如何走出亞健康

“自覺不爽，檢查無病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，稱為“亞健康”。

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5％，患病的也只占20％，而75％的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是一種動(dòng)態(tài)過程，它既可以向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。也就是說，亞健康是可逆轉(zhuǎn)的，通過努力可回歸健康。

亞健康的五大危害

一、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的病前狀態(tài)。大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的，若能有效地控制亞健康人群向疾病人群轉(zhuǎn)入，就可在上游解決心腦血管病和惡性腫瘤這些威脅國人健康壽命和健康生活質(zhì)量的公共衛(wèi)生問題。

二、影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量。亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至造成作業(yè)失能，危及特殊作業(yè)人員的生命安全(如司機(jī)、飛行員和潛水員等)。

三、導(dǎo)致精神、心理疾病。以心理亞健康為主的亞健康狀態(tài)極易導(dǎo)致精神、心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

四、影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。

五、影響健康壽命。嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

“十字方針”預(yù)防亞健康

“十字方針”包括平心、減壓、順鐘、增免、改良。

平心：即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。要想平心，必須先做到“五樂”。

一、知足常樂。這是對(duì)人生修養(yǎng)和平和心態(tài)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。春秋時(shí)期的老子就曾說過：“知足不辱，知足不殆，可以長久。”后來發(fā)展為“知足者常樂，不知足者無樂”和“知足則樂，常貪必憂”。也就是說，人生在世，無論名利錢財(cái)，日常生活，寧肯獲其低，不宜貪其高。做到常獲其當(dāng)，就必定心安理得而快樂。相反，如果貪得無厭，總也滿足不了，那么心理永遠(yuǎn)也得不到平衡，因?yàn)槊X財(cái)這些奢望永遠(yuǎn)沒有滿足的那一天。常言道：享受要同比自己低的人比，貢獻(xiàn)要同比自己高的人比，獲取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，這樣才能永遠(yuǎn)快樂，也才能將心比心，使自己的心理得到平靜。

二、知己常樂。人當(dāng)有自知之明，知道自己能吃幾碗飯，能干多少事，能勝任什么樣的工作，特別是能清楚地知道自己的長處和短處，知道自己應(yīng)獲取的回報(bào)，這是十分重要的。要定位好自己的人生坐標(biāo)，只有定位準(zhǔn)確，方能知己，也才能從中獲取樂趣。

三、知苦常樂。即善于從困苦和磨煉中尋找樂趣，獲取信心，從克服困難和挫折中總結(jié)教訓(xùn)，平衡心態(tài)，得到快樂。

四、知理常樂。知理去憂，遇事想得開，歡樂自然來。

五、知福常樂。要做到人在福中要知福，不要總是沒完沒了地去攀比。只有知福，才能知足，也才能平衡心態(tài)，寧靜心情，快樂人生。

減壓：即適時(shí)緩解過度緊張和壓力。

由于過度緊張和壓力，導(dǎo)致70％的上班族心身疲勞和嚴(yán)重失眠，30％～75％的心身疾患。現(xiàn)代人過度緊張和壓力的主要原因是：攀比心理、失衡心態(tài)、超負(fù)荷工作和多任務(wù)負(fù)擔(dān)；嚴(yán)重挫折或失敗；成功與輝煌所引發(fā)的煩惱；生物鐘紊亂和生活節(jié)奏加快等。

怎樣才能適時(shí)緩解或消除過度緊張和壓力呢?主動(dòng)應(yīng)對(duì)，不比不攀，不憂不愁，平常心一顆，快樂一生，健康常在。積極的辦法是：變壓力為動(dòng)力，用積極的心態(tài)對(duì)待壓力，增強(qiáng)自信心和承受力。尤其是減壓應(yīng)先從心理減負(fù)開始，適度轉(zhuǎn)移和釋放緊張情緒，盡量做到簡化生活，欲望不要太高，調(diào)整好心態(tài)，把自己的心身健康放在心上。

順鐘：順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠。生物鐘紊亂容易引發(fā)亞健康及心身疲勞，反過來，亞健康伴有生物鐘紊亂和失眠。因此，遵守科學(xué)的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，就能有效地防止亞健康發(fā)生。

增免：增強(qiáng)自身免疫力，要注意避免各種不良物理、化學(xué)、生物等因素的影響和侵害。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，筑牢身體內(nèi)在的防線。

改良：通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。做到穿衣多穿布衣，吃飯多吃素菜，出門多走路，運(yùn)動(dòng)要適度，煙除酒少方有壽。