打開健康之門的七把鑰匙

第一把愛上一種運動

開鎖時間：每天

有效的運動并不需要你每天花太多時間，對于普通上班族而言，每天運動半個小時，可以達到與持續運動一樣消耗熱量的效果。

執行方案選擇你最喜歡的一種運動，除了必須是你喜歡的運動，還必須是客觀條件允許的。選擇你喜歡的運動裝備，不要貪心一下子買很多，只買基本的。

讓自己堅持下去的竅門是，首先不要把目標定得太高，其次要時時給自己獎勵，再有就是找一個同伴。

第2把調準生物鐘

開鎖時間：每天

臉色晦暗，眼圈發黑，精神無法集中，經常容易感到疲勞，排便情況很差。此時，你最需要做的，就是調準你的生物鐘。

執行方案有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果你是后者，每天起床后給自己準備一頓富有營養的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點“蘇醒”的時間，就能比較容易進入清醒狀態。每隔5～6小時的進食，是你每一刻都精力充沛的基本保證。

如果因為大腦過于興奮而無法在常規的時間入眠，在尋求安眠藥幫助之前首先應嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。

第3把將綠色生活進行到底

開鎖時間：每天

環境污染和城市發展，已經使我們的生活越來越遠離綠色，這也就是為什么我們必須要去追求綠色。

執行方案關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調料、油脂和飲用水的質量。

對衣櫥里的衣服進行簡單分類，你當然做不到讓所有的衣服都變成天然纖維的，但是在內衣方面，你應該有此追求。

第4把戒煙限酒

開鎖時間：從現在開始

煙草是許多成年人的嗜好品，酒精也是。不過，過度沉溺或依賴這些東西，也就是說對它們上癮，只會令你變得更脆弱，對身體健康也非常不利。

執行方案計算自己每天抽煙的數目。學會用轉移注意力的方式為自己解癮。

無論你打算戒煙還是戒酒、戒咖啡，循序漸進地減少數量是比較容易戒除且不會引起激烈反彈的好辦法。

第5把成為自己情緒的主人

開鎖時間：從明天開始

做自己情緒的主人，而不是被情緒控制。消極情緒對我們的健康十分有害，科學家已經發現，經常發怒和充滿敵意的人易患心臟病。

執行方案當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義。

感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力。享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂，這些都是非常好的選擇，當然別忘了運動!

第6把讓工作變得更有條理

開鎖時間：從下周一開始

有些人天生做一切都井井有條，有些人就算只是在賓館住一天也會把房間弄得一團糟——在工作上也是這樣。為了減少出錯的概率，為了讓辦事更加有效率，你需要讓自己變得更有條理。

執行方案開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序。你可以在上班路上，或是給自己準備早餐的時候做這件事情。

把辦公桌和文件夾整理一遍，常用的東西歸納在一起，需要歸檔的東西歸檔，沒用的東西全部在書桌上消失，可能分散你注意力的東西收起來或是扔掉。

買一本日歷型記事本吧，除了要在開頭的地方有月歷，每天都有一塊空間可供你寫下當天的安排。寫的時候要注明時間、地點、事件。經常整理你的名片盒。

第7把在給予中獲得滿足

開鎖時間：每天

自私是現代人的通病，愛自己不是錯，愛自己也愛別人才更健康。

執行方案從親人做起，經常給父母打電話，如果住在一起，是不是有那種“同一屋檐下的陌生人”的感覺?檢討之后，多給他們帶去你的關心與問候，聽他們說話而不是只顧著自己說。

問問你的愛人和朋友，你能夠為他們做什么。關懷、聆聽和陪伴，就是你能給他們的最好的東西。

當然你也可以去為希望工程捐款，去做社區義工，把你的愛分給別人。