Ｅｘｅｒｃｉｓｅ Ｉｎｆｏ纖活快報

運動減輕酒精傷害

狂歡的時候飲酒過度很可能危害你的心臟，適量的運動可以減輕它帶來的傷害。美國一項實驗表明，兩組喂食同量含酒精飲品的老鼠，活躍并經常運動的一組受到自由基心臟損害的幾率，比另一組少將近一半。所以，想要減少酒精的傷害，多做運動吧!

咖啡也強壯

力量訓練之前喝上一杯香濃的咖啡似乎能更好地幫你舉起那些沉重的砝碼。近來，37位普通鍛煉者在運動前分別補充了一定量的安慰劑藥丸和咖啡因，相當于兩杯228克普通咖啡中這兩種物質的含量。經過一小時的仰臥推舉后，補充咖啡因的一組比食用安慰劑的一組多舉起約2500克的重量。專家表示，咖啡因有助于肌肉活化，可以幫助人們舉起更多的重物。時間一長，自然可以練出更好的肌肉，減少全身上下的脂肪。

動起來電力十足

好動的人比終日懶散的人擁有更多的活力，按量計算達20％。每天進行20分種有氧或力量訓練，人們可以達到更高的能量級別，并減少疲勞感受。想要更有精神么？堅持有規律的步行運動，一個月之內你就能有充足的“電力”，精神奕奕。

每天測重拒絕脂肪回歸

近期一項研究表明，314位瘦身人士在兩年內成功減少體重約45斤，此后繼續按照專業人士的叮囑，每天測量體重，根據測量結果相應調整飲食及鍛煉習慣。18個月過去后，按照規定每天測量體重的人，體重反彈超過5斤的比例比不按規定執行的人低得多(50％vs72％)。專家指出，產生這種區別的原因在于，每天測量體重的人會發覺重量的細微變化，并及時采取行動，所以能夠更好地控制體重。

30秒瘦身法

對于那些沒有充足時間鍛煉的人來說，這一定是個好消息：據《生理學期刊》研究顯示，短時間的劇烈運動能達到和長時間鍛煉一樣的瘦身效果。16位體驗者被分成兩組進行為期兩周的鍛煉，一組每次進行90～120分鐘的腳踏車鍛煉，另一組則每間隔4分鐘完成30秒的高強度爆炸性腳踏車運動，每次共進行18～27分鐘。結果表明，除了花費的總時間有所不同外，兩組人員的有氧耐力都一樣。這種被稱為間歇訓練的辦法雖然需要更強的動力，但對于那些沒有時間鍛煉的人來說，也不失為一種好辦法。

運動的葡萄

運動前用餐時配上葡萄也許能幫你更輕松地越過終點紅。研究人員給實驗用老鼠食用了從葡萄和藍莓中提取的名為白藜蘆醇(Resveratrol)的物質。最終顯示，13個小時后，食用過白藜蘆醇的老鼠跑步的距離，是沒有食用白藜蘆醇的老鼠所跑距離的兩倍。據稱，產生這種效果的原因在于，白藜蘆醇這種化合物能幫助肌肉獲取更多氧氣，因此能量持續時間更長。