生活“指數(shù)化”健康又長壽

按“指數(shù)”生活，是現(xiàn)代人優(yōu)化生活的新理念。充分理解這些指數(shù)的內(nèi)涵，并按其行事，對提高人們的生活質(zhì)量#65380;促進(jìn)身心健康#65380;提高工作效率有著十分重要的意義。

標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)

身高165厘米以下者體重(千克):身高(厘米)-100；身高166～175厘米者體重(千克):身高(厘米)-105；身高176厘米以上者體重(千克):身高(厘米)-110。

正常人體重的波動(dòng)范圍在10%左右，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%～34%為輕度肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的35%～49%為中度肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的50%為重度肥胖。

晨練運(yùn)動(dòng)指數(shù)

在什么氣象條件(天空狀況#65380;風(fēng)#65380;溫度#65380;濕度以及污染狀況)下進(jìn)行晨練較為適宜呢?晨練指數(shù)為您提供了參考依據(jù)。晨練指數(shù)分為5級。

1級:非常適宜晨練；2級:適宜晨練，一種氣象條件不太好；3級:較適宜晨練，兩種氣象條件不太好；4級:不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；5級:不適宜晨練，所有氣象條件都不好。

心臟功能指數(shù)

測試與了解心臟功能指數(shù)的方法是:在一分半鐘時(shí)間內(nèi)，向前弓背彎腰20次。前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先測定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)I。在做完運(yùn)動(dòng)后立即再測定一次脈搏，為數(shù)據(jù)II。一分鐘后，為數(shù)據(jù)III。將3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，即:[(I+II+III)-200] / 10。如所得數(shù)為0～3，說明心臟功能極佳；所得數(shù)為3～6，說明心臟功能良好；所得數(shù)為6～9，說明心臟功能一般；所得數(shù)為9～12，說明心臟功能較差，應(yīng)立即就醫(yī)。

穿衣著裝指數(shù)

根據(jù)天氣狀況#65380;氣溫#65380;濕度及風(fēng)力等氣象條件進(jìn)行分析研究而得出的著裝氣象指數(shù)，可以提醒您根據(jù)天氣變化適時(shí)著裝，以減少感冒等疾病的發(fā)生。目前，著裝指數(shù)共分為8級。1～2級為夏季著裝，衣服厚度在4毫米以下。3～5級為春秋過渡季節(jié)著裝，從單衣#65380;夾衣#65380;風(fēng)衣到毛衣類，服裝厚度在4～15毫米。6～8級為冬季著裝，主要指棉衣#65380;羽絨服類，服裝厚度在15毫米以上。

紫外線強(qiáng)度指數(shù)

紫外線指數(shù)可以幫助人們適當(dāng)預(yù)防紫外線輻射。當(dāng)紫外線指數(shù)為0～1級時(shí)，對人體無太大影響，外出時(shí)戴上太陽帽即可；3～4級，外出戴上太陽帽及太陽鏡，并涂防曬霜；5～6級，外出時(shí)須在陰涼處行走；7～9級，上午10時(shí)至下午4時(shí)這段時(shí)間不宜到沙灘等場地曬太陽；到10級時(shí)，應(yīng)盡量避免外出，此時(shí)紫外線極具傷害性。

空氣舒適度指數(shù)

空氣舒適度的預(yù)報(bào)被分為極冷#65380;寒冷#65380;偏冷#65380;舒適#65380;偏熱#65380;悶熱#65380;極熱7個(gè)等級，分別表示人體對外界自然環(huán)境可以發(fā)生的各種生理感受。

“極冷”或“極熱”:在未來24小時(shí)內(nèi)，必須在具有保暖或防暑措施的環(huán)境中工作或生活，否則會(huì)凍傷裸露的皮膚或是發(fā)生中暑現(xiàn)象。

“寒冷”或“悶熱”:要適當(dāng)采取保暖或降溫措施，以免過度的寒冷或炎熱影響身體健康和工作效率。

“偏冷”或“偏熱”:年老體弱的朋友要適當(dāng)增減衣服，防止感冒或受熱。

“舒適”:未來24小時(shí)內(nèi)人們都會(huì)感到冷暖適度#65380;身心爽快，是休閑度假或外出旅游的最佳時(shí)段。

據(jù)《祝您健康》

編輯/王翠萍