全身自我保健功（二）

二、頸部功

1.鳳凰點頭

方法：端坐，身直，兩眼微閉，兩手相握。先頭向前下方低，下頜低胸，然后慢慢復原。再緩緩向后仰，一直不能仰時再復原。再頭向左側偏向左肩膀，以耳觸肩最好，再復原。再將頭向右側偏向右肩膀，以耳觸肩最好，再復原。如此前、后、左、右為一次，共做9次。

2.左顧右盼

方法：端坐，先將頭部向左肩后方轉動，兩眼盡量往后瞧，不能瞧時然后緩緩復原。頭部再向右肩后方轉動，兩眼盡量往后瞧，不能瞧時然后緩緩復原。如此一左一右為一次，共做9次。

3.犀牛望月

方法：接上式，先頭向左后上方轉動，兩眼向左后上方瞧，復原。再將頭向右后上方轉動，兩眼向右后上方瞧，復原。如此一左一右為一次，共做9次。

4.獅子搖頭

方法：接上式，稍停片刻后先將頭向左、向后、向右、向前下方轉圈，連續轉9圈。停住，然后再反轉，向右、向后、向左、向前下方轉圈，轉9圈。

功理：以上諸式，統稱為頸部功，其理相同。加強頸部鍛煉，疏經活血，調暢氣血，能舒利頸部，對頸椎增生，高血壓，頸椎拘攣，頸項強痛有效。

三、健臂功

1.轉肩

方法：左臂下垂，手部橫于胸前使左肩突出。先將左肩向上、向后、向下、向前轉9圈，再反轉9圈。再右臂下垂，手部橫向胸前使右肩突出，再將右肩向上、向后、向下、向前轉9圈。

2.浴手

方法：兩手伸直，掌心向下，靈活不僵。兩手腕同時向內、向下、向上轉腕9次，再反轉9次，此名轉腕。然后兩手掌同時向前張開，合住。再張開，再合起，如此至少做36次，多則100次，此名攥拳。用右手捏住左手腕部，輕輕捋至指梢，再用左手捏住右手腕部，輕輕捋至指梢。如此反復一左一右為一次，共捋36次，多則100次。

3.拍臂

方法：左手臂伸向胸前下方，右手掌從左肩外部輕輕向下拍打，一直拍打至指梢，再轉向手內從下向上拍至腋下。換手，右手伸向胸前下方，左手掌從右肩外部輕輕向下拍打至指梢，再轉向手內從下往上拍至腋下，一左一右為一次，共拍打3次。

4.摩臂

方法：左手臂伸向胸前下方，右手掌順左肩外側往下捋至指梢，再轉向手掌內由下往上捋至腋下。換臂，右臂伸向胸前下方，左手掌順右肩外側向下捋至指梢，再轉向手掌內由下往上捋至腋下。如此一左一右為一次，捋3次。

功理：轉肩能舒利肩部，疏經活血，可防治肩周炎等。轉腕、浴手能活血通經，防治手腕關節病發生。手掌又是人體縮影，經常活動手腕部，不但能使手部靈活，也能使身體保持健康。拍打、摩臂(按摩)可以加強臂部功能，強筋健臂。防治肩、臂、手腕等關節炎發生。

四、胸腹功

1.撫胸

方法：右手掌立于胸側為預備式，左手掌貼胸從胸左側向上、向右、向下、再向左作轉圈式的撫摩動作，轉9圈。然后左手掌立于胸側，右手掌如前式貼胸從胸右側向上、向左、向下、再向右作轉圈式的撫摩動作，轉9圈。

功理：舒胸順氣，加強肺活量，增強肺功能。

2.摩臍

方法：接上式，右手掌上舉立于肩前為預備式。左手掌貼于臍部上沿向前、向下、向后揉轉9圈。然后左手掌上舉立于肩前，右手掌下降于臍部如前式貼于臍部上沿向前、向下、向后揉轉9圈。

功理：增加胃腸蠕動，促進腹部氣血流暢，對便秘、慢性腸炎有防治效果。

3.擊小腹

方法：接上式，兩手握空拳，先左拳外揚，右拳輕叩小腹；然后右拳外揚，左拳輕叩小腹。如此一右一左為一次，擊36次。

功理：健胃益脾，調和氣血，增強腹部承受力。

(待續)

〖編輯：遲昊〗