辦公室健身妙法

經(jīng)常坐在空調(diào)房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。

在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好的放松效果。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。

1．雙腳開立與肩同寬，雙手上舉合于腦后。雙臂向后彎曲九十度，然后再上舉，如此反復(fù)。一組10次。

2．雙腳開立比肩略寬，兩臂側(cè)平舉，身體前屈，雙臂向下交叉，慢慢起身恢復(fù)原位。

3．雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎曲，停頓約5～10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

4．右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，雙手方在右腿上，停頓約10秒，換異側(cè)腿。建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為一組，做1～2組。