我的養(yǎng)生經(jīng)

睡前一盆湯養(yǎng)生又健康

我雖然年屆古稀，但面色紅潤(rùn)，身板硬朗，思維敏捷，吃得飽、睡得香。盡管滿(mǎn)頭銀發(fā)，但看上去鶴發(fā)童顏，神采奕奕。我退休后擔(dān)任了市老年大學(xué)國(guó)畫(huà)班的老師，兼任老年舞蹈隊(duì)的領(lǐng)舞。我精力充沛，整天都有使不完的勁。人們都向我請(qǐng)教養(yǎng)生保健經(jīng)，我給他們10個(gè)字：睡前一盆湯，養(yǎng)生又健康。

睡前一盆湯，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是用熱水洗腳。記得小時(shí)候，我的父親曾教我一首民謠，內(nèi)容是：春天洗腳，升陽(yáng)固脫，夏天洗腳，暑濕可祛。秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡。冬天洗腳，丹田溫灼。父親還說(shuō)，清代有位總督，晚年有一養(yǎng)生秘訣：“晨起三百步，睡前一盆湯。”晨起三百步，是指晨起去戶(hù)外散步；睡前一盆湯，就是臨睡前用熱水洗腳。這位總督健康地活到92歲方才仙逝。他的養(yǎng)生經(jīng)曾被后人效仿。

中醫(yī)認(rèn)為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳跟。四根的根本是腳跟。按經(jīng)絡(luò)學(xué)來(lái)說(shuō)，足是陽(yáng)經(jīng)之始，陽(yáng)經(jīng)之絡(luò)。“人老腳先衰，木枯根先竭”，“寒從腳上起”，“涌泉為人體元?dú)馑凇保颊f(shuō)明腳在人體的重要地位和作用。人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。腳上的60余個(gè)穴位與五臟六腑有著密切的關(guān)系，而人的失眠多夢(mèng)以及疾病的產(chǎn)生，都是臟腑功能失調(diào)后反映出來(lái)的陰陽(yáng)偏衰或偏盛的狀態(tài)。

用熱水洗腳，如同用艾條溫灸穴位，可起到加速血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，壯腰強(qiáng)筋，增強(qiáng)新陳代謝等作用。不但可以防治感冒、氣管炎、耳鳴耳聾、消化不良、便秘、腳靜脈曲張，有消除疲勞，加深睡眠等功效，同時(shí)對(duì)去除腳臭，預(yù)防霉菌、細(xì)菌感染及皮膚皸裂都有較好作用。持之以恒，還能滋補(bǔ)元?dú)猓瑥?qiáng)身健體，延緩衰老。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

熱水洗腳，水溫以40℃－50℃暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約15分鐘。出盆后用于毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會(huì)便佳。從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時(shí)水量以淹沒(méi)腳的踝部為好，雙腳浸泡時(shí)，同時(shí)用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀均有較好的療效。如在浴水中加入一些相關(guān)藥物，還能防腳疾、凍瘡和關(guān)節(jié)痛等病癥。出浴后，要立即將腳揩干，并用手掌在腳心處揉擦各200次，否則就達(dá)不到最佳療效。

我是個(gè)“老來(lái)子”(父親50多歲時(shí)才生下我)，從小身體虛弱多病，上學(xué)后又患上慢性腸炎，身體更是虛弱，上學(xué)是“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，家人也對(duì)我的健康失去了信心。是父親用前人的方法教我科學(xué)的用熱水洗腳，現(xiàn)在，我卻出乎家人意料健康地活到70多歲，身體仍然很健康，有一階段，睡眠時(shí)間減少，每天只能睡4個(gè)小時(shí)左右，以致白天很疲勞。對(duì)此，我不服安眠藥，加強(qiáng)對(duì)足浴后的按摩次數(shù)，居然每夜能安睡6個(gè)小時(shí)，白天精力也旺盛。每天能堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的寫(xiě)作和學(xué)習(xí)國(guó)畫(huà)，學(xué)習(xí)交際舞和拉丁舞，豐富了晚年的文娛生活，使我更加健康。

學(xué)當(dāng)樂(lè)團(tuán)指揮強(qiáng)身健體開(kāi)心

安爾康

樂(lè)團(tuán)指揮多長(zhǎng)壽，由此萌發(fā)學(xué)當(dāng)指揮的念頭。上了年紀(jì)，不可能直接登臺(tái)亮相，但可以打開(kāi)家中音響，播放世界知名樂(lè)團(tuán)錄制的碟片，閉上眼睛，想象著是自己指揮著這些樂(lè)團(tuán)，按著節(jié)奏或舒緩或激昂地?fù)]動(dòng)雙臂，別有一番韻味在心頭。

其一，思想高度集中，全身心陶醉在諸如《藍(lán)色的多瑙河》《好一朵茉莉花》《英雄贊歌》之類(lèi)的中外名曲之中，努力體會(huì)曲作者通過(guò)音符表現(xiàn)的思想感情，刻意捕捉旋律中展現(xiàn)的風(fēng)土人情，鍛煉了自己的注意能力，培養(yǎng)了全神貫注的意志品質(zhì)，以至于讀書(shū)時(shí)全神貫注，看電視時(shí)聚精會(huì)神。指揮的動(dòng)作還要與樂(lè)曲的節(jié)奏感統(tǒng)一，這也有助于全身的協(xié)調(diào)。

其二，大腦皮層放松，完全排除一切雜念，整個(gè)思緒沉浸在音樂(lè)的殿堂里。《歡樂(lè)頌》讓我走近圣潔美麗的歡樂(lè)女神：《春節(jié)序曲》讓我感受節(jié)日的氛圍：《白毛女》讓我分享扎紅頭繩的喜悅；《走進(jìn)新時(shí)代》讓我一次次地體驗(yàn)中國(guó)人的豪邁：《春江花月夜》讓“春江潮水連海平，海上明月共潮生”的美景在我的腦海里浮現(xiàn)，一種只可意會(huì)而不可言傳的愉悅感便會(huì)油然而生。

其三，勾起幾多回憶。音樂(lè)的魅力在于人們初聽(tīng)某一支曲子、初學(xué)某一首歌時(shí)，就會(huì)把當(dāng)時(shí)的情景、感受定格在腦海，之后不論漫步于人生任何階段，每每重溫這支曲子，重唱這首歌，就會(huì)回憶起當(dāng)年的情境。每當(dāng)我想回憶哪一時(shí)段的情景時(shí)，我就“指揮”樂(lè)團(tuán)演奏這一時(shí)段我初聽(tīng)初學(xué)的曲目。《聽(tīng)媽媽講那過(guò)去的故事》令我重新感受少年時(shí)代的天真浪漫；《我們走在大路上》令我回憶起三年自然災(zāi)害期間，盡管食品匱乏，但作為高中生的我們卻意氣風(fēng)發(fā)斗志昂揚(yáng)的精神狀態(tài)：《長(zhǎng)征組歌》令我回憶起還是莘莘學(xué)子時(shí)感悟的“官兵一致同甘苦、革命理想高于天”的哲理：《莫斯科郊外的晚上》令我回憶起剛參加工作那會(huì)兒向心上人(即現(xiàn)在的妻子)以歌傳情：“我的心上人坐在我身旁，兩眼望著我不聲響。我想對(duì)你講，但又難為情，多少話兒留在心上”時(shí)的羞澀和忐忑。

其四，精神境界升華。我“指揮”樂(lè)團(tuán)演奏一些足以催我“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”的樂(lè)曲，促進(jìn)精神境界的升華。岳飛的“滿(mǎn)江紅”催我時(shí)刻銘記“莫等閑，白了少年頭，空悲切”；《國(guó)際歌》催我“快把那爐火燒得通紅．趁熱打鐵才能成功”：毛主席的著名詩(shī)句“一萬(wàn)年太久，只爭(zhēng)朝夕”催我決不可“明日復(fù)明日，明日何其多”；貝多芬的《命運(yùn)交響曲》催我“扼住命運(yùn)的喉嚨”、“不管命運(yùn)對(duì)我怎樣殘酷，我也決不向它屈服”(話劇《年輕的一代》主人公蕭繼業(yè)語(yǔ))；劉天華的二胡曲《光明行》則引導(dǎo)我沿著黨鋪就的星光大道，向著光明，不斷前行。

其五，家庭更加溫馨。小孫子在搖籃里哭鬧時(shí)，我便打開(kāi)當(dāng)年對(duì)他實(shí)施胎教時(shí)的音樂(lè)，隨著旋律的起伏，他很快安靜下來(lái)。為了“指揮”起來(lái)有模有樣，每年中央電視臺(tái)轉(zhuǎn)播的維也納金色大廳新春音樂(lè)會(huì)我們?nèi)叶紘黄鹩^看，一起評(píng)點(diǎn)指揮家的指揮特點(diǎn)。我還經(jīng)常到“紫金山歌吟隊(duì)”汲取群眾指揮高手的有益經(jīng)驗(yàn)為我所用，回到家中，一招一式地向太太比劃，讓太太也感受“指揮”的無(wú)窮魅力。

老年人學(xué)當(dāng)“指揮”不受場(chǎng)地季節(jié)影響。春暖花開(kāi)風(fēng)和日麗可以在郊外：隆冬臘月風(fēng)雨交加則可以在室內(nèi)。學(xué)當(dāng)“指揮”足以強(qiáng)身健體愉悅心情，何樂(lè)而不為呢?