休閑健身

忙里偷閑，讓身體“舞蹈”片刻

醒來(lái)時(shí)，躺在床上來(lái)一套5分鐘操——

用手指梳頭1分鐘。

做法：用雙手手指從前頭向后腦勺依次梳理。

保健效果：可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液量，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，而且可以使頭發(fā)黑而有光澤。

輕揉耳輪1分鐘。

做法：伸開雙手指輕貼在左右耳輪，從前向后輕揉30次，再?gòu)暮笙蚯拜p揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。

保健效果：因?yàn)槎洳紳M全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘。

做法：睜開眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。

保健效果：能盡快把你從沉睡中喚醒，最重要的是鍛煉眼肌，提神醒目。

輕摩肚臍1分鐘。

做法：用雙手掌心交替輕摩肚臍。

保健效果：因?yàn)槎悄毶舷率巧窠?jīng)、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神經(jīng)能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

左右翻身1分鐘。

做法：在床上輕輕翻身。

保健效果：活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

坐起來(lái)時(shí)，在床上做一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)——

做法：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像伸懶腰，然后，雙手上舉，放平，并盡力向后擴(kuò)展。接著深呼吸1次。再反復(fù)幾次。

保健效果：雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，這會(huì)使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血，以保證頭腦的清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

穿衣時(shí)，坐在床上來(lái)一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——

做法：先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺。如此反復(fù)3－5次。

保健效果：此法有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年女性，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時(shí)做做這項(xiàng)加強(qiáng)胸部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。

如廁時(shí)，做一節(jié)叩齒運(yùn)動(dòng)——

做法：合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。

保健效果：這個(gè)時(shí)候你閑著也是閑著，做做叩齒運(yùn)動(dòng)多好。這樣做可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

刷牙時(shí)，站著做一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)——

做法：吸氣時(shí)提肛、收腹，像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20－30次。

保健效果：提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

出家門時(shí)，原地做屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)——

做法：許多人換鞋時(shí)習(xí)慣于坐在凳子上，或者站著直接把腳穿進(jìn)鞋子里，改過(guò)來(lái)吧。先彎腰把鞋子拿出來(lái)，然后屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

保健效果：這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)。這樣你會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

從聶耳溺水想起的……

周 偉

聶耳23歲那年在日本游泳時(shí)，由于小腿抽筋而溺水身亡。一代音樂奇才卻因小腿抽筋而亡，實(shí)在讓人痛心不已。由此而想起現(xiàn)實(shí)生活中許多面對(duì)小腿抽筋痛苦的朋友們，在此我介紹給朋友們幾種防治小腿抽筋的小方法，供大家試用。

小腿抽筋，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“腓腸肌痙攣”。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為是人體由于各種原因致血清中鈣離子含量下降而使神經(jīng)和肌肉興奮性突然增高，導(dǎo)致肌肉痙攣所致；或動(dòng)脈硬化、血管堵塞使血液循環(huán)減低或不暢所致。中醫(yī)認(rèn)為，多見于受寒冷刺激；長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)而突然改變；以及年老肝、脾、腎虧損所致；肝主筋、脾主肌肉、腎主骨，因此，肝脾。腎虧損，便容易發(fā)生小腿抽筋。

一、自我推拿保健法

發(fā)生小腿抽筋，可自己或家人先用左、右手掌心或掌根在小腿肌肉部放松地揉推1分鐘左右。并用拇指尖點(diǎn)揉承山穴(相當(dāng)于小腿肚最高點(diǎn)處)。接著再用兩拇指尖分別點(diǎn)揉左、右血海穴(膝蓋上方內(nèi)側(cè)約2寸處)；并可點(diǎn)揉左、右合谷穴(虎口處)。急性發(fā)作時(shí)可稍用力，一般情況下，可用柔和力度操作，每次5－10分鐘，每日或隔日1次。

二、日常防治小方法

(1)避免受涼。在寒冷季節(jié)，注意保暖。夜間注意防寒，起夜穿好衣褲，不能讓腿部受寒。提醒一句：天氣暖和時(shí)也不可毫無(wú)顧忌地貪圖涼快，以免“積寒成疾”。

(2)游泳或運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉之前，應(yīng)注意先做3-5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。不要突然的由靜變動(dòng)快速運(yùn)動(dòng)。尤其是四肢和腰背部肌肉，要充分地放松全身。游泳地點(diǎn)應(yīng)選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)所，切勿盲目在荒池野塘、江河湖海中游泳。

(3)中老年朋友，孕、產(chǎn)婦由于體內(nèi)鈣質(zhì)流失較多，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。不可自行、盲目亂補(bǔ)，以免引起身體不適和電解質(zhì)紊亂。

(4)每晚臨睡前1小時(shí)左右，可用熱水浴足、泡小腿10－15分鐘。俗有“熱水洗腳，當(dāng)吃補(bǔ)藥”之說(shuō)。

(5)適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)，也是防治缺鈣和抽筋的好方法。另外，食用一些含鈣量高的食物也是十分有益的。如牛奶、蝦、魚湯等。

以上方法簡(jiǎn)便易行，且行之有效，可起到改善和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，能有效防治腿抽筋。

感冒了，請(qǐng)暫停鍛煉

章 成

身體尚可的老李感冒已經(jīng)好幾天了。可他不僅不吃藥、不休息，反而每天去打球或健身，還有意地增加了運(yùn)動(dòng)量。剛開始還覺得有些效果，可過(guò)了兩天發(fā)現(xiàn)癥狀加重了，昨天還出現(xiàn)了心臟不適，住進(jìn)了醫(yī)院。經(jīng)查，原來(lái)已經(jīng)患上了病毒性心肌炎。

日常生活中，很多人像老李一樣，認(rèn)為感冒不是什么大病，打打球、跑跑步，痛痛快快出一身汗，就會(huì)好轉(zhuǎn)。其實(shí)，這可不是什么治療感冒的“偏方”。盲目鍛煉的結(jié)果只能是“抱薪救火”，讓小感冒變成大毛病。

不可否認(rèn)，對(duì)于少數(shù)體質(zhì)較強(qiáng)、癥狀較輕、處于感冒初期的人而言，鍛煉出汗的確有可能會(huì)緩解癥狀。但對(duì)大多數(shù)中老年人來(lái)說(shuō)，感冒時(shí)參加鍛煉是有害無(wú)益的。因?yàn)椋ち疫\(yùn)動(dòng)后大約24小時(shí)內(nèi)，人體會(huì)處于免疫抑制的狀態(tài)，免疫細(xì)胞開始“罷工”。感冒病毒可能會(huì)大量繁殖；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等，從而削弱身體的抵抗力。此時(shí)，不僅感冒本身的癥狀可能會(huì)加重，甚至可能會(huì)演變?yōu)椴《拘孕募⊙住⒎窝缀惋L(fēng)濕病等。

值得注意的是，某些急性傳染病，如流行性腦膜炎、病毒性肝炎等。初期均可出現(xiàn)類似感冒的上呼吸道癥狀，與單純感冒較難區(qū)別。如果得了這些病，再用鍛煉的方法“治療”，其后果就更為嚴(yán)重了。

因此，感冒后不宜參加鍛煉，而應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥、休息。待感冒痊愈后，也要先選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，讓休息了一段時(shí)間的肌肉和關(guān)節(jié)有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。