節后調整“收心”做事

長假之后回歸工作，大家通常都會有一個共同的感受，就是“腦子不在狀態”，像這樣“長假過后正在適應”、“工作一大堆，我卻在夢游”、“人在工作，心在老家”類似的話頻頻出口，一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。這是因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調整不過來，一時還適應不了緊張繁忙的工作狀態，不能精神抖擻地投入工作，職業專家稱之為 “節后綜合征”。

事件記錄：王先生在基層工作，他經常被人稱為“工作狂”，因為他經常每天工作十余個小時，節假日都很少休息。這次春節假期，他難得抽出一點時間帶家人和孩子去外地旅游，總算放松了一點。但他回來后，卻發現自己已經不能高效率地投入工作，甚至出現頭暈、心跳加速等癥狀。王先生很苦惱，難道假期自己不應該休息嗎，為什么一休息心就收不回來了呢？

溫馨診斷：“節后綜合征”

易感人群：上班族

心理藥方： 盡早收心，學會放松保持平常心

7天長假，隨意吃、喝、玩、樂，會把人的惰性激發出來，容易產生精神上的疲憊。在假期結束后一上班，又要長時間地忙碌，就特心煩，精神無法集中。因此，要學會適時地轉換“角色”，在工作的第一天，從“休閑”狀態中走出來，靜心梳理近期的工作，晚上盡量早些睡，充足的睡眠能讓自己精力充沛地投入到新的工作中去。

出現焦慮、恐懼癥狀時，要學會放松。有些人喜歡為那些也許不會發生的事情擔心，如怕業績不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調適，有利于盡快進入工作狀態。

人處在緊張狀態時，往往容易被緊張情緒所左右，感到壓力無處不在，久而久之，人會感覺疲勞、焦慮、煩躁，甚至出現血壓升高、心跳和呼吸加速。要避免這種情況，運動可以幫你忙。因為運動能讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力。哪怕只在上班時少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心情，有助抗壓。

溫馨叮嚀：合理飲食。多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果、蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。另外，補充睡眠，把生物鐘調整過來也很重要。

溫馨治療：長假后教你簡單健身

（1）逆腹式呼吸法，站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再緩緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7～9秒，每次練習5～8分鐘。這個健身操法有助于將身體調節到最佳狀態。

（2）兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3～5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。第二個健身操法能夠起到靜心的作用，緩解焦慮情緒。