避免社區健身器材傷身等

避免社區健身器材傷身

如今，很多社區都安裝了健身器材，社區健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。但是，每一類健身器材的使用方法都有“禁區”，每一類器材也有人群禁忌，人們在使用前都要認真閱讀說明，同時要注意避開危險動作，動作正確，這樣才能避免受傷。下面是器材錯誤使用的若干例子：

伸背器

典型錯誤：有些老人用它蹭來蹭去，他們說這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經絡。但器材說明書未標明有這些功能，這種說法沒有依據。有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續時間幾分鐘，直至力竭。

提醒：會造成血液涌向頭部，心腦血管患者容易發病。拉伸的強度不宜過大，應以自己不感覺痛苦為限。拉伸至力竭，則容易頭暈，甚至拉傷肌肉。

蹬腿器

典型錯誤：這個器材是訓練腿部肌肉的。但有些人運作過猛，有些人動作頻度過快，有些人運作結束時蹬直關節。其實，這樣一個簡單的器材，它的使用方法也大有門道，方法正確的話，很快就會見到效果。如果不正確，無異于一件“體力活兒”。

提醒：運作過猛、頻度過快會造成肌肉和韌帶的拉傷。腿蹬直則是一個不正確的動作，它不能讓腿部肌肉持續承受重量刺激，因而訓練效果也不好。此外，訓練的強度應該隨自身狀況隨時調整，不應勉強自己，片面追求數量。其實，科學的肌肉訓練應堅持小重量、多次數，訓練部位應該隔天進行。

扭腰器

典型錯誤：許多兒童站在上面，當轉盤玩，頭暈時極易發生危險。有些成年人站在上面，轉腰幅度過大，也容易造成腰肌損傷。

提醒：要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過１８０度，頻率控制在３～４秒完成一個動作為宜。

總之，選擇健身器材時，要根據健身目的使用，不同的年齡，不同的性別，不同的身體狀況，選擇器械時應有所側重，并且仔細研究器材上的說明書。這樣，才能達到運動效果，避免運動損傷。

（摘自《今晚報》文/劉元山）

你會正確洗碗嗎？

你會正確洗碗嗎？聽者多半會掩口而笑。洗碗誰不會？而且還各有各的方法呢！

公司白領馬小姐，平時工作忙，很少在家做飯。周末才買菜“犒勞”自己或招呼朋友一起吃飯。她有個方便又省事的絕招，飯后把碗留著，到晚上一塊兒洗。馬小姐的愛人很看不慣她的做法，總說她懶。他的方法是先將碗筷浸泡一段時間，然后再洗。還有人洗碗時，通常只注意碗的內部，而不洗碗底，結果疊碗時，碗底的細菌也隨之帶到另一個碗內。

中國中醫科學院的教授說，以上三種洗碗方法都是不正確的，應及時糾正，以保護自己的腸胃。很多時候在家吃飯也會出現腸道感染，可能就是洗碗這一環節出了問題。 “腸道傳播疾病的微生物種類很多，像沙門氏菌、變形桿菌、痢疾桿菌、大腸桿菌等，其中有些細菌很容易附著，洗碗時不注意，細菌就會產生或附著在碗的周圍，從而在使用后引起腸道系統感染。”教授解釋說：“即使把碗浸泡在經過過濾和消毒的自來水中，碗筷也必須在水龍頭上用流動水清洗。并且，浸泡時間越長，越容易滋生有害細菌。”

正確的洗碗方法是，先用洗滌劑將碗內外的油污清洗掉，然后再用流動水沖洗，洗完后，再用100℃的開水將碗筷燙一下，這樣一來，殘存在碗周圍的有害細菌才不會對我們的腸道系統和消化系統產生“威脅”。

（摘自《生命時報》）

存放熟食時 別裹保鮮膜

超市中的熟食大多包裹一層保鮮膜，很多消費者認為這就是層“保護膜”，買回家直接放到冰箱里就行了。事實上，應該把保鮮膜撕掉后再儲存。

目前，生產食品保鮮膜的原料主要有三種，分別是聚乙烯（簡稱PE）、聚氯乙烯（PVC）和聚二氯乙烯（PVDC）。市面上所售的大多數保鮮膜使用的原料是聚乙烯，由于其在生產過程中不添加任何增塑劑，被公認為是最安全的。

然而，超市中用來包裹食品的保鮮膜也有可能使用聚氯乙烯材質。實驗證明，這種保鮮膜為增加其附著力，含有名為乙基己基氨的增塑劑。該增塑劑對人體內分泌系統有很大破壞作用，會擾亂人體的激素代謝。這種化學物質極易滲入食物，尤其是高脂肪食物，而超市里的熟食恰恰大都是高脂肪食物。經過長時間的包裹，食物中的油脂很容易將保鮮膜中的有害物質溶解，食用后會影響人體健康。

對此，消費者可以采取以下辦法：回家后就把保鮮膜撕掉，將食物用食品保鮮袋包裝起來，再放進冰箱；也可以將食物裝在有蓋的陶瓷容器中；如果是沒有蓋的容器，覆蓋保鮮膜時，盡量別把食物裝太滿，以防接觸到保鮮膜。

最后要提醒大家，在菜還熱著時，也不要蓋保鮮膜，因為那樣會增加菜中維生素的損失。最好等菜完全冷卻后，再蓋保鮮膜。

（摘自《競報》）