百歲不是夢(mèng)

李瑩已經(jīng)１０３歲了，她是生活在香港的６００名世紀(jì)老人之一。直到４年前移入護(hù)理之家，她一直精力充沛，能毫不費(fèi)力地爬上６層樓，并常到市場(chǎng)購(gòu)物。“她７０歲時(shí)患過(guò)癌癥，否則會(huì)更健康。”她孫女說(shuō)道。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，她代表了某種理想模式，不僅長(zhǎng)壽超過(guò)了百歲，且健康狀態(tài)讓人羨慕。然而，對(duì)大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，各種疾病會(huì)接踵而至，例如癌癥、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等。

不要悲觀，大量研究證明，只要你選擇正確的生活方式，人活百歲不是夢(mèng)。下面是讓生命時(shí)針倒轉(zhuǎn)的訣竅。

步行 即使你年過(guò)半百，從沒(méi)參加過(guò)體力活動(dòng)，每周３次的半小時(shí)步行也是對(duì)身體有益的。“它會(huì)增加耐力，保持肌肉的彈性和平衡力。”香港威爾斯王子醫(yī)院胡卓妮教授說(shuō)道。胡教授通過(guò)對(duì)香港近２０００位老人研究發(fā)現(xiàn)，那些每周不常活動(dòng)的人，４０％肌肉明顯萎縮。“有９０％的老人髖部明顯萎縮。”胡教授說(shuō)，“這些人死亡率很高，當(dāng)臥床不起后常死于肺炎。”

人們進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能延長(zhǎng)壽命，減少失去能力的痛苦。

戒煙從不為晚 你在３０歲戒煙，就和從不抽煙的人幾乎一樣。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)報(bào)告認(rèn)為，５０歲戒煙，死亡率會(huì)比繼續(xù)抽煙的人降低一半。即使你是一個(gè)老抽煙者，戒煙也會(huì)使身體獲益。研究顯示，６５歲戒煙比起繼續(xù)抽煙來(lái)，會(huì)延長(zhǎng)２年的壽命，并立即得到益處，“疾病的狀況會(huì)明顯改善，呼吸會(huì)感到通暢，食欲會(huì)增加，同時(shí)感受到健康的快樂(lè)”。

選擇營(yíng)養(yǎng)食物 如果你想使自己顯得年輕，應(yīng)多吃富有營(yíng)養(yǎng)的食物：墨綠色蔬菜?穴如菠菜、芋頭葉、萵苣葉?雪、土豆、新鮮水果、豆類及其產(chǎn)品、新鮮谷物、堅(jiān)果和魚(yú)類。

常用藥物 含礦物質(zhì)的合成維他命藥片雖然不能替代健康食物，但它會(huì)幫助維持營(yíng)養(yǎng)元素的平衡。

疏通大腦 新的研究顯示，低脂肪食物能防止大腦退化。多倫多的營(yíng)養(yǎng)專家兩年前發(fā)現(xiàn)，當(dāng)實(shí)驗(yàn)室白鼠吃了高脂肪食物后，認(rèn)識(shí)與記憶功能嚴(yán)重減退，對(duì)人體也是如此。

保持充分睡眠 睡眠太少不易使疲勞的身體得到恢復(fù)，睡眠太長(zhǎng)也不健康。加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，那些每夜睡８小時(shí)的人，比睡７小時(shí)的人死亡率增長(zhǎng)了１３％，而睡４小時(shí)的人，死亡率高達(dá)１７％。

豐富精神生活 學(xué)習(xí)外語(yǔ)、鉆研學(xué)問(wèn)、下棋、參加講座，都能使你保持大腦靈活。勞倫斯說(shuō)道：“讓精神活躍，會(huì)防止和延緩你的智力下降。”

保持信仰 有近１０００項(xiàng)研究顯示，那些經(jīng)常出入廟宇、教堂的人，常比一般人健康。研究顯示，他們能比普通人長(zhǎng)壽７年。

幫助他人 研究顯示，喜歡為社區(qū)做貢獻(xiàn)的老年人，身體特別健康。

親近寵物 喜歡飼養(yǎng)寵物的老人更加缺少孤獨(dú)感。“寵物能帶來(lái)溫情與友善，對(duì)健康都是有益的。”香港心理學(xué)家Ｊｅａｎ說(shuō)，“撫摩溫柔的動(dòng)物毛皮，會(huì)使血壓降低。”

以仁待人 世紀(jì)老人的最顯著特點(diǎn)就是息事寧人。“只要你不缺衣食，就不要干擾他人，你也感到快樂(lè)。”李瑩老人說(shuō)道。壓力會(huì)在體內(nèi)加重心理反應(yīng)，你體內(nèi)會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，長(zhǎng)此以往，會(huì)損壞你的免疫系統(tǒng)，心和腦就會(huì)失去調(diào)控能力。

與他人保持聯(lián)系 如果你不愿鍛煉，又喜歡脂肪食物，那么與朋友打牌下棋，對(duì)身體也是有益的。巴爾迪摩公共健康專家托馬斯調(diào)查了近３０００名６５歲以上的老人，他發(fā)現(xiàn)社會(huì)交往可拓展生活視野，從而降低了膽固醇和血壓。

據(jù)《健康報(bào)》