“五勞所傷”與自我調節

《素問·宣明五氣篇》中提出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨，是謂五勞所傷。”養生之道要忌“五勞”，但這“五勞”都是平時最容易忽視的。

久視傷血眼受血而能視，五臟之精上注于目，乃能照明萬物。過度使用目力，輕則兩目疲勞，重則導致疾病。長期專一使用眼睛的從業人員，每每容易患近視或某些眼病。中醫認為“形諸外必本于內”(表現在外部的癥狀一定有其內部的原因)，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果人們習慣于長時間看書讀報，又不配合適當的休息與文體活動，或沒有得到充足的睡眠，久而久之，則會出現面白無華、萎黃或自覺頭暈目眩、兩目干澀、視物不清等血虛證。

久臥傷氣對于久行、久立、久坐的人來說，能躺一躺真是一種享受，可使外在肢體筋肉關竅之氣以及內在臟腑之氣恢復充盛。但長時間沒事躺著，也會患病。中醫書中記載：“惟是閑人多生此病。”這是因為“閑樂之人，不多運動氣力，飽食坐臥，經脈不通，血脈凝滯使然也”。意思是閑散之人，吃飽了就坐著、躺著，經脈難以流通，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關竅之氣漸趨衰弱，而且還可累及內在各臟腑之氣，引起一些氣血不足的表現，如精神萎靡、身倦乏力，或食少納呆、飲食不振，或動則心悸、氣短、汗出等。

久坐傷肉 中醫認為，脾主肌肉、四肢。久坐則脾氣不健，胃納欠佳，水谷精微難以運化轉輸，從而氣血生化不足，導致人體皮肉失于滋養，使肌肉松弛，四肢倦怠，機體軟弱無力。久坐不動，氣機運行不暢，血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。從伏案而書的作家到飛針走線的裁縫，久坐都容易影響脾胃功能。民諺說：“裁縫拿根針，累得血噴心。”不是針的分量重，而是長期坐著對人體健康有害。

久行傷筋筋聯絡關節、肌肉，是主司運動功能作用的組織，包括現代醫學中說的韌帶、肌腱、筋膜等。適當的走動或跑動，有利于肢體的筋的柔韌和強健。但若長途跋涉，或短距離奔跑用力過猛，超過應有的負荷，則容易使肢體特別是下肢關節周圍的筋發生扭傷或勞傷。

久立傷骨采用適當的各種站立姿勢，各骨骼關節受力適宜，有利于人體骨骼關節的生長發育，并形成健美的體態。但老是站著則會影響氣血的運行，可使部分組織、細胞的營養失去均衡調和，出現氣滯血凝，從而導致疾病。久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，會引起腰痛、腿軟、足麻。長期站立，容易發生下肢靜脈曲張或導致某些骨骼關節發育畸形或活動障礙。特別是老年人，氣血運行本已減弱，全靠動靜結合來調節平衡、維系健康，如若久立不動，更容易傷腎損骨。

唐代醫學家孫思邈認為“養性之道，常欲小勞，但莫大疲”。名醫華佗也說過：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”極，就是極度、過分的意思。就是說人體應該勤活動，但不能過度勞累。以上“五勞”，乃日常生活中容易使人“大疲”的幾個方面。消除這些疲勞的辦法，除了休息(久臥例外)之外，更積極的辦法是以“小勞”戰勝“大疲”。久臥、久坐者，宜以活動全身的運動為佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮腳等，都很合適。古人介紹了一種坐著鍛煉的方法，用雙手按著大腿，左右扭肩數十下，可以“氣血通暢，不生諸疾”。對于久行、久立引起的疲勞，最好的辦法是自我按摩。腰腿酸痛，如果不按摩，肌肉酸痛感就會久留不消。

那么，對久視者怎么辦呢?自我按摩依然是好辦法。眼保健操就是一套眼部按摩手法，凡長期用眼過度的人都可以施行之。另外，中醫主張“目宜常運”。即眼球經常上下左右多轉動轉動，左顧右盼，就可以消除因老盯著一點引起的疲勞。還有一種熱熨法，即用兩手掌揉搓發熱，然后立刻熨按兩眼，如此反復10余次，對消除眼疲勞也有良效。經常做“眨眼運動”，即稍加用力閉眼后，持續10秒鐘左右再睜開，反復進行，每次3-5分鐘，可興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。