脊柱健康操

拍打活樞運動，是以輕松、自然的空拳或單掌拍打脊椎、震蕩督脈、點打周圍腧穴，以實現調整脊椎、保護脊椎、疏通經絡、平衡陰陽、創造健康的目的。其要領是借助拍打動作、定區分段進行有節奏的拍打，左右交替，每一動作做2個8拍。

Part 1 拍打頸段

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然甩起。

1．左手打頸部，中指打在大椎上。

2．右手叩打在左肩上。

醫師講解：

動作不能完成，提示肩周炎或肩部不適。拍打本節可松解肩部肌肉，改善頸肩不適，改善頸肩疲勞。

Part 2 拍打胸上段

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然甩起。

1．左手背拍打胸椎上段。

2．右手掌拍打左胸部。

醫師講解：

動作不能規范完成，提示肩周炎或肩部不適。拍打胸部可以振奮五臟六腑的真氣，振奮心陽，改善胸悶憋氣，消除肝郁氣滯，去除抑郁在胸內的滯氣以及治療呃逆癥。

Part 3 拍打胸下段

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然甩起。

1．左手背拍打胸椎下段。

2．右手掌拍打左鎖骨中線肚臍旁。

醫師講解：

拍打胸下段有振蕩性疼痛提示消化系統有不適癥。拍打胸下段可使經氣通暢，改善腹部不適，并可通腑氣而通便。便秘患者練習此動作尤為適宜。

Part 4 拍打腰段

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，腰微微彎曲。

雙手掌指關節交替拍打腰椎。

醫師講解：

訓練者若彎腰有疼痛感或拍腰區有痛感，均提示腰椎不適。

中醫認為“腰為腎之腑，轉側不能腎將憊”，腰部不適往往與腎虛有關，所以此節既可調節腰椎，又可健腎、壯腰、通經絡、消疲勞。

Part 5 拍打環跳

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，腰微微彎曲。

雙手手背交替拍打環跳穴。

醫師講解：

環跳定位：側臥伸下足，屈上足取之，股骨轉后部，有環轉跳動。

環跳穴為足少陽、足太陽經交會穴，拍打可舒筋活絡，強腰益腎，驅風散寒，能防治腰痛及坐骨神經痛。

Part 6 拍打肩井

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，雙臂自然甩起。

1．雙臂從體前上舉過頭。

2．肘關節彎曲，用食指掌指關節點打肩井穴。

醫師講解：

肩井定位：肩井穴在第七頸椎棘突下與肩峰外端之中央。肩井穴為手、足少陽經與陰椎脈交會穴，點打本穴可通經活絡，對上肢麻木疼痛、頸項不適有改善作用。

Part ７ 點風池，推頸部

全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬。

1．雙手拇指點按風池穴。

2．雙手拇指推按頸部。

醫師講解：

風池在胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處，訓練者點按風池疼痛，推頸部有僵硬感均提示頸椎病，采用本法可改善頸部痙攣、僵硬、疼痛，達到疏風清熱，活血通經的效果。

拍打的注意事項：

1. 拍打手法要輕重適度，開始宜輕，根據情況逐漸加重。2. 瘡、癰、疽、紅腫、脹痛者不打。3. 全身發熱或患急性傳染病者不打。4. 有急性炎癥或感染者不打。5. 心臟病患者不打。6. 癲癇發作及精神病人不打。7. 結核、肺病患者不打。

8. 各種出血癥患者不打。9. 婦女妊娠或經期不打。