冬日話“保本”

編者按：

“身體是革命的本錢”！如果從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來講，身體也是最大的資源。如何有效管理自我的投入和產(chǎn)出呢?光產(chǎn)出不投入，顯然是“亡命哲學(xué)”，這種做法不值得提倡!在忙碌工作的同時(shí)，讓自己遠(yuǎn)離疾病，保持身心的健康和愉悅才是最重要的。冬天，是很多疾病的高發(fā)季節(jié)，但同時(shí)也是中醫(yī)理論中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，那么，在這個(gè)冬天，如何管理好自己，如何“保本”?怎樣才能讓自己更健康，更有活力呢?

衣

讀者可能要問，冬天穿衣有什么好說的，當(dāng)然是怎么暖和怎么穿啦!其實(shí)，冬天穿衣服有很多講究，尤其是上班一族，冬天穿衣合適，不僅能防病保暖，還能讓人看起來更加精神。

大衣：大衣是過冬的必備服飾，商務(wù)人士尤其如此。一般人習(xí)慣只穿一件厚大衣，但小編建議大家，多穿幾件薄一點(diǎn)的衣服代替只穿一件厚衣服，這樣既暖和，又顯得精神，而且還可以隨著所處環(huán)境溫度的不斷變化增減衣物。

帽子：頭部是大腦中樞的所在，皮膚很薄，但是血管和汗毛卻很密集，如果只是多穿幾件衣服，而不戴帽子的話，身體的熱量會(huì)從這里大量地?fù)]發(fā)出去。所以，帽子并不是可有可無的，而應(yīng)該是冬天衣櫥里的必需品。

圍巾：圍巾在冬季可不僅是個(gè)裝飾品，它不僅能有效預(yù)防哮喘病的發(fā)作，而且還能預(yù)防頸椎病。但是，也要注意圍巾的干凈整潔，因?yàn)槲覀冊(cè)谔鞖夂鋾r(shí)，經(jīng)常用圍巾捂住口鼻，所以圍巾上的細(xì)菌、纖維很容易引起呼吸道疾病。在使用前應(yīng)輕輕拍打圍巾，經(jīng)常清洗圍巾以保持我們的健康。

由于愛美的天性和工作的需要，許多女性在冬季里喜歡穿裙子，但是，在寒冷的天氣里，保暖性較差的裙裝易使女性下肢麻木、酸痛，長(zhǎng)此以往，還會(huì)引發(fā)一些婦科疾病，所以，愛美的女性在冬季里也一定不要忽視保暖的重要性呀!

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靴子：靴子也是愛美女士的冬季必備，但是長(zhǎng)期穿高統(tǒng)靴，易使小腿腫脹疼痛，甚至?xí)斐伞半铚\神經(jīng)壓迫癥”。而且，由于許多靴子的設(shè)計(jì)不符合人體功學(xué)，長(zhǎng)期穿著還會(huì)引發(fā)“跟腱周圍炎”、“腱鞘炎”、“脂肪墊炎”和“腳氣病”等多種疾病，所以建議經(jīng)常穿靴子的女性朋友也能偶爾換穿其它款式的鞋，以預(yù)防此類“靴子癥”。

食

中醫(yī)里有句俗話：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，說得就是冬季補(bǔ)養(yǎng)之道，而補(bǔ)養(yǎng)最重要的途徑是食補(bǔ)，那么，我們應(yīng)該在什么時(shí)間吃，吃什么，怎么吃呢?

進(jìn)補(bǔ)時(shí)間：關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間，說法主要有三種：一種認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間應(yīng)該在農(nóng)歷立冬之后到立春之前為宜；第二種說法為在農(nóng)歷冬至前后進(jìn)補(bǔ)為宜；最后一種則是在冬三九進(jìn)補(bǔ)最好。

進(jìn)補(bǔ)人群：由于冬天天氣寒冷，人體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng)，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，不僅能提高機(jī)體免疫能力，有效防病抗病，還能把滋養(yǎng)品中的有效成分留駐于體內(nèi)，為來年的健康打下基礎(chǔ)。但是，并不是說冬季每個(gè)人都需要進(jìn)補(bǔ)，年輕體壯、對(duì)冬季有良好適應(yīng)能力的人就不必進(jìn)補(bǔ)，如果補(bǔ)得不合適，反而可能造成不良的反應(yīng)；而且，不同年齡、體質(zhì)的人補(bǔ)養(yǎng)的重點(diǎn)也不同，如腦力勞動(dòng)者常因思慮過度而耗傷心血，故要以補(bǔ)心血為主，可食用龍眼肉、蓮子、牛奶等。

努力奮進(jìn)的青年：青年腦力工作者，尤其是像IT業(yè)中的精英們，往往休息睡眠不足，產(chǎn)生心脾或心腎不足，多表現(xiàn)為多夢(mèng)、健忘、食欲不振等，在冬季的食補(bǔ)中可選用蓮子、首烏等。

住

冬天的起居活動(dòng)及居室環(huán)境和其它季節(jié)相比有自己的特色，對(duì)身體健康也有很大的影響，主要表現(xiàn)在起居時(shí)間、室內(nèi)空氣調(diào)節(jié)、起居保健等方面。

冬日起居時(shí)間：在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一句話：“春三月——夜臥早起；夏三月——夜臥早起；秋三月——早臥早起；冬三月——早臥晚起，必待陽光。”說的是，在春天和夏天要晚睡早起，在秋天該早睡早起，而冬天則應(yīng)該早睡晚起，一定要等到太陽升起來了再起床。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

室內(nèi)空氣調(diào)節(jié)：冬季氣候干燥，室內(nèi)缺少濕潤(rùn)、潔凈的空氣。據(jù)醫(yī)生介紹，在干燥的冬季，白喉、流感、百日咳、腦膜炎、哮喘、支氣管炎等發(fā)病率顯著增加，導(dǎo)致上述疾病的原因很多，除了冬季溫度偏低、溫差變化大導(dǎo)致人體抵抗力下降外，還有如下兩方面的原因：其一，環(huán)境濕度過低使流感病毒和致病力強(qiáng)的革蘭氏陽性菌繁殖速度加快，而且隨粉塵擴(kuò)散，引起疾病流行。其二，環(huán)境濕度過低可使人的呼吸系統(tǒng)抵抗力下降，誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。因此，從某種意義上說，克服干燥就是克服流行病。

冬季，居室小氣候的最佳溫度為18℃－25℃，濕度45％－65％RH。加濕器可將濕度控制在最適合人體的濕度范圍內(nèi)，既可抑制病菌的滋生和傳播，還可提高免疫力。

屋內(nèi)每天開窗換氣不應(yīng)少于兩次，每次不少于15分鐘。用煤爐取暖和使用燃?xì)鉄崴鞯募彝ジ⒁獍惭b通風(fēng)裝置。此外，還應(yīng)注意多做室外活動(dòng)，少去人多的公共場(chǎng)所。

冬日起居其他注意事項(xiàng)：

被子的選擇：冬天最享受的事情莫過于在暖暖的被窩里多駐留一會(huì)兒，所以選擇被子也是相當(dāng)有講究的，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃－34℃時(shí)人最容易入睡；被子不能漏風(fēng)，否則會(huì)覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子；單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。

盥洗常識(shí)：有句俗話說“冷水洗臉，美容保健；溫水刷牙，牙齒喜歡；熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”。

冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容；35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病；熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，每天用熱水洗腳，對(duì)凍瘡也有一定的預(yù)防作用，還可以減輕失眠癥和足部靜脈曲張的癥狀。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過45℃為宜。

寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮度，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意一些問題：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。

結(jié)語：生活處處有學(xué)問，我們只有細(xì)致周到的對(duì)待冬季衣、食、住、行的各個(gè)方面，才能保持身體的健康和活力，也才能更有效率地工作學(xué)習(xí)。