對運動員比賽中自我控制力能力不足的研究及對策

董　斌

自我控制就是運動員在比賽中對引起自己心理反應的刺激因素，有意識地采取一系列措施進行克服的心理過程。其目的就是將應激的狀態調整到能發揮技術技能的水平中。比賽中引起運動員的心理上產生不良反應的各種刺激因素，既來源于外界刺激因素，也來自本身的刺激因素。

1、客觀刺激因素

比賽的規模和意義，觀眾、場地、氣候；雙方技戰術水平的高低，比賽緊張程度的變化，裁判員的判決；暫時取勝或失敗；自己或同伴出現失誤；對方隊員傷害自己或同伴；教練員的不恰當指責等等，都直接或間接地引起運動員的各種心理反應。

2、自身主觀刺激因素是在生理、心理的變化上形成的刺激因素

2．1賽前的心理狀態

賽前的心理狀態概括起來有過分激動狀態、淡漠狀態、盲目自信狀態和戰斗準備狀態。前三種是消極的心理狀態，戰斗準備狀態是積極的。比賽中的心理活動是賽前心理準備的繼續和反映，在運動競賽中，我們常發現有的運動員由于在賽前產生了極大的心理負荷，出現過分緊張狀態，直接影響了運動員在賽前時的心理活動。

2．2賽中運動員的意志

賽中能不能克服不良刺激，在很大程度上是由于本人的意志所支配。自我控制是一種有意識的心理活動，因而就伴有意志的努力。控制能力隨意志的增強而增強，隨意志的減弱而減弱。一個意志堅強的人善于控制自己，遇到挫折和失敗，能保持清醒的頭腦，鼓起勇氣，排除各種干擾，取得最后的勝利。反之，就出現不良的心理反應。

2．3運動員的神經類型

人的神經類型有不同的種類，各類的特點也不一樣，有強弱之分。一般來說，靈活型的運動員所表現對賽中發生的一切事情都能知覺到，并且有自己的見解或采取相應的行為。一旦意識到其行為的正確與否，就能立即加以克制。如對同樣的觀眾，有的運動員對觀眾的“喝采”而使興奮性過高，有的則造成情緒紊亂和感到不安。

2．4在情感方面的沖動

在賽中。運動員大多數表現的是激情，感情的沖動是一種減力情感，對運動員產生消極作用，使運動員對環境的判斷能力降低。如暫時取勝時出現保守思想，而失利時出現急躁。參加任何比賽，都有情緒體驗。比賽場上人多聲雜，一些意外的刺激往往使運動員情緒產生波動，運動員情緒體驗的程度每時每刻都在變化。有時表現的程度是很強烈的。消極的情緒，不良的刺激因素能使運動員神經系統功能暫時紊亂，使運動員不能準確地判斷和采取果斷的行動，意志的消退發展到自我控制能力的降低。

運動員受上述各種刺激因素的影響，所表現的情況各不相同，產生的影響也是多方面的。運動競賽中，有的運動員有時表現出膽怯、動作失靈等現象，這種現象的出現叫“失常”，即通常所說的“怯場”，它是由于綜合刺激的結果，使運動員的注意力集中于不良的刺激因素上面。是運動能力下降的一種狀態。

3、克服不良刺激、提高自我控制的途徑

為消除各種刺激因素所產生的不良心理反應，運動員要學會自我控制，最有效的途徑就是針對自身的刺激因素，采取積極有效的方法予以調節，同時，要根據場上所表現的行為而進行。其措施簡略如下：

3．1加強自我監督

自身刺激因素的反應與本人的外在表現相聯系，為了節制不隨意產生的反應，重要的是要懂得不受直接籠罩著你的不良因素的擺布，必須自覺地監督自己的動作，檢查自己的行為，正確地分析所面臨的事件，意識到自己的不良行為，才能對其采取有針對性的方法進行調節。

3．2增強意志和信心

這是自我控制最重要的保證。自我控制是隨著意志的變化而變化，沒有堅定的意志努力和克服困難的堅定信心，要進行自我控制是絕對不能實現的。這就要求運動員在比賽中對克服各種刺激要敢于斗爭、善于斗爭，敢于勝利的本領，要對自己的能力和力量有堅定的信心，要對勝利充滿渴望。在最艱苦的時候，在思想上壓倒他們，盡力恢復正常的競技狀態，只有這樣，才能發揮出最佳水平，取得優異的成績。

3．3進行心理調整

通過一些心理調節技術，消除不良的心理反應，形成良好的競技狀態。

(1)加強自我暗示

人是能夠進行自我控制的體系，人不僅能通過第二信號系統意識到自己的情緒狀態，而且還可以通過第二信號系統調整支配自己的情感，以適應比賽的需要。運動員一旦出現不良的心理反應，以自我暗示的方法對自己施加心理性的影響：“我不能這樣”、“這樣對集體、對自己不好”、“要冷靜、放松”等語言。這種語言的內容和強度要根據不同的人，不同的情況而利用。有針對性的自我暗示能增強意志和情緒的穩定性，一些研究表明，暗示自己進入“高昂狀態——安靜狀態——高昂——安靜”。在進行自我暗示的時候應盡可能與環境和呼吸相結合，使肌肉放松，哪怕部分肌肉也好。實驗證明，當大腦處于半睡半醒狀態時，自我暗示的效果最好。

(2)有意識地控制自己的注意力

由于各種刺激，運動員出現不良的心理反應。注意的指向就是那些不良的刺激因素，對運動技能的正常發揮是有害的。因此，就需要使自己的注意力離開這些刺激因素，使注意集中到特定的對象上。注意是人的心理活動，對一定物體的指向和集中，其生理機制是神經過程的誘導規律，有意識地控制自己的注意力就是自覺地、有意識地把注意力從一對象指向另一對象上。

(3)利用想象

想象是在頭腦中改造記憶表象而創造新表象的過程，其生理機制是過去經驗中已經形成的暫時聯系經過的結合，形成新聯系的過程。利用想象，對不良反應產生正確的認識，達到自我控制的目的。運動員通過想象，一旦意識到此時的不良反應及其危害，就能增強自我控制的意志和決心，從而自我控制的過程也就得到了加強，加速了不良反應的消除。