在滑度好的平地和微坡地段,為了保持滑行高速度,可采用同時推進技術。
一、同時推進技術分析
在實踐中,經常采用不邁步同時推進和一步同時推進的技術,而兩步推進的技術越來越少采用。同時推進技術的效果主要取決于掌握技術的程度和臂、肩、背及腹部各肌群的發展水平。在研究一步同時推進技術時,我們發現:如腳蹬動時間特別短,完成這個動作時難度非常大。但若在停板前出腳,則能補償時間的不足。在高速滑行過程中,靠充分伸展屈腿來完成蹬動是很困難的,所以在蹬動時應允許腿在膝關節外的角度為160°~170°。腿在蹬動時所產生的力量,同交替滑行時產生的力量大小一樣,蹬動后,腿通常應抬離雪面30cm以上,這樣有利于腳與腿的放松。在采用一步同時推進技術時,運動員應兩腳輪流蹬動,充分利用抬腿時的潛能,擺動時速度不要太快,只要比滑行速度稍快一點,腿不要向前伸出,要向支撐腿靠攏,并稍后一點。一步同時推進的沖滑技術同擺動沒有關系,只是在雙腳滑行時完成它,與前面的沖滑角度與交替滑行角度幾乎一樣,只是速度慢一些。
在同時推進技術中,雙手撐杖是基本的動作。在撐杖前,運動員要稍微抬起伸直的腿,上體前傾大約60°,手要高于頭,杖與地面成鈍角約100°,雪杖垂直或成銳角放在雪地上,在腳尖前方40~60cm處,撐杖開始就要用最大的力量,同時軀干前傾。例如,放在雪上成鈍角,在用力時,就會產生制動。撐動開始時,肘關節彎曲90°,通過軀干的前傾,對雪杖產生壓力,軀干前傾,到水平位置為止,這種姿勢能使運動員更有效地利用撐杖的力量。此外,膝關節稍彎曲10°~15°能使雪杖的傾斜角達到20°~25°,兩步交替是30°左右,從而加快滑行的速度。
二、同時推進技術的動作要領
1.第一個時期是自由滑行時期。開始必須平衡地把身體質量移向支撐腿。在這個時期,總重心的提起不會加大對雪板的壓力。
2.第二個時期是伸展支撐腿滑行時期。開始階段由于撐杖不屈腿,對雪板的壓力應該是小的。這個時期,重要的是把擺動腿靠近支撐腿,要平穩,然后平均地把身體的重量分配在兩條腿上。
3.第三個時期主要是下蹲滑行時期,對雪板壓力加大,引起雙手過分擺動,同時,快速伸展上體和腿,完成動作要平穩,否則,就會因摩擦力加大而減低滑行長度和移動速度,由于下蹲而減小對雪板的壓力。
責任編輯 李婧