請跟著我做一個試驗;將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向右轉,你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是神經中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生故障,后果嚴重。
頸椎病的幾個癥狀
一旦出現脖子酸疼、落枕等情況,有些人就非常緊張,擔心自己一定是得了頸椎病。其實,這種情況多是頸椎過度疲勞所致,改變姿勢,多讓頸椎休息。一般都能自行緩解,頸椎病除了脖子酸疼外,通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
頸椎的24小時保養
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,讓頸椎得到我們的精心照顧,不發生事故。
保養秘笈一
7:00早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀。其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。常準備一件披肩,以保護好頸背部。
保養秘笈二
10;00五分鐘的頸椎操
端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持五分鐘,動作要輕緩、柔和。
保養秘笈三
14:00兩種按摩的方法
(1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段,分布著百勞穴的三個點,抽出短短幾分鐘來按摩這三個反應點,可即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱后,會有很放松和舒適的感覺。
保養秘笈四
18:00做做戶外運動
軟骨組織的營養不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養不良。進而導致退化。增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈五
20:00晚餐補腎健脊
中醫認為胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎和脊柱衰變的效果。
保養秘笈六
21:00學學大鵬展翅
看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但要將頭抬起來,越高越好,堅持五分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈七
22:00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘,每日一次。可改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意,不要溫度太高或時間過久。
保養秘笈八
23:00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息:對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
(摘自《養生大世界》2007.6)