釣翁之意不在魚等

釣翁之意不在魚

王承恩

垂釣對健身養(yǎng)生很有益處。在西周時期被尊為“尚父”的姜子牙，活到97歲高齡。他在任職時已是耄耋之年，但他身體健康、耳聰目明、思維敏捷、精力充沛，不僅是因為他有超人的天賦，還與他數(shù)十年垂釣生涯有相當?shù)年P系。

從運動醫(yī)學、運動心理等角度分析，垂釣對健身養(yǎng)生有以下幾方面的好處。

垂釣是一種行之有效的自我精神療法。當一條活蹦亂跳的魚兒被釣上來后，會使人欣喜萬分，心中的快樂難以言表。魚兒進簍，又裝餌拋鉤，寄托新的希望，因此，每提一次竿，無論得魚與否都會獲得一次快樂的享受。此種樂趣沖淡了人們精神上的憂慮，患者處于這種精神狀態(tài)中，必然有利于疾病的醫(yī)治和病情的好轉。

垂釣能使人的神經(jīng)和肌肉松弛。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環(huán)境幽靜的郊縣，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，與風聲、鳥語、蛙鳴、蟲唱、魚鬧、林喧為伍，會有心情舒爽、腦清目明、心曠神怡之感。而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進入“放松入靜、恬淡虛無、安閑清靜”的氣功狀態(tài)，可以松弛身心，陶冶性情，延緩衰老。對于長期從事腦力勞動或神經(jīng)衰弱、年老體弱的人來說，可謂“益莫大焉”。

從垂釣姿勢上說，時而站立，時而蹲坐，時而走動，時而又振臂投竿，這就是靜中有動，動中有靜。靜時可以存養(yǎng)元氣、松弛肌肉、聚積精力，動則可以舒筋活血、按摩內臟、產(chǎn)生抗力。如此動靜結合，剛柔相濟，就使人體內臟、筋骨及肢體都得到了鍛煉，增強了體質。

此外，垂釣之處，大多是有草木、水源的地方，或湖邊塘畔，或水庫灘涂，或江岸河沿，或澗巖溪旁。其處水浪翻飛，草木蔥蘢，在大自然中，吸入清新的空氣，有利于改善人體的心肺功能，對治療高血壓、心臟病等慢性疾病大有裨益。

“釣翁之意不在魚”。凡垂釣者，不管釣多釣少，總是興味盎然，樂此不疲，其原因就在于垂釣既陶冶人的情操，培養(yǎng)人的志趣，又是一種健身養(yǎng)生的好方式。讓我們走出狹小天地，涉足郊外，去垂釣人生的樂趣吧!

夫妻健身 快樂無窮

張宗裕

下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發(fā)里看電視，直到電視說“再見”。女性腹部漸長肉，男士也凸顯將軍肚。衣帶漸緊，煩惱將至。為什么不運動起來呢?你幫我，我?guī)湍悖挥檬裁雌餍担彝ヒ材艹蔀樾〗∩矸俊?/p>

背靠著背，屈身蹲起 雙方背靠背，上身挺直，屈膝屈髖蹲在地板上。互相挽緊手臂，背緊靠著背，一起慢慢站立起來。稍微休息一下，再維持原來的姿勢慢慢蹲下去，恢復開始時蹲坐的姿勢。這個動作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始可以少重復幾次。

肩并著肩，一齊舉鈴 雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以后再慢慢放下來。可依個人能力重復這個動作。這個動作能使雙肩更加結實性感。

一起出手，捉對方手 雙方面對面坐在地板上，收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。然后同時向對方伸出手掌，直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對啞鈴，在你們的手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。

雙臂屈伸練臂力 雙方坐在沙發(fā)邊沿，把手放在身后的沙發(fā)上。用手支撐著身體的重量，讓臀部向前離開沙發(fā)并盡可能往下坐，然后再回到最初的位置，雙方交替重復這個動作。另一半做的時候，你可以在旁邊，用手檢測他(她)的臀部是否離開沙發(fā)，并要提醒他(她)是用手臂而不是腹肌用力。

手握手，交叉舉腿 雙方面對面坐在地板上，握住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起。將你的右腳掌貼著對方的左腳掌盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當腿背感到緊張或酸時再放下來，換條腿重復此動作。最后，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來，形成一個“A”字形，停留幾秒鐘，有緊張感時再放下。

改良俯臥撐 膝蓋著地，下墊枕頭，屈身伏在地板上，雙手撐地，比肩略寬。彎曲肘部，使前臂和上臂形成直角。抬起雙小腿，腳掌自然下垂。壓低手肘，同時伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能地壓低身體，再撐起來。重復此動作。

彎腿抬臀 雙手抱頭，膝蓋彎曲，仰躺在地板上。收縮臀部，挺腰，將骨盆盡力向上送。如果你的另一半需要更大的挑戰(zhàn)，你可以騎在他(她)的小腹上，讓他(她)向上把你舉起來，當然，注意你的雙腳不要離開地面。