貼心保護你的頸椎

請跟著我做一個試驗；將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，后果嚴重。

頸椎病的幾個癥狀

一旦出現脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息。一般都能自行緩解，頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

頸椎的24小時保養

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎得到我們的精心照顧，不發生事故。

保養秘笈一

7:00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀。其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。常準備一件披肩，以保護好頸背部。

保養秘笈二

10;00五分鐘的頸椎操

端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持五分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養秘笈三

14:00兩種按摩的方法

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段，分布著百勞穴的三個點，抽出短短幾分鐘來按摩這三個反應點，可即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養秘笈四

18:00做做戶外運動

軟骨組織的營養不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良。進而導致退化。增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養秘笈五

20:00晚餐補腎健脊

中醫認為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎和脊柱衰變的效果。

保養秘笈六

21:00學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但要將頭抬起來，越高越好，堅持五分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘笈七

22:00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日一次。可改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意，不要溫度太高或時間過久。

保養秘笈八

23:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息：對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

(摘自《養生大世界》2007.6)