老年人運(yùn)動量的自我監(jiān)測
2006-12-31 00:00:00劉元標(biāo)
人生與伴侶·共同關(guān)注 2006年24期
一般來說，老年人可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測:
1.心率 運(yùn)動時(shí)心率一般不宜超過(180-年齡)次/分鐘#65377;一般來說，60歲以內(nèi)的中老年人運(yùn)動時(shí)心率不要超過120次/分鐘，而60歲以上的老年朋友運(yùn)動時(shí)心率控制在110次/分鐘上下是比較合適的#65377;
另外，一般情況下，老年朋友在運(yùn)動停止3~5分鐘以后(最長不超過10分鐘)，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常#65377;如果不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動量可能過大#65377;
如果運(yùn)動中或者運(yùn)動后出現(xiàn)脈搏次數(shù)變少或者脈搏不規(guī)整，應(yīng)停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)#65377;
2.呼吸頻率 一般情況下呼吸頻率不宜超過24次/分鐘#65377;如果運(yùn)動中出現(xiàn)頻繁咳嗽#65380;胸悶及呼吸困難等癥狀，則應(yīng)減小運(yùn)動強(qiáng)度或停止參加鍛煉#65377;
3.自我感覺 用一般身體情況和自我感覺來監(jiān)測也是一個(gè)簡便可行的方法#65377;如運(yùn)動合適，應(yīng)該全天心情舒暢，精神良好，工作或活動精力充沛，食欲和睡眠良好，原有疾病癥狀或障礙的程度有所改善#65377;相反，則表示運(yùn)動強(qiáng)度不恰當(dāng)，宜減量#65377;
據(jù)《家庭保健報(bào)》
編輯 / 一迪
