《十叟長壽歌》的啟示

《十叟長壽歌》總結(jié)和概括了古代眾多養(yǎng)生學(xué)家和前人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，非常值得現(xiàn)代人借鑒。歌詞主要是：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽?一叟捻須日：我勿湎煙酒；二叟笑莞爾：飯后百步走；三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗；四叟拄石杖：安步當(dāng)車久；五叟整衣袖：服勞自動手；六叟運(yùn)陰陽：太極日日走。七叟摩巨鼻：空氣通窗牖；八叟撫赤頰：沐日令顏黝；九叟撫短鬢：早起亦早休；十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。善哉十叟詞，妙訣一一剖。若能遵以行，定卜登上壽。

從養(yǎng)生保健的角度來分析，《十叟長壽歌》確有其科學(xué)道理，值得我們借鑒?！拔椅痄蠠熅啤?戒煙忌酒)，“飯后百步走”(堅(jiān)持散步)和“淡泊甘蔬糗”(清淡素食)，就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提出的“食飲有節(jié)，起居有常，不要作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。所謂食飲有節(jié)，就是說不過饑過飽，不暴飲暴食，食物的種類結(jié)構(gòu)要合理。老年人健康的大敵是心腦血管疾病，所以從青壯年起就要努力做到不暴飲暴食，不嗜食油膩性動物脂肪和甜食，多吃些新鮮果蔬和雜糧，不沉湎于煙酒等不良嗜好。

“安步當(dāng)車久”(以步代車)，“服勞自動手”(勤于勞動)和“太極日日走”(從事體育鍛煉)，是基于生命在于運(yùn)動這一原理，說的是參加體力勞動和體育運(yùn)動是健康長壽不可缺少的因素。法國名醫(yī)胡夫立德說過：“沒有見過一個懶漢能夠長壽，所有達(dá)到高齡的人，都有過非常積極的生活?！边m當(dāng)?shù)膭谧?、活動和運(yùn)動，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高人體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，使各個器官充滿活力。尤其是長期從事腦力勞動坐辦公室的人，在工作之余應(yīng)適當(dāng)多參加些體育鍛煉和體力勞動，多散散步，平時盡可能以步代車，多活動雙腿，這對現(xiàn)代人來說意義非常重大，康壽往往源于足下。

“空氣通窗牖”(空氣新鮮)和“浴日令顏黝”(沐浴日光)，是指自然環(huán)境對健康長壽的影響也很大。環(huán)境清幽、空氣新鮮和氣候宜人，都有利于人們的健康。而受“工業(yè)三廢”污染的空氣和水質(zhì)、遭受農(nóng)藥污染的糧食和蔬菜以及各種噪聲污染甚至是室內(nèi)空氣過于污濁等，都會影響人的健康，不利于健康長壽。據(jù)有關(guān)資料介紹，目前人類發(fā)生的腫瘤，其中80％與環(huán)境因素有關(guān)。

“早起亦早休”(早睡早起)和“坦坦無憂愁”(開朗樂觀)則告訴人們，充滿生氣和心情愉快同樣是抗衰老的一個重要方面。早睡早起、起居有常、順應(yīng)體內(nèi)生物鐘，則精力充沛，有利于機(jī)體免疫功能的正常發(fā)揮；精神樂觀則是不老的力量源泉，不服老則不知老之將至。