空心拳捶背，捶出來(lái)“鐵”身板

這些天，前來(lái)我家串門(mén)的老同事絡(luò)繹不絕，弄得搞接待的老伴都在一旁說(shuō)我：“你還真是越老越吃香了，年輕的時(shí)候都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)有這么多人惦記著你?！蔽业靡獾毓笮Α?/p>

您可別誤會(huì)，我這“空心拳”可不是金庸先生筆下崆峒五老的絕技，它是我自己創(chuàng)造，用來(lái)捶背健身的。它的“聲名”遠(yuǎn)播得益于我單位組織的一次老人集體體檢。去年重陽(yáng)節(jié)，單位為了關(guān)懷離退休職工的身體健康，特意將２０多名六十歲以上的老人送到我所居住的省城的同濟(jì)醫(yī)院進(jìn)行免費(fèi)體檢。抽血、Ｂ超、量血壓……所有的檢查中，我一路綠燈，身子硬朗得讓醫(yī)生和老同事們驚嘆不已。為我檢查的老醫(yī)生特意問(wèn)我養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，我笑著說(shuō)，每天早中晚各練一遍“空心拳”捶背操，舒服又健身。于是，空心拳捶背操就在老同事中間迅速傳開(kāi)了。

其實(shí)，空心拳捶背操和我結(jié)緣是因一次感冒咳嗽。當(dāng)時(shí)我剛過(guò)不惑之年，本以為感冒可以抗拒的，沒(méi)想到越來(lái)越嚴(yán)重，還引發(fā)了咳嗽癥狀。劇烈的咳嗽不僅讓我臉紅脖子粗，而且感覺(jué)胸口很悶，晚上睡覺(jué)也不安穩(wěn)。一遍遍的咳嗽讓老伴既厭煩又心疼，只要咳嗽聲一響，她就幫我拍打背部，從脖子一直到腰間，每次持續(xù)三四分鐘。開(kāi)始捶背并不覺(jué)得有什么效果，只是感覺(jué)呼吸暢快一點(diǎn)，喉嚨舒服一點(diǎn)。幾次過(guò)后，隨著老伴拳頭在我背部“咚咚咚”輕響，渾身一陣觸電般的輕微麻木后，就是說(shuō)不出的舒暢，有點(diǎn)冬天洗了個(gè)熱水澡的愜意。嘗到捶背的甜頭后，我甚至感冒咳嗽好了還假裝沒(méi)好賴著讓老伴幫我捶了幾次。穿幫后，任憑我怎么花言巧語(yǔ)，老伴也不為所動(dòng)，無(wú)奈中，我才開(kāi)始動(dòng)心思自己捶背。

這一捶就是二十多年，我不僅將空心拳捶背操練得滾瓜爛熟花樣百出，而且練出的一副好身板也經(jīng)受住了歲月的考驗(yàn)，到現(xiàn)在都硬朗得健步如飛。今天，我就把空心拳捶背操的技巧說(shuō)出來(lái)，以供大家特別是老年朋友在選擇養(yǎng)生方式時(shí)參考。

空心拳捶背操最講究的就是力道。在捶背時(shí)，一只手緊貼背部，力量積聚在手腕而不是拳頭，隨著手腕的上下移動(dòng)而拍打。捶打時(shí)身體稍前傾，使拳盡量達(dá)到最高位置，捶背的速度以每分鐘６０～１００下為宜，以不痛為度。每次捶背的時(shí)間根據(jù)你的體能決定，一般捶打５０～１００次時(shí)休息片刻，再繼續(xù)進(jìn)行，以手臂、肩部不感到酸痛為限。人體背部有豐富的脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動(dòng)及心血管和內(nèi)臟的功能，捶背可以刺激背部皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，從而增強(qiáng)抗病防病的能力。醫(yī)書(shū)上也指出：人體的背部是一身陽(yáng)氣的督脈和貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，其上有大椎、命門(mén)、膏肓俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經(jīng)氣、振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟腑器官的功能，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡，健康長(zhǎng)壽的目的。

空心拳捶背操簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間地點(diǎn)的約束。我通常使用“拍法”和“擊法”兩種方式，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，再以拇指緊靠脊柱兩側(cè)輕輕按揉３～５分鐘，然后再捶打，如此反復(fù)５～１０次。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，自身捶打，站著和坐著都可以。我一天三遍捶背操。早上起床前做一次，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，保證我上班前有一個(gè)好的精神狀態(tài)；中午午休后捶背，可以使我保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背，能起到消除疲勞、寧心安神、催人入睡的作用。以前，晚上我睡不著時(shí)最大的樂(lè)趣就是和老伴在床上嘮家常，碰到她不高興，我就只能盯著天花板發(fā)呆；現(xiàn)在可好了，每晚做完捶背操后，倒頭就睡，老伴想和我說(shuō)事，還得把我推醒。有好幾次，老伴都半嗔半怒地說(shuō)：“你當(dāng)初直接和周公結(jié)婚好了，找我干嗎？”

持之以恒地堅(jiān)持做操給我?guī)?lái)了回報(bào)：一、改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。二、舒筋活血，健身防病。三、寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)心煩意亂、坐臥不寧，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到精神倍增。四、預(yù)防疾病。每天捶背不但可以震動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。

不過(guò)，空心拳捶背操是個(gè)很枯燥無(wú)味的運(yùn)動(dòng)，要有很強(qiáng)的毅力才能堅(jiān)持。為了提高興趣，我還變著花樣做操，先是一只手做操，接著兩只手做。有時(shí)為了確定哪只手先做，還進(jìn)行劃拳決定，這樣在做操時(shí)不僅妙趣橫生，而且做操的感受也不知不覺(jué)提高了。比如，捶背手法的輕重快慢不同，效果也不同。在我的影響下，老伴也被我“拖”下了水，練得不亦樂(lè)乎?，F(xiàn)在每天晚上臨睡前，我們兩個(gè)都會(huì)一起在床上做捶背操，然后相視一笑，甜甜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

空心拳捶背操是舉手之勞，只要您持之以恒，一定會(huì)達(dá)到意想不到的養(yǎng)生健身的效果。