有氧健身大步走　五項原則伴您行

趙之心

目前，許多糖尿病患者都在進行步行鍛煉，但嚴格地講，很多人都只是溜達，既無質量又無健身效果。

基本上，一般人在走路時全身放松，還有些是含胸駝背或雙腳后跟著地的外八字步，腳踝松懈、十個腳趾從不用力，這是不科學的走路方法，達不到有氧健身的目的。那么，怎樣“走”才是適合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要記住以下五點：

1．加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50％的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動，所以，這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一!

2．用力走出每一步

我們稱用力走路為“勁走”，長期勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經；絡由下肢而生，勁走至少可鍛煉人體；50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經，按摩人體50％的經絡……

長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多并發癥。

3．步行時間宜固定

最好的步行鍛煉時間是15：00—21：00(糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，如果定下每天19：00走路鍛煉，到了時間就必須行動。

4．步行距離宜固定

一般鍛煉路程應不少于3000米(或30分鐘)，也可根據年齡進行調節。但只要定下。就不要隨煮改變。

5．步行步頻宜固定

每次步行的速度盡可能一致；最好像列隊行走一樣有節奏。每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3～6個月。

只要你掌握了以上這五點，有氧健身大步走才會起到真正的作用，使自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，對血糖的消耗及預防并發癥都有很好的作用。

(編輯／李晉)