入夏要防“暑傷氣”

每到仲夏，暑熱盛熾，許多老人便會感到心煩不寧，疲乏無力，食欲減退，甚至頭暈、胸悶、惡心等等，這些癥狀中醫(yī)稱之為“暑傷氣”，民間則將它說成是“苦夏”。

人到老年以后身體各臟器功能開始衰退，肌體適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)功能減弱。這就要求老人一進入夏季，就要對氣候變化作出應(yīng)對，通過自我的調(diào)理和保健，增強肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，而不是待到仲夏時節(jié)才作出防范。具體措施如下：

耐熱鍛煉首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據(jù)各人的自身條件，主動去適應(yīng)熱環(huán)境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應(yīng)。通過活動，可加強血液循環(huán)和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發(fā)汗，有效地維護和強化肌體散熱功能。

心理調(diào)適在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣；心境不佳；行為古怪。此時應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。

飲食調(diào)理夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。專家認(rèn)為，涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。

保障睡眠充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。

摘自《上海老年報》

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