自我按摩系列之上肢保健

上肢自我保健按摩，具有通經(jīng)活絡、解痙止痛、行氣活血的功效。對上肢酸痛、手指麻木、肩關節(jié)活動受限、肩部怕冷等癥均有較好的預防和治療作用。

1預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2揉按肩井穴

將一手中指指腹放在對側肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

3揉按肩穴

將一手中指指端放在對側肩穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

4拿捏肩周

將一手拇指與其余四指捏住肩部，拇指與其余四指對合用力拿捏肩部周圍肌肉1～2分鐘。雙上肢交替進行。

5拿捏腋前

將一手拇指放在對側腋前，其余四指放在腋窩下，拇指與其余四指對合用力拿捏腋前肌肉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

6拿捏上肢外側

將一手拇指與其余四指用力對合，反復拿捏對側上肢外側肌肉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

7拿捏上肢內(nèi)側

將一手拇指與其余四指用力對合，反復拿捏對側上肢內(nèi)側肌肉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

8按揉肘關節(jié)周圍

以手掌掌心放在對側肘關節(jié)，適當用力按揉周圍肌肉0.5～1分鐘。雙肘交替進行。

9掐揉曲池

將一手拇指指端放在曲池穴上，其余四指附在肘后側，拇指適當用力掐揉0.5～1分鐘。雙上肢交替進行。

10擦肘

將一手手掌放在對側肘部，適當用力推擦肘部0.5～1分鐘，以發(fā)熱為佳。

11捻牽手指

將一手拇、食指指腹夾住對側手指關節(jié)，拇、食指邊捻動手指邊牽拉指關節(jié)，五個指頭逐一完成。雙手交替進行。

12按揉勞宮穴

將一手拇指指腹放在對側勞宮穴上，其余四指附在手背，適當用力按揉0.5～1分鐘。雙手交替進行。

13擦手背

用一手手掌反復摩擦對側手背0.5～1分鐘，以發(fā)熱為佳。雙手交替進行。

小知識

肩井穴：位于大椎穴（位于第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處）與兩肩峰連線的中點處。

肩穴：位于肩峰與肱骨大結節(jié)之間，肩關節(jié)外展90度時肩峰呈現(xiàn)凹陷處。

曲池穴：屈肘成90度時，肘窩橈側橫紋與肱骨外上髁中點處。

勞宮穴：位于屈指握拳時，中指指尖所點處。

以上方法上下午各做1次，如果持之以恒對上肢有較好的保健作用。