纖活快報

運動前飲食要適當

運動時，你的胃如果被裝得滿滿的，那么食道和胃之間的括約肌會受到壓力 引起胃酸回流，運動前，盡量減少食如巧克力、橙汁，咖啡類飲料，辛辣以及肥膩類食物，專家建議，運動前應食用低蛋白質，脂肪，高碳水化合物的食品。

運動飲料加蛋白質≠添加耐力

運動飲料中添加蛋白質，并不能起到增強人體耐力的作用，運動飲料中含有碳水化合物和電解質，補充人體在運動中流失的鹽分，增強肌肉能量，對于耐力運動，如慢走，跑步，騎自行車等，身體于運動前45分鐘已將肌肉能量基本耗盡，此時通過飲水添加蛋白質，對騎自行車的對象并沒有明顯效果，但是，運動飲料中的碳水化合物和電解質，的確可以幫助運動了30分鐘以上的人補充體力。

神奇水世界，給你20倍瘦身效果

據運動醫學研究表明，人在水中運動所需的力量，是在陸地上的20倍，因此水中運動可以達到更好的瘦身效果。除此之外，水的熱傳導能力是空氣的28倍，即便人在水中保持靜止不動，也會消耗很多熱量，同時，水的浮力使人在運動時感到輕松自如，不容易疲倦，有助人們延長運動時間讓身體得到更加充分的鍛煉。這也是為什么人們在水中運動后，第二天會感到肌肉酸疼的原因，在水中，關節、骨骼、肌肉受到的壓力要小于在陸地上，所以也就不容易受到傷害。選擇適當的水環境以及鍛煉方法(如：水中跳躍、弓箭步走等)進行運動，是瘦身塑形的好方法。

零食幫身體變瘦

有人說，零食是減肥的大敵之一。其實。適當的零食，不僅能使人更健康，還有助體重減輕，多纖維，高營養的零食多吃無妨，但高熱量，高脂肪的食品就多食不宜了。如果將零食和運動結合，可以提高體能，控制食欲，促進身體的新陳代謝，對瘦身有著明顯的效果。人們在運動和零食搭配的過程中可以獲得愉快的心情堅定瘦身的決心。

每周一次劇烈運動有害身體健康

在繁忙的社會中，人們參與體育運動的機會越來越少。許多人認為，有規律地每周進行一次體育運動，可以達到鍛煉身體的效果。其實不然，對上班族來說，日常工咋中多數處于靜坐的狀態。一旦突然劇烈運動，很容易引起心臟不適，嚴重的會造成低血糖，心肌梗塞，甚至猝死等意外，所以，不要讓運動成了您健康的敵人，循序漸進、根據身體真實狀況進行運動才是合理有效的鍛煉方式。

節食博客成為瘦身人上新寵

據一家英國醫學雜志報道，人們的群體活動意識更能幫助他們堅持減肥的時間，從而達到更好的效果，互聯網在人們繁忙的生活中提供互動互助的平臺，也為人們增強信心，在減肥的道路上，你并不孤單。Diet.com為熱衷瘦身的人提供了開放的博客空間，可以發布他們自創的減肥方法，減肥經驗在這里無障礙地交流，同時掀起了眾多節食人的熱情。該網站還聘請了專業的瘦身專家，對網友的減肥方法進行分析，指導人們采用健康，合理的瘦身方式。

規律運動有效保持體能

美國一家研究機構表明，長期有規律的運動，能提高人們的體能水平，減少運動疲勞。解決身體疲勞，人們能想到的辦法恐怕不會是“做更多的運動”。然而事實上，如果身體疲憊怠倦時，能再加一點運動量，疲勞感會很快消失。原因在于，人們運動時身體產生的能量能減少疲勞，改善人們的情緒。