試論亞健康的形成原因和預(yù)防手段

摘要 亞健康，是介于健康與痰病之間的邊緣狀態(tài)，處于動(dòng)態(tài)變化狀態(tài)，分析研究其成因和預(yù)防尤其重要，健康的生活方式是預(yù)防亞健康，糾治痰病的主要手段。

關(guān)鍵詞 亞健康 體育鍛煉 營養(yǎng)心理

中圖分類號(hào) C91 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A 文章編號(hào) 1009-5489(2007)06-0046-02

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查顯示，全球真正健康者僅5％，疾病20％，75％的人屬于亞健康，以至醫(yī)學(xué)界不得不把它列為21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)大敵。由此可見，分析，研究亞健康的原因和預(yù)防手段十分迫切與必要。

一、健康與亞健康的內(nèi)涵

1、健康的概念

健康是人類社會(huì)生存發(fā)展的一個(gè)基本要素，健康既屬于個(gè)人，又屬于社會(huì)。對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，是隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的不同而變化的。美國的杜博對(duì)健康更新定義為：人們最切望的健康未必是身體的活力和洋溢著健康的狀態(tài)，也不是長壽，而是指一種最適于達(dá)到個(gè)人給自己所訂的目標(biāo)狀態(tài)。WHO明確定義：健康是指在身體，心理和社會(huì)各方面都有完美的狀態(tài)，而不僅沒有疾病和虛弱。健康的評(píng)價(jià)不僅基于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)的范疇，而是擴(kuò)大到心理和社會(huì)的領(lǐng)域，因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康狀態(tài)，并且有良好的利：會(huì)適應(yīng)能力，才算真正的健康。

2、亞健康的概念

亞健康是指人介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)。如果一個(gè)人時(shí)常會(huì)心慌、氣短，渾身乏力，但心電圖卻顯示正常：這時(shí)這個(gè)人很可能處于亞健康狀態(tài)。亞健康的患者年齡多在20-45歲之間。

二、亞健康的形成原因

1、環(huán)境惡化的影響

空氣污染、水污染、土壤污染、噪聲污染等，帶給人許多麻煩。據(jù)專家統(tǒng)計(jì)，全球范圍的男性生育能力都在明顯呈下降趨勢(shì)，歐美國家的不育癥發(fā)并率高達(dá)15％，病因男女各半。北京廣州、湖北，河南等地的不孕癥發(fā)病率為2％一5％。是什么原因造成的呢?環(huán)境污染的日趨嚴(yán)重，人們使用了大量的殺蟲劑，洗滌劑，避孕藥以及其他激素，將廢水，廢料亂倒，植物吸收含有激素的水，人和動(dòng)物又每天吃這種水和原料生產(chǎn)出來的食物，形成惡性循環(huán)，造成人類精子質(zhì)量和數(shù)量明顯下降及男性疾病增多。同時(shí)也與環(huán)境中各種廢氣排放的有毒物質(zhì)有關(guān)。如石油、煤氣，氟里昂制造過程中釋放的氣體。

當(dāng)今，人的吃、喝、穿、住、用、行皆發(fā)生變化。吃的混有“化學(xué)添加劑”，穿的混有“化學(xué)纖維”。用的混有“合成塑料”，住的是現(xiàn)代化化學(xué)合成物及噪音包圍，就連坐的車、船、飛機(jī)皆與污染同行。

2、社會(huì)關(guān)系復(fù)雜的干擾

人類進(jìn)入信息時(shí)代，激烈的競(jìng)爭中人們的利益沖突愈加明顯。人與人之間變的陌生，緊張、多慮、疲勞、失眠等是人們經(jīng)常出現(xiàn)的狀況。外界的各種情緒反應(yīng)刺激通過中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致疾病。

3、不良的生活方式

不良的生活方式既是人類死亡的主要原因，也是亞健康的成因。在美國上世紀(jì)70年代死亡原因構(gòu)成中衛(wèi)生制度占10％，生理和環(huán)境因素占20％，生活方式高達(dá)50％，國內(nèi)不良生活高達(dá)37.3％。

三、預(yù)防亞健康的手段

健康的生活方式能降低亞健康的形成，減少疾病的出現(xiàn)。俄羅斯百歲老人健康的秘訣是與經(jīng)常穩(wěn)定的情緒穩(wěn)定成正比。日本人的平均壽命，已達(dá)到世界最高，這源于對(duì)日本人對(duì)保健、飲食的研究和關(guān)注。

1、體育鍛煉

體育鍛煉即是一種身體活動(dòng)，也是一種心理活動(dòng)，因此不僅有益于身體健康，而且有益于身體健康，而且有意于心理健康。對(duì)預(yù)防和和改善亞健康的狀態(tài)具有重要意義。

2、中華健身術(shù)在體育中的應(yīng)用

中華健身術(shù)屬于古老的自然療法，正數(shù)千年的發(fā)展過程中不斷完善充實(shí)自己的理論，形式多樣，主要包括導(dǎo)引、氣功、太極等各種功法。它以中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)為基礎(chǔ)，以中醫(yī)的氣血理論為核心，著重于氣，即氣行則血行，血行則病不生的理論這是健身術(shù)的根本引導(dǎo)是氣功的古稱，導(dǎo)：指導(dǎo)氣。引：指引體。導(dǎo)引就是呼吸運(yùn)動(dòng)，肢體和意念活動(dòng)三者結(jié)合的一種疏導(dǎo)氣血刁治疾病的健身術(shù)。如張仲景的《金匱要略》和華佗創(chuàng)編的《五禽戲》等發(fā)展了引導(dǎo)理論，唐代孫思邈在其養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)中最精神的內(nèi)容算是運(yùn)動(dòng)鍛煉了。在《干金方》中用大量的文字論述了引導(dǎo)養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)與方法，增強(qiáng)了引導(dǎo)了養(yǎng)生的科學(xué)性。宋代以后，中醫(yī)經(jīng)典治療方法是以外環(huán)境(中藥，針灸，按摩)的輸入為主體機(jī)體，氣功的治療則以內(nèi)環(huán)境(心、神、意)的自我控制為主，達(dá)到放松身心趨病防病之用。

太極拳由引導(dǎo)形式的發(fā)展來看，靜坐法與動(dòng)功在醫(yī)療保健上發(fā)揮了很大的作用，兩者結(jié)合，促進(jìn)了太極拳的產(chǎn)生，其動(dòng)作剛?cè)嵯嗬^連貫，有來有往，綿綿不斷，是明清時(shí)期對(duì)引導(dǎo)學(xué)的重人發(fā)展與貢獻(xiàn)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)指中，新陳代謝以有氧代謝為主，能量源以脂肪和碳水化合物為主，心率在120—150次／分，呼吸時(shí)感覺輕松，它被認(rèn)為是呼吸，輸送和利用氧氣的最大能力。肌肉在運(yùn)動(dòng)中超過了它的有氧能力，就會(huì)產(chǎn)生特定的變化，來適應(yīng)新的要求，肌肉能更有效地使用氧氣，乳酸極限得到提高，脂肪代謝得到改善，新陳個(gè)℃謝的效率一與大腦的心血管控制中心有關(guān)。代謝效率的提高會(huì)引起心率的降低，使心臟有更多充血時(shí)間，有更大的泵血量，調(diào)動(dòng)體內(nèi)富余血液能力的提高，為心臟提供了大量可泵的血液。從而增加了心肺功能，調(diào)：古神經(jīng)系統(tǒng)，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝。維護(hù)健康。

4、科學(xué)、合理的營養(yǎng)方法

醫(yī)學(xué)家提出用全面合理的膳食宋保證營養(yǎng)均衡。一個(gè)成年人每天需要1500卡路里的能量，運(yùn)動(dòng)量大者需2000卡路里的熱量，不斷地補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，立足國情、合理膳食可以總結(jié)為兩句話，即：一、二、三、三、四、五；紅，黃，綠，自，黑，基本上能滿足國內(nèi)人群健康需要。一，指每日一杯牛奶，含250毫克鈣；二，指每日攝入碳水化合物250—450克，即相當(dāng)于主食6兩至1斤，可靈活增減，三，指每日進(jìn)食三份高蛋白食品(雞、鴨、魚、雖等)：四，指四句話：有粗有細(xì)，不成不甜，二四五頓(指總量上：控制，少量多餐)，七八分飽；五，指每天攝入500克蔬菜和水果；紅，指每天50—100毫升紅葡萄酒可幫助減輕動(dòng)脈硬化：黃，指黃色蔬菜，如胡蘿卜西紅柿：綠，指綠茶；白，指燕麥粉及燕麥片；黑，指黑木耳。簡單地說，可以概括為：什么都吃，適可而止，七八分飽，青春不老。

5、良好的心理狀態(tài)

心態(tài)指人對(duì)事物的認(rèn)識(shí)態(tài)度，有積極與消極，正確與錯(cuò)誤，穩(wěn)定與不穩(wěn)定之分；而心境則是內(nèi)心世界的一種外部表現(xiàn)，反映在一切語言、舉止和面部表情當(dāng)中，包括欣喜、快樂、悲觀失望和憂愁焦慮等。心態(tài)和心境既反映人們的思維方式，也決定人們辦事的效率和成敗，而且對(duì)人們的健康起著巨大的作用。心理活動(dòng)與身體健康的關(guān)系十分密切，所謂行神合一，即身體與精神是一個(gè)有機(jī)整體，精力充沛，五臟六腑就能更好調(diào)理，促進(jìn)人的健康。

四、結(jié)語

亞健康是一種動(dòng)態(tài)變化狀態(tài)，有可能發(fā)展為第二狀態(tài)(疾病)，也可能通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。在全民健身的今天，讓更多人了解亞健康的成因，利用體育鍛煉，科學(xué)、合理營養(yǎng)方法、良好的心理狀態(tài)，維護(hù)健康變得非常必要!

參考文獻(xiàn)

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責(zé)任編輯：郭媛媛