炎夏周全養(yǎng)生法

夏季養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)原理《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“心者，君主之官，神明出焉。”中醫(yī)認(rèn)為人的情志活動(dòng)是以五臟精氣為物質(zhì)基礎(chǔ)的，但統(tǒng)一于心，為心神所統(tǒng)帥。

夏季的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁茂的時(shí)節(jié)。天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向，對(duì)外界的事物有濃厚的興趣。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損心傷氣。夏季的氣候特點(diǎn)是酷暑炎熱，與中醫(yī)的心相合，所以，在科學(xué)養(yǎng)生方面，一定要突出“療心”這個(gè)重點(diǎn)。

夏季養(yǎng)生的合理飲食

1.“三多三少”原則：“三多”，即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少”，即脂肪少、糖少、鹽少。

2.多吃瓜類(lèi)蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。

3.選擇富含碘的食物：夏季容易缺鉀，人會(huì)感到倦怠乏力，可吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。

4.適當(dāng)多吃些苦、酸味食品。

5.適量食用魚(yú)、禽蛋等葷菜，以滿足生理的需要。

6.補(bǔ)充水分：夏季出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。夏季要及時(shí)補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不能

等渴了再喝，那時(shí)體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)干旱。

夏季養(yǎng)生的八個(gè)“最佳”

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的因素很多。人們要想平安度過(guò)夏天，相信下面要介紹的八個(gè)“最佳”，一定能夠助您一臂之力。

1.最佳蔬菜——苦味菜：苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦味菜主要有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

2.最佳湯肴——番茄湯：多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料；又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

3.最佳肉食——鴨肉：鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見(jiàn)低燒、虛弱、大便干燥和水腫等癥狀，鴨肉特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。

4.最佳調(diào)味品——食醋：食醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。食醋同時(shí)還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，能在短時(shí)間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。

5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏，而且科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

6.最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及心、腦、肺、肝等內(nèi)臟，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。

7.最佳服色——紅色：紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線。

8.最佳取涼“設(shè)施”——扇子：扇子雖然不如空調(diào)涼得快，但是搖扇這種運(yùn)動(dòng)可鍛煉肢體，同時(shí)扇子獲得的風(fēng)也最宜人，不必?fù)?dān)心空調(diào)病。若患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性病，尤其是老年人，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里，患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。

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