在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中強(qiáng)化打腿訓(xùn)練對(duì)有氧耐力影響的探究

吳連有

為了更好地分析在10～12歲兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練中強(qiáng)化打腿訓(xùn)練對(duì)有氧耐力的影響，我在2006年暑假的9周訓(xùn)練中，對(duì)柳州市業(yè)余體校12名10～12歲游泳運(yùn)動(dòng)員(男、女各6人)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組(每組各6人)，開展了本項(xiàng)研究。

1結(jié)果與分析

通過系統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練，促使心血管、呼吸系統(tǒng)等各器官機(jī)能得到改善，使耐力有所提高，增長(zhǎng)速度逐漸加快。由此可看出，10～12歲年齡段是進(jìn)行系統(tǒng)有氧代謝訓(xùn)練的最佳時(shí)期。

進(jìn)行有氧訓(xùn)練的方法很多，我選擇了以強(qiáng)化打腿訓(xùn)練為主的有氧訓(xùn)練，9周的強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組200M混和400M自的成績(jī)分別從3'22"、8'06"提高到3'10"7'40"，明顯高于對(duì)照組(P＜0.05)，參見表1。

在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，采用大數(shù)量的打腿練習(xí)來發(fā)展有氧代謝能力，目的在于積累數(shù)量打好耐力基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，加快配合技術(shù)的掌握和完善。在9周的訓(xùn)練中，安排以耐力訓(xùn)練為主，采用自由泳及四式的混合間歇打腿練習(xí)。A組打腿訓(xùn)練中主要的訓(xùn)練方法見表2。B組則執(zhí)行原定計(jì)劃，訓(xùn)練方法和手段相同，只是打腿訓(xùn)練量的比重比A組少20％。

每次訓(xùn)練課至少安排一千米的打腿練習(xí)，A組則更多，在一千五至二千米之間。較多安排的是：8-16×100M、5×200M、20×50M或40×25M等間歇打腿練習(xí)，800M長(zhǎng)距離打腿練習(xí)每周只安排兩次。因?yàn)檫@一年齡段的運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，抑制過程很弱，注意力不夠集中，持續(xù)同一動(dòng)作反復(fù)練習(xí)多了，容易疲勞。他們不如成人或者優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可以自如控制自己的動(dòng)作，長(zhǎng)游多了會(huì)使技術(shù)變形。

在短距離快速打腿訓(xùn)練時(shí)，間歇時(shí)間掌握在10-15秒。采用短間歇的快速練習(xí)，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。對(duì)機(jī)體的刺激要超過其它手段。練習(xí)后即時(shí)心率達(dá)到30次／10秒，但休息1分鐘即可恢復(fù)到23次／10秒，打腿的間歇訓(xùn)練比連續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)度大。但仍屬有氧耐力訓(xùn)練的范圍。

根據(jù)兒童神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮也容易疲勞的生理?xiàng)l件，而采用短距離和超短距離的快速打腿訓(xùn)練，這種刺激雖然強(qiáng)烈，但不會(huì)很深，比較容易恢復(fù)，能使兒童的大腦皮層興奮和抑制迅速轉(zhuǎn)換的能力加強(qiáng)，符合兒童的生理特點(diǎn)。同時(shí)快而有力的打腿訓(xùn)練有助形成快速的技術(shù)風(fēng)格。為將來進(jìn)入高水平的訓(xùn)練階段打下良好的基礎(chǔ)。因此在技術(shù)訓(xùn)練中，要求隊(duì)員從小養(yǎng)成快速有力的打腿風(fēng)格。安排的距離不超過50M，多采用25M、15M的反復(fù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)要求注意動(dòng)作技術(shù)和最快速度。練習(xí)內(nèi)容力求多樣化，并且?guī)в幸欢ǜ?jìng)爭(zhēng)性，使隊(duì)員保持較高的興趣。

在技術(shù)訓(xùn)練中，腿的技術(shù)是訓(xùn)練的關(guān)鍵。腿部技術(shù)動(dòng)作掌握得好，可在游進(jìn)中保持身體平衡，增加身體穩(wěn)定性，減少身體的左右搖擺，使身體形成良好的流線型。正確的打腿技術(shù)能提高身體在水中的位置，減少迎面阻力，提高游進(jìn)速度。訓(xùn)練實(shí)踐證明：注重培養(yǎng)快而有力的打腿風(fēng)格，對(duì)于基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練有極大幫助，使運(yùn)動(dòng)員在兒童階段就形成快速技術(shù)的動(dòng)力定型，對(duì)于提高速度素質(zhì)能夠起到良好的促進(jìn)作用。

2結(jié)論

2．1在10-12歲兒童的游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中，采用占訓(xùn)練量50％的打腿訓(xùn)練為主要手段，作為累積數(shù)量，提高有氧耐力，比占訓(xùn)練量30％的打腿訓(xùn)練收到的效果明顯。

2．2采用大數(shù)量的打腿練習(xí)來發(fā)展有氧代謝能力，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，并加快配合技術(shù)的掌握和完善。

2．3在打腿技術(shù)訓(xùn)練中，注重培養(yǎng)快而有力的打腿風(fēng)格，嚴(yán)格要求練習(xí)完成的質(zhì)量，使運(yùn)動(dòng)員在兒童階段就形成快速技術(shù)的動(dòng)力定型，為將來進(jìn)入高水平的訓(xùn)練階段打下良好的基礎(chǔ)。