根除便秘的自療奇招

便秘，不僅影響人們正常的生活，同時，由于長時間排泄障礙，還會導致胃腸道其他疾病的發生，應該引起足夠的重視。筆者在生活實踐中，總結出一些實用的自療方法，具有方便、易性、療效可靠、不花錢的特點，現分別介紹如下。

意運內丹法

揉腹健脾法單手力量不足時，可以另外一只手輔助操作。本法具有健脾和胃、消積導滯的作用。在操作過程中，如遇到有疼痛的部位，可以用點、按、揉、撥等手法重點治療，具有理氣活血、寬腸止痛的效果。

搓摩腎俞法

采用站姿或坐姿。裸露腰部(若氣候寒冷，或在室外練習時可隔衣操作)，先將兩手掌相互搓擦10余次至發熱，然后將兩手分別貼按于腰椎兩側的腎俞穴，五指朝下做上下直線往返搓摩81次：兩手繼續捂按于腎俞穴3分鐘，令其熱透達兩腎以至腹部。

拍打叩擊法

采用站姿為宜，兩手以虛掌或空拳背于身后，沿脊柱兩側(以雙手能探著處做起點)自上而下輕輕拍打或叩擊100～300次，由輕而重，以感覺舒適能耐受為宜，動作應有彈性和節律，忌用拙力，在骶椎兩側操作時力量可稍大。

轉動腰胯法

采用站姿，兩手叉腰，以腰腹部為軸，由前向左、至后而右地做順時針轉動，幅度宜由小而大，轉動36次。然后再向相反的方向做逆時針旋轉36次。

上述方法可以同練，亦可選練或單練某一法。對于頑固性便秘者，最好全練，每天2～4次，排便前不拘何法，練習5～10分鐘。此外，在日常生活中應注意養成良好的生活習慣，勿急躁或生氣，多食新鮮蔬菜，少食油炸食物，飲食定時定量。病重者，可每星期內禁食一天，不吃糧食和肉蛋類，以蔬菜水果代之，以使胃腸道得以休息調理。適量的運動，如打太極拳、散步等，對緩解便秘的癥狀有益。

古人言：大道至簡至易。此言不虛。許多人常年依賴藥物，而疾病猶存：而有些人未花分文，以此法常年習練，竟使痼疾根除。究其原因，關鍵在于自身堅持不懈的調攝和鍛煉。