歲末盤點，健康搜查線

豬年即將到來，無論年老年少，都應該檢查一下自己的身體，不僅僅是去醫院做個體檢，吃吃補品就算了事。身體里可能藏有的健康隱患，我們不妨自己測試一下！

線索一：測試肺功能

自測：自測肺功能，莫過于吹熄蛋糕上的蠟燭時，自己是否感覺有一剎那的眩暈！

診斷：吹熄蠟燭后的一刻如果你感到眩暈，有肺源性眩暈的可能，它常見于各種原因引起的肺功能不全。

處方：新的一年你應當停止吸煙，這當然是肺部健康的首要條件；你要制定新的一年的健身運動計劃，這對肺部健康有一定幫助；另外，多吃蘿卜及蔬菜，能令肺增加抗病能力。

推薦：閉止呼吸鍛煉很實用，年輕人可閉氣兩分半至3分鐘換氣一次，中年人大約1分鐘左右換氣一次。呼吸鍛煉隨時都可以進行，每天至少保證5～8次。

線索二：拉一拉頭發

自測：先用兩只手扯下一根頭發，一只手快速的將頭發拉一遍，頭發變成螺旋狀，然后再將頭發放進一碗水中，如果頭發能快速恢復成直線，則說明頭發的彈力不錯，頭發健康；如果，在水里保持螺旋狀，那你頭發的彈力就不夠好啦。

診斷：頭發出現問題可能是發質的問題，也有可能是身體的問題，俗話說：“強長發，弱長甲。”毛發的生長、桔榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關系，其中任何一個有障礙，均可致使毛發病變。

處方：你需要改變目前不良的生活習慣，從身體內部調節才是最健康的養生之道，比如多吃一些含維生素、蛋白質的食品，這些都有助于促進頭發健康；多做頭部保健按摩；晚上臨睡前用梳子將頭發梳幾下，這樣既可促進頭皮的血液循環，有利于生發、固發。

推薦：如果你想節省時間和金錢，不妨嘗試中醫民間驗方，經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果哦！

線索三：數數脈搏

自測：早晨醒來后，不要馬上起床，數一數脈搏。

診斷：男性脈搏50次/分鐘以下說明心臟功能很好；50～65次/分鐘說明心臟功能良好；65～75次/分鐘則為正常；75 次以上/分鐘說明心臟功能不健康。女性脈搏跳動次數平均較男子多5次，以此類推推算。

處方：保持良好的心態，增加睡眠時間；除了經常運動之外，還要少吃含有脂肪的食物，鹽的攝入量每天最好控制在5克～6克；多吃水果，攝入更多葉酸；并戒煙，控制腰圍。

推薦：打太極拳。美國醫生分析了大量的病例后發現，打太極拳有助于改善心臟功能。塔夫茨大學醫學院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統功能，而對做過冠狀動脈旁路術的患者來說，這種運動也有好處。”

線索四：按摩一下腹部

自測：總想打嗝，自覺燒心，吐酸水，不覺得餓，吃一口就感覺到胃飽脹，口干、苦、澀并伴有異味，大便不是稀就是干，要不就是不暢。

診斷：胃潰瘍的病人常在飯后半小時～1小時開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍的患者常在飯后3～4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛是一種無規律性疼痛，疼痛位置不固定，且時痛時止；胃癌病人是一種無規律性疼痛，用藥也難止痛，疼痛常持續。

處方：保護胃腸健康的根本方法在于“養”，最好在晚餐相隔3小時后再考慮上床入睡；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食，或過饑過飽；避免對胃腸刺激大的飲食，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等；注意飲水和食品的衛生，不要吃被微生物或細菌污染的食物，尤其是煙熏、霉變食品。

推薦：按摩腹部法。仰臥，曲雙膝，兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向摩動約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕后重，然后擴大范圍摩動全腹部約2分鐘。隨著按摩進程的推進，胃腸部會有一些反應，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應。

線索五：你比去年變矮了

自測：脫下鞋子和襪子，量量身高，精確到厘米后二位數，和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

診斷：如果你發現自己變矮了，說明你身體的鈣質正在流失，骨骼的健康正受到威脅。

處方：均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。要多運動，適量的運動可以加速身體的新陳代謝，延緩骨質流失。

推薦：每天曬一會兒太陽。通過日曬可以獲得維生素D，通常每天皮膚曬太陽約十五分鐘即可產生你身體所需要的維生素D。

線索六：摸摸自己的腰圍

自測：摸摸自己的腰圍，尤其是腹部，看看有沒有贅肉，就算體重沒有增加，腰圍持續增長也不正常。

診斷：年齡介于20至40歲期間，假如你的腰部正在快速的囤積脂肪，就有可能出現血壓升高、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。在中國，女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危險。

處方：一定要合理安排飲食，三餐都應以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好的運動就是快步走，每天堅持，對身體尤其是腹部脂肪的減少很有益處。

推薦：步行。每天抽出半小時以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳到達每分鐘120跳左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天累積至少5千步以上，2至3個月后就可見成效。

線索七：有沒有失落感

自測：回顧一下這一年自己過得怎么樣，是快樂、自信、成功，還是迷茫、焦慮、失落？

診斷：如同生日的時候習慣盤點自己一樣，到了年底人們也習慣于盤點自己的過往，在這個時候，人們總是急著把想要的東西補上，許多人處理不好預期與現實的矛盾沖突而導致年終抑郁和新年緊張。

處方：人的生活需要平衡，但生活中并不是一切都會同時到位，調整身心平衡對年關的自己來說非常重要，要養成積極的自我暗示習慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己有利的優勢，增強自信感。

推薦：宣泄。通過傾訴、痛哭、聽音樂、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等宣泄形式，將積聚在心理的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來，發泄完后，你會發現自己有一種如釋重負的感覺，專家指出，及時舒解內心的郁悶對人身心的平衡有很大幫助。

總結：人們習慣于年終盤點，盤點收入，盤點成績，盤點工作……在盤點這些身外之物的同時，我們是否應該盤點一下自己的健康問題。這一年我們有多少時間在關注自己的健康，你給自己的身體打了幾分？健康狀況是盈？是虧？你制定了自己的健康計劃嗎？你又兌現了去年多少的健康計劃？別只是想想而已，關鍵是付諸行動。