３０歲重塑美人肩

瑜伽提示

做類似俯臥撐運動時 身體的重量幾乎都壓在肩膀上所以這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼舒緩消除背部的僵硬和緊張狀況。動作分解：收緊尾骨 內側大腿，坐在地板上，后背挺直兩只腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。后腳跟相對夾緊盆骨用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣慢慢分開雙腳。

30歲以后，肩膀的肉肉變松了，夏日告別吊帶裝已久，跟隨老師做一套美肩瑜伽吧!不僅能去除肩部贅肉，還能緩煩勞工作給肩部帶來的不適!

動作分解：雙腿朝一側方

向左腿彎屈，右腿向后伸展肩部向上提起，雙臂伸直，雙手合十夾于頭兩側，均勻呼吸堅持30秒。

動作分解：肩胛骨內收伸展部放

前側肌肉肩膀靈活伸展，肩部放松，手背著地，頭部呈45度上揚，

動作分解：先做一個經過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上肩膀向上提打開，從頭部至膝蓋成一條直線堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次慢慢地變成每次堅持30秒。

動作分解：挺直身體雨腳靠攏雙手

向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眠始終注視雙手呼吸要自然保持30秒恢復直立姿勢，動作重復5次。

動作分解：坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾右手向后側伸展。堅持30秒，調轉萬向換另一側。(上)

動作分解：坐于墊上，頭部后仰頸部放松雙腿伸直雙手放在身后撐地指尖向前。抬臀，腹胸髓關節向上提脖子與脊椎骨成一條直線使整個身體從頭到腳成條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3—5次次，慢慢地達到每次堅持30秒。(下)

動作分解：身體俯臥墊子，上雙手伸直，肩膀向后打升，胸盡量向前抬頭頸部后側放松雙腿緊貼地面呼氣保持30秒。

動作分解：雙膝跪于墊上，上體伸展，向一側傾斜，單手向身體傾斜側伸展，另一側手臂擴展肩部，在背部觸摸伸展手臂的外關節，均勻呼吸堅持30秒。

動作分解：雙膝跪于墊上，上體伸展，向一側傾斜，單手向身體傾斜側伸展，另一側、手臂擴展肩部，在背部觸摸伸展手臂的外關節，均勻呼吸堅持30秒。

動作分解：伸展手臂外側，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側彎屈，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。演示嘉賓：鄭在娟、韓國藝人、在韓國曾獲得健美操冠軍的美譽。新專輯中草藥《卸妝》曲調輕柔、舒緩悠揚、是瑜伽練習的好搭擋。