi)疚了。讓你和孩子都恢復(fù)正常的生活和睡眠，讓你們的夜晚變得輕松一些！另外，提高陪伴孩子的質(zhì)量比單純地追求陪伴的時(shí)間要有效得多。

3 “我2個(gè)月的寶寶每到傍晚就哭個(gè)不停，怎么哄也不管用，我簡(jiǎn)直快崩潰了！”

為什么會(huì)這樣？

對(duì)小嬰兒來(lái)說(shuō)，在夜晚即將來(lái)臨的時(shí)候哭是很常見的，因?yàn)樗€不能適應(yīng)白天黑夜的節(jié)奏。當(dāng)傍晚來(lái)臨時(shí)，他很容易焦躁、發(fā)脾氣。另外，他也可能是在通過(guò)哭來(lái)緩解一天當(dāng)中的壓力。當(dāng)然，更多的時(shí)候，可能就是“有情況”了。

你可以試著這樣做：

*檢查一下他是不是尿濕了、餓了或者哪里不舒服。如果都沒有，可以輕輕地?fù)u搖他，或者抱著他在房間里走一走。

*讓自己放松下來(lái)，這有利于寶寶盡快平靜。

*請(qǐng)你做個(gè)耐心的媽媽，因?yàn)閷?duì)小寶寶來(lái)說(shuō)，很多事情都需要學(xué)習(xí)，其中也包括睡覺這件事。過(guò)一段時(shí)間，可能一切都會(huì)好起來(lái)。

4 “每天晚上她都不允許我把燈關(guān)掉，除非她已經(jīng)睡熟了。”

為什么會(huì)這樣？

對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，他可能不是害怕黑暗，而是害怕黑暗中他產(chǎn)生的幻覺。而0～6歲的寶寶還分不清現(xiàn)實(shí)和幻覺的界限，他會(huì)以為他想到的都是真的。

你可以試著這樣做：

*小夜燈可以減輕寶寶的恐懼，他可以看到自己枕邊的洋娃娃、毛絨熊，看到墻上自己的“大作”，這會(huì)增加他的安全感。不過(guò)，等寶寶睡著以后，最好還是把小夜燈關(guān)上。

*和孩子玩捉迷藏的游戲，讓他在白天學(xué)習(xí)和習(xí)慣見不到他周圍的東西，或自己親近的人。

5 “我兒子前一段時(shí)間已經(jīng)完全能夠自己入睡了，但是，最近這段時(shí)間，他又在夜里跑到我們的房間和我們睡在一起?！?/p>

為什么會(huì)這樣？

隨著孩子不斷地成長(zhǎng)，有一些新的恐懼或焦慮會(huì)打斷他的睡眠，分離焦慮可能會(huì)突然讓他覺得特別害怕，他需要重新從你那里獲得安全感。同時(shí)，隨著寶寶不斷長(zhǎng)大，他的想象力變得愈加生動(dòng)和鮮明，他可能會(huì)想到黑暗中突然出現(xiàn)一個(gè)披著黑袍子的可怕的怪物或者別的什么。此外，父母工作日程的變化，或者小家伙馬上就要上幼兒園了等等，可能都是造成他這一變化的原因。

你可以試著這樣做：

*白天和寶寶聊一聊，問問他是什么原因讓他睡不安穩(wěn)。如果是因?yàn)椤肮治铩敝悥|西，直接告訴他其實(shí)根本就沒有怪物，包括故事書里面說(shuō)的“小仙女”、“小精靈”都是不存在的。而不要對(duì)他說(shuō)“爸爸已經(jīng)把怪物趕跑了”。

*告訴他爸爸媽媽始終都會(huì)在隔壁房間里，如果他有什么需要，你們可以隨時(shí)到他的房間來(lái)。

*在白天和入睡前，盡量讓孩子保持愉快的情緒。如果壓力是不可避免的（比如你們搬了新家、新?lián)Q了保姆等等），首先要預(yù)料到孩子的睡眠情況可能會(huì)有一些變化。白天，可以讓孩子多運(yùn)動(dòng)，保持情緒愉快，這樣可以讓他睡得安穩(wěn)些，也可以幫助他減輕壓力。另外，在這段時(shí)期，一定要給孩子更多的關(guān)注和愛撫。