用好仰臥起坐器等

仰臥起坐鍛煉器，是社區(qū)健身器械中最常見(jiàn)的一種，并且簡(jiǎn)單、好操作。但健身專家提醒大家，選擇仰臥起坐鍛煉時(shí)，一定要注意安全，不然容易導(dǎo)致脊椎受傷。這樣不僅起不到鍛煉效果，還會(huì)因小失大。

專家說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉方式，主要是增強(qiáng)腹部的肌肉力量。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后，腹部的肌肉成形，既可以控制脂肪，又可以健美身材。

社區(qū)里的健身器械，大多比較硬，特別是在腰部沒(méi)有任何保護(hù)?？梢詭€(gè)毛巾，將其卷成一團(tuán)，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意，腿不能伸得太直，最好有點(diǎn)彎曲，這樣也能有效地保護(hù)脊椎。有人喜歡抱著頭，這是不規(guī)范的，因?yàn)槭植康牧α亢苋菀邹D(zhuǎn)移到頸椎上，導(dǎo)致頸椎受傷。正確的做法應(yīng)該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時(shí)，正確的呼吸方法應(yīng)該是起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣。

為了達(dá)到最好的鍛煉效果，每組最好做20～30個(gè)，休息1分鐘后，再開(kāi)始另一組。每次鍛煉以4～6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復(fù)，一般隔天練習(xí)1次，每周保持在3次左右。新練習(xí)者可根據(jù)自己的力量靈活掌握速度和頻率。

摘自《生命時(shí)報(bào)》

更年期女性應(yīng)“挑食”

步入更年期的女性，應(yīng)少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)楹芏喙瞎卟硕际遣妥郎系奶烊弧敖抵帯薄?/p>

黃瓜具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。

綠豆具有降血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。

香菇所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。

蘋果蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化癥。

摘自《健康生活報(bào)》

面包別買太松軟的

一些特別松軟的面包，可能含有致癌物質(zhì)溴酸鉀!湖北檢驗(yàn)檢疫局技術(shù)中心有關(guān)專家建議消費(fèi)者買面包時(shí)，對(duì)過(guò)于松軟的面包需謹(jǐn)慎。

多年來(lái)，溴酸鉀在焙烤業(yè)被認(rèn)為是最好的面團(tuán)調(diào)節(jié)劑，做出來(lái)的面包又松又軟，還筋道。但歐美科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過(guò)量食用溴酸鉀會(huì)損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟并致癌，歐美目前已不再使用。

摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》

公交車上少看電視

現(xiàn)在，很多城市的公交車上都裝有移動(dòng)電視設(shè)備，豐富多彩的電視文娛節(jié)目成了枯燥無(wú)聊的旅途中唯一的消遣。但是，在移動(dòng)汽車上長(zhǎng)時(shí)間盯著電視屏幕看，對(duì)眼睛是十分有害的。

在公交車上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)較大的顛簸和搖晃，電視屏幕也會(huì)隨車廂一起晃動(dòng)，為了看清屏幕上的圖像和字幕，睫狀肌就要被迫不停地進(jìn)行跟蹤調(diào)節(jié)，極易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。

亂剪鼻毛惹麻煩

家住鄭州的郝先生這幾天突然鼻腔糜爛，疼痛難忍，高熱。醫(yī)生確診其患了鼻前庭炎，經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢問(wèn)病史發(fā)現(xiàn)，郝先生的病來(lái)源于一個(gè)小小的壞習(xí)慣——拔鼻毛。

鼻毛可以阻擋灰塵，它的纖毛運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助鼻腔排泄分泌物。如果將鼻毛剪得太短，就會(huì)使冷空氣直接進(jìn)入咽腔或肺，對(duì)組織器官造成刺激，誘發(fā)咽炎和氣管炎。沒(méi)有鼻毛的過(guò)濾與排泄作用，就容易降低人的免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。當(dāng)然鼻毛過(guò)長(zhǎng)會(huì)使人尷尬難堪，即使衣著考究，也會(huì)給人造成邋遢的印象。建議愛(ài)美的人應(yīng)該經(jīng)常注意鼻毛的長(zhǎng)度，將其露出鼻腔的部分及時(shí)剪掉。

摘自《健康報(bào)》

每天5分鐘健身不難

上肢旋轉(zhuǎn)1分鐘上肢按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚪惶嫘D(zhuǎn)，由慢到快。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)上肢血液循環(huán)，對(duì)肩周炎有一定的輔助治療作用。

腰部側(cè)轉(zhuǎn)1分鐘將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對(duì)腰肌勞損和肩周炎有一定的緩解作用。

彎腰1分鐘雙腳站立與肩同寬，然后逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復(fù)運(yùn)動(dòng)數(shù)次，動(dòng)作由慢漸快。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，有利于增加腦血管的韌性，對(duì)腰肌勞損也有一定的輔助治療作用。

下蹲1分鐘兩手握拳并下蹲，站立時(shí)收回雙拳于腋下，反復(fù)進(jìn)行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可舒筋活絡(luò)，對(duì)關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)增生有一定的治療作用。

跳躍1分鐘兩手握拳，同時(shí)跳躍，腳落地時(shí)兩拳收于腋下，反復(fù)進(jìn)行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)全身筋骨，增強(qiáng)肌力和五臟六腑的功能。

摘自《家庭保健報(bào)》

抗心絞痛用藥三注意

抗心絞痛藥主要有兩種：硝酸甘油和亞硝酸異戊酯。合理應(yīng)用抗心絞痛藥，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、預(yù)防性含藥。平日多加觀察，找到自己心絞痛的發(fā)作規(guī)律。如漸感胸悶、緊張和灼燒感時(shí)，可預(yù)防性含服藥物，而不要等到典型的心絞痛癥狀出現(xiàn)，那時(shí)再想服藥“為時(shí)已晚”。預(yù)防性含服時(shí)可取硝酸甘油1片，放在舌下讓其自然溶化，不要吞服。

二、服藥姿勢(shì)以坐為佳。站位服藥容易因低血壓而昏厥，躺著容易因回心血量增加而使心絞痛發(fā)作時(shí)間延長(zhǎng)。一般經(jīng)用藥和休息后，可使心絞痛發(fā)作迅速緩解。若服藥后出現(xiàn)頭痛、眩暈和心悸等癥狀，多為藥量過(guò)大引起，以后應(yīng)適當(dāng)減量。

三、急性發(fā)作時(shí)咬碎藥片。如心絞痛發(fā)作來(lái)勢(shì)兇猛，可將藥片咬碎，用舌尖舔咂，一般2分鐘即可見(jiàn)效。

摘自《大眾健康報(bào)》

快樂(lè)使人遠(yuǎn)離心血管病

英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家對(duì)216位中年男女進(jìn)行了研究。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：男性感覺(jué)越快樂(lè)，其體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平就越低；而女性感覺(jué)越快樂(lè)，平均心率就越慢。另外，幾乎每一個(gè)感覺(jué)快樂(lè)的人，體內(nèi)纖維蛋白原的水平均較低。

醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平過(guò)高，易患高血壓、冠心?。恍穆事话愣际切难芟到y(tǒng)健康的表現(xiàn)；而纖維蛋白原水平低，則不易形成血栓。因此經(jīng)常保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)亦更低。

摘自《家庭保健報(bào)》

夫妻吵架易引發(fā)心臟病

與心愛(ài)的人吵架會(huì)讓人心碎。最新的一項(xiàng)研究表明，這種“心碎”會(huì)增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

據(jù)美國(guó)“生活科學(xué)網(wǎng)站”報(bào)道，夫妻吵架或言行激烈與冠狀動(dòng)脈硬化有一定的關(guān)系，而冠狀動(dòng)脈硬化又是心臟病發(fā)作的一大危險(xiǎn)因素。美國(guó)猶他州大學(xué)的科學(xué)家們對(duì)150對(duì)健康夫婦(年齡多在60歲以上)進(jìn)行了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，如果丈夫在表示異議時(shí)采用惡毒的言語(yǔ)，妻子更容易發(fā)生冠狀動(dòng)脈硬化；如果夫妻任何一方用專橫的態(tài)度行事的話，另一方則更容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。

猶他州大學(xué)的提姆·史密斯教授在近日召開(kāi)的美國(guó)身心學(xué)會(huì)年會(huì)上說(shuō)：“低質(zhì)量的夫妻關(guān)系是患上心血管疾病的危險(xiǎn)因素之一。在那些不怎么喜歡‘爭(zhēng)權(quán)’的夫妻中，男性的動(dòng)脈硬化現(xiàn)象會(huì)大大減少?！?/p>

摘自《國(guó)際在線》

老年環(huán)——腦動(dòng)脈硬化的征兆

有些老年人在眼球角膜邊緣會(huì)出現(xiàn)一圈灰白色的環(huán)伏痕跡，醫(yī)學(xué)上稱之為“老年環(huán)”。醫(yī)學(xué)研究表明，“老年環(huán)”與腦動(dòng)脈硬化有著密切關(guān)系，可以作為診斷老年人腦動(dòng)脈硬化的征兆。角膜本身并無(wú)血管，只是靠鞏膜邊緣豐富的血管網(wǎng)供應(yīng)水分和營(yíng)養(yǎng)。角膜是異常物質(zhì)易于沉積的部位，“老年環(huán)”就是因?yàn)槔夏耆搜褐兄|(zhì)過(guò)多，而沉積于角膜邊緣形成的。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，出現(xiàn)“老年環(huán)”的人幾乎都有不同程度的腦動(dòng)脈硬化；而患有腦動(dòng)脈硬化的人，絕大多數(shù)有“老年環(huán)”。

摘自《退休生活》

食欲不好吃萵筍

萵筍又叫萵苣、萵菜、苣筍、香烏筍，是夏秋高溫季節(jié)的主要蔬菜。

中醫(yī)認(rèn)為，萵苣味苦、性寒，具有益五臟、通經(jīng)脈、堅(jiān)筋骨、白牙齒、利小便等功效，可治療高血壓、慢性腎炎、產(chǎn)后乳汁不通等癥。

通常人們食用萵筍的莖，其實(shí)，葉同樣可食，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于莖。葉中維生素C含量是莖的4倍，胡蘿卜素含量為莖的近6倍，蛋白質(zhì)、糖、鐵等含量也都高于莖。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，萵筍中還含有萵苣素、乳酸、蘋果酸、天門冬堿、琥珀酸、甘露醇等。萵筍的漿液十分豐富，味道清新，略帶苦味，能刺激消化，增加膽汁分泌，刺激消化道各器官蠕動(dòng)，有助于增進(jìn)食欲。

萵筍中含有較為豐富的尼克酸，被認(rèn)為是胰島素的激活劑，糖尿病病人適當(dāng)食用，有助于改善糖代謝功能。萵筍中含鉀豐富而鈉含量低，適于高血壓、心臟病等患者食用，有助于降低血壓。另外，對(duì)腎炎水腫病人亦有好處。萵筍葉中含有較多的菊糖類物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜、安眠的功效。

萵筍雖好，但也不可過(guò)多食用，否則會(huì)引起夜盲癥。另外，脾胃虛寒者不宜多食。

摘自《科技日?qǐng)?bào)》

誤吞魚(yú)刺慎用“小偏方”

日前，關(guān)某被家人急匆匆送往哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第二臨床醫(yī)院。經(jīng)確診，關(guān)某氣管中有一根約1．8厘米的魚(yú)刺，橫跨在氣管內(nèi)壁兩側(cè)。危險(xiǎn)的是，魚(yú)刺插入的氣管外側(cè)連接的是主動(dòng)脈，隨著患者呼吸和運(yùn)動(dòng)，魚(yú)刺不斷活動(dòng)，隨時(shí)都有穿過(guò)透氣管壁插入主動(dòng)脈的可能，后果不堪設(shè)想。此時(shí)，關(guān)某神情已有些恍惚，幾天來(lái)沒(méi)有吃飯使她迅速消瘦，魚(yú)刺就在食管中，稍微挪動(dòng)身體就會(huì)有動(dòng)脈大出血的可能。最后，專家采用氣管鏡技術(shù)取出了魚(yú)刺。

患者家屬告訴醫(yī)生，在家里，關(guān)某曾試著用含醋或吞小饅頭等“小偏方”祛除魚(yú)刺，但兩天后，不但沒(méi)見(jiàn)效情況反而越來(lái)越嚴(yán)重了。

專家提醒，當(dāng)誤吞魚(yú)刺時(shí)，千萬(wàn)不要采用這些“小偏方”因?yàn)闅夤苤車那闆r很復(fù)雜，魚(yú)刺在氣管中的情況和位置，患者和家屬往往很難確定，如果處理不當(dāng)就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。出現(xiàn)這種問(wèn)題時(shí)，一定要到?？漆t(yī)院就診，讓醫(yī)生來(lái)處理。

摘自《大眾科技報(bào)》

關(guān)節(jié)炎患者多推墻

關(guān)節(jié)炎患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松難度大。因關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和腫脹，很多患者把活動(dòng)減少到最少，結(jié)果導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和更疼痛，而且活動(dòng)減少后，導(dǎo)致骨鈣丟失。

因此，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該每日進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，保持骨關(guān)節(jié)處于正常活動(dòng)的狀態(tài)。步行、游泳和伸展等運(yùn)動(dòng)都是值得推薦的。如每周步行3次，每次30分鐘，是行之有效的。在關(guān)節(jié)炎的慢性緩解期，要加強(qiáng)關(guān)節(jié)功能鍛煉，防止畸形和強(qiáng)直。在關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)期，不妨做一些肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)拉緊肌肉但不移動(dòng)關(guān)節(jié)，是安全而易行運(yùn)動(dòng)。例如伸直腿時(shí)收縮腿部肌肉，推墻而不離開(kāi)墻，啞鈴平舉后靜止一段時(shí)間等。但時(shí)間不可久，呼吸急促時(shí)即停止，休息。

摘自《養(yǎng)生大世界》

女性老年癡呆與大腦雌激素有關(guān)

美國(guó)研究人員在對(duì)老年癡呆癥女性患者的大腦研究后發(fā)現(xiàn)，與未患此疾病且其他情況相近的女性相比，患者大腦中雌激素含量較低。這一現(xiàn)象有助于解釋為什么老年癡呆癥的女性發(fā)病率高于男性。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明，大腦缺少雌激素能加速老年癡呆癥典型特征——大腦淀粉樣蛋白沉淀斑塊的形成。

研究人員認(rèn)為，大腦雌激素水平低意味著大腦不能產(chǎn)生雌激素，這是老年癡呆癥發(fā)病的一個(gè)關(guān)鍵。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也說(shuō)明，不是所有絕經(jīng)女性都會(huì)得老年癡呆癥。他們認(rèn)為，這與大腦本身的情況有關(guān)，其中也許有基因因素在起作用。

摘自《家庭保健報(bào)》

首次頭痛發(fā)作別隨意服藥

頭痛的病因非常復(fù)雜，第一次出現(xiàn)頭痛時(shí)，一定要到醫(yī)院就診。

有時(shí)過(guò)度使用止痛藥的病人，會(huì)出現(xiàn)過(guò)多用藥性頭痛，單純停用過(guò)多使用的藥物，頭痛逆轉(zhuǎn)為發(fā)作性模式。建議這種情況服用西比靈、尼莫地平等進(jìn)行預(yù)防性治療。

摘自《健康時(shí)報(bào)》

白天練太極 晚上睡得香

中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)。因此，通過(guò)練太極拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥。

摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》

白領(lǐng)：甩手踢腿也健身

長(zhǎng)期伏案者，除經(jīng)常起身打哈欠伸伸腰外，做做甩手踢腿動(dòng)作也是一種極好的運(yùn)動(dòng)。

甩手運(yùn)動(dòng)的基本要求是“上虛下實(shí)”。每次甩多少次視個(gè)人體力而定，一般以25～50次為宜，至全身發(fā)熱，心情舒暢。可以先甩一側(cè)手，再換另一側(cè)，也可以雙手同時(shí)進(jìn)行，但甩手次數(shù)兩側(cè)最好相等。踢腿運(yùn)動(dòng)的具體方法是，雙手叉腰，雙腿輪流踢，一腿先踢四五下，再換另一腿踢四五下，如此反復(fù)，以舒適不疲勞為度。

摘自《健與美》

煎煳的中藥不能喝

煎中藥有時(shí)因?yàn)榧铀^(guò)少、火力過(guò)猛或忘了煎煮時(shí)間，使藥汁煎干，甚至將藥煎煳。對(duì)于煎干尚未煎煳的藥物，重新加水適量，稍煮片刻，仍可服用。但是煎煳后的藥物成分遭到了破壞，療效也因此降低。

有些藥物煎煳后，甚至產(chǎn)生了其他功效，如荊芥是解表藥，煎煳以后變成了荊芥炭，失去了解表作用而產(chǎn)生了止血作用；還有如蒲黃用于活血，而煎煳后蒲黃炭則止血，作用恰恰相反。

因此，中藥一旦煎煳，勸君千萬(wàn)不要服用。如果繼續(xù)服用失去藥效的藥物，不僅不能治病，而且還會(huì)耽誤病情；若服用了藥性改變的藥物，可能還會(huì)加重病情，甚至造成嚴(yán)重的不良后果。

摘自《醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào)》

秋季應(yīng)減少洗澡次數(shù)

夏季許多人堅(jiān)持每天洗澡，有的人甚至一天要洗兩次，這是愛(ài)清潔、講衛(wèi)生的好習(xí)慣，可如今氣候漸漸變涼了，出汗量明顯減少，專家建議：秋季應(yīng)適當(dāng)減少洗澡次數(shù)，這樣有助于避免皮膚的水分流失。

秋季風(fēng)大灰塵多，人們出汗量減少。此時(shí)，人們會(huì)感到暴露在外的皮膚有一種緊繃繃的感覺(jué)、缺乏彈性。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快、皮膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。

建議：①進(jìn)入秋季以后，適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。在多風(fēng)的日子里，如果洗澡過(guò)多，會(huì)把人身體表面起保護(hù)作用的油脂洗掉，兩天洗1次澡為宜；②洗澡時(shí)應(yīng)選用堿性小的浴液；③切忌用過(guò)熱的水洗澡。洗澡時(shí)如果用較熱的水，會(huì)讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅、脫皮的現(xiàn)象；④沐浴后最好涂一層可以潤(rùn)膚、保濕的護(hù)膚品；⑤每天除了多飲水，還可以在房?jī)?nèi)放上一盆水或使用空氣加濕器，以增加室內(nèi)的濕度，有需要者可每隔數(shù)小時(shí)給皮膚噴點(diǎn)水，使皮膚始終處在一種較為濕潤(rùn)的狀態(tài)。

摘自《健康網(wǎng)》

高血壓患者別爬樓

“爬樓梯算是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起血壓上升，所以高血壓患者鍛煉別選爬樓梯?！敝腥沼押冕t(yī)院心內(nèi)科副主任李憲倫主任醫(yī)師提醒高血壓患者說(shuō)。

上樓梯會(huì)導(dǎo)致血壓上升，對(duì)血壓正常的人來(lái)說(shuō)，這種上升是一時(shí)性的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后就會(huì)降至正常。可是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，一旦血壓上升，是很難下降的。因?yàn)檎５娜?，血管年輕，有彈性，有充分的適應(yīng)性，而高血壓患者，血管已經(jīng)失去了彈性和伸展性，適應(yīng)性弱，恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)需要很長(zhǎng)時(shí)間。如果血壓上升幅度較大，而且恢復(fù)遲緩的話，很容易引起猝死。

因此，高血壓患者一定不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如，踢足球、打籃球、快速跑等，應(yīng)該選擇和緩一些的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走、慢步走、慢步跑等。

摘自《健康時(shí)報(bào)》