淺談學員爆發力最大負荷與最大速度訓練組合

[摘要]爆發力是田徑運動項目中的重要組成要素，發展爆發力的手段及其機制的研究越來越被教練員和科研人員所關注，通過對爆發力進行了探討研究，結果發現：小負荷力量練習與徒手練習不能很好地發展爆發力；中負荷練習能產生較強爆發力；大負荷練習后立刻進行幾次輕負荷練習，再加上徒手練習，所產生的爆發力效果遠遠比中小負荷或單一的徒手練習大得多。因為，爆發力不僅可以克服阻力，使物體產生位移，而且能使物體產生巨大的位移速度。因此，在選擇和設計爆發力及其訓練組合的手段上，比其他力量的練習有著更加重要的意義。

[關鍵詞]學員 爆發力 最大負荷與最大速度 訓練組合

[中圖分類號]G8 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5489(2007)04-0103-02

爆發力是短跨、跳躍、投擲以及絕大多數非周期性體育項目的重要素質，因此發展爆發力的手段及其機制的研究已經成為越來越多的教練員和科研工作者極為關注的課題。爆發力是力和速度的乘積，是快速大強度工作的能力。由于爆發力不僅可以克服阻力，使物體產生位移，而且能使物體產生巨大的位移速度。因此，在大多數動力性體育項目中，爆發力比絕對力量有著更加重要的意義。

一、研究對象和方法

1 研究對象我院二隊21名學員

2 研究方法

(1)實驗法：把21名隊員平均分成3組，作實驗比較。讓學員進行安靜時的后拋鉛球、立定跳遠、30米跑以及無氧臺階四項運動，并記錄各項目運動成績的平均值，然后讓受試者做5組不同形式的爆發力練習，練習后重新測定后拋鉛球，立定跳遠、30米跑等項目的運動成績。爆發力練習形式，①深半蹲：②高翻；③高提踵；④臥推杠鈴；⑤快速徒手練習。其中①②③④練習的負荷量分別是本人最大力量的30％MVC、70％MVc、90％mVc、100％MVc+30MVC快速徒手練習。

(2)觀察法。

二、研究結果與分析

1 小負荷力量練習與徒手練習不能很好地發展爆發力經各種爆發力訓練后，四項反映爆發力水平的運動成績都有不同程度的提高。提高大小的順序是100％rove+30mve+徒手快速練習>90％mvc>70％mv>30％mv>徒手快速練習。實驗結果表明：小負荷、徒手快速練習對爆發力的作用并沒有超過中負荷、大負荷量練習的作用。其原因在于小負荷或徒手運動時，肌肉力量并沒有全部動員起來，只是一小部分興奮性較高的肌纖維參加工作，而大部分肌纖維是被動的。本體感受性的反饋調節使用力肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進行應答性收縮。因為在小負荷或徒手練習時阻力雖小，動力也相應中小，動力——阻力比值并不大運動時阻力的大小才是影響動作速度的真正原因。

2 中負荷練習能產生較強爆發力的原因

中負荷練習對提高肌肉，快速收縮能力有一定的作用。同樣能影響力量的發展，因為它能發展運動員的爆發力，這也是教練員經常使用的訓練手段。田徑運動項目成績的提高，與中負荷力訓練必不可分。中負荷力量訓練比小負荷力量訓練更能提高大腦皮層運動中樞發放較強的高頻沖動。動員興奮性較弱的慢肌纖維參加工作，為發展爆發用力準備了較大的動力勢能。從實驗中看出c中負荷練習比小負荷、徒手快速練習對發展爆發力的作用要大，克服肌肉的阻力要強，提高運動員的成績要快。而比最大負荷與最大速度相結合的力量練習所產生的爆發力要小，運動成績提高幅度也要小。

3 大負荷練習后立刻對爆發力產生的影響及原因

最大負荷作用時，大腦皮層運動中樞發放強而集中的高頻沖動。這種沖動不僅可以動員興奮性較弱的慢肌纖維，而且可以動員興奮性較低的某些快肌纖維參加工作，從而使用力肢體大多數肌纖維參加工作，為發展爆發用力準備了強大的動力勢能。雖然在最大負荷力量練習中沒有直接出現較快的動作速度，但練習后立刻對爆發力測試卻表現出非常快的運動速度和很好的爆發力效果。但是由于最大負荷用力時，在大腦皮層產生的痕跡效應沒有完全消失，爆發力測試時的負荷雖小，但用力肢體仍能保持絕大多數的肌纖維參加工作。快肌參加工作的比例和動力——阻力比值大大超過中小負荷練習和徒手練習后的肌肉工作狀態，如投擲運動員在進行大力量或重器械投擲后，緊接著進行輕器械的練習，效果特別明顯。因此，大負荷練習后立刻產生了比中小負荷及徒手練習后無法相比的爆發力訓練效果。