Ｑ＆Ａ美形問答

現在周圍的朋友都在積極的健身，我也想通過運動更健美，但是聽說不同體質最好采用不同的方式進15運動，我怎么知道自己適合怎樣的運動呢？

體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式看看你究竟屬于哪一類型，瘦弱脂肪少體力也不佳的人。運動應逐步加量，先練好體力逐漸強化肌肉力量持久力及身體柔軟度。瘦弱型的人要特別注意飲食應多攝取含豐富蛋白質的食物和維生素，以增進內臟機能，增強肌肉力量。

看起來瘦弱但有很多脂肪的人。這類人適合的運動是步行登樓跳繩游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食少吃甜食和脂肪量高的食品但要攝取高蛋白食品。

體重在標準體重范圍內，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超過標準的人任何運動動適合，但應該注意在做每項運動前先做熱身運動和體操強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

身體各部分皮脂太厚體重過重 幾乎沒有肌肉 骨骼支撐能力弱的人。這類人應該多進行有氧運動游泳等幫助消耗脂肪經常做靜態的伸展運動 以強化肌肉骨骼。飲食上不能因為想減肥就過度節食天可以吃200至300卡熱量的食物保證營養均衡。

拋除各種減肥方法的比較從主觀原因上分析很多人減肥不成功都出于以下情況。

不分析自己肥胖的原因，尋找適合自己的萬法。這種人對減肥過程缺乏認識因而以失敗告終。

有時候同事之間，一個減肥另一位也湊熱鬧跟著來減肥只憑時的興趣一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。

如照照鏡子覺得自己的形象不滿意急忙來要求快速減肥。欲速則不達。

希望一星期就能減去5KG、未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。

有人在開始減肥的個月內療效明顯 此后不夠明顯時，便喪失信心又恢復了原來的生活習慣。

強調工作忙學習緊張 三天打魚兩天曬網式的間斷減肥往往也不能成功。

Q：我和朋友同樣偏胖，她減肥成功了，而我卻以失敗告終，這是為什么？

A：女性到了中年時期腰腹最容易堆積脂肪因為生活忙碌又很難抽出專門時間鍛煉，所以，最好還是在工作和生活過程里面“悄悄減肥”。

撿來小蠻腰，坐在椅子的中間挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次。

時刻保持“積極腹肌”： 如果要有平坦腹部每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持緊張 這樣不需花大力氣，就能見效。

讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態，站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌你的兩只手會聚在一起，請注意腹部如何拱起的 讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？

Q：自從寶寶出生以后，我曾經驕傲的小蠻腰就不見了，一彎腰都會覺的得肚子上的肉肉擠在一起，快幫我解決一下困難吧!

A：我每天都做仰臥起坐，每晚做50－100下呢，怎么好像沒有什么效果呢？試試“長軀席卷”吧。這個看似跟仰臥起坐沒啥分別的動作，你坐到地面做一次就會知道它的厲害了。要知道做5次“長軀席卷”效果超過50下仰臥起坐呢!

“長軀席卷”要求腹部收縮內屈，步驟的緩慢流暢阻止你狡猾地動用頸和背肌抽起上身，卷退時也不能忽然墮后。

1、仰臥，雙手置身體兩側。膝蓋屈曲并攏，腳掌平放地面。

2、吸氣，提起頭，將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心，脊骨抬離墊子。注意要將每一節脊骨隨著軀干的提起，逐節逐節地從墊子上抽離。

3、呼氣，軀干卷屈并越過臀部的同時，伸直夾緊雙腿。

4、探前，雙臂伸延向對面的墻壁。肚臍拉進脊骨。

5、將剛才的動作順序逆轉。吸氣的時候，啟動你的脊骨向下退，同時拉起雙膝至屈曲的狀態。一直呼氣，將脊骨逐節地躺回墊上，還原至準備的姿勢。