鋼管舞 倫敦最流行的健身運動

很多年前，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，嘩聲一片，從此路線被定為“叛逆”；如今，當年的麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，依然一片叫好，即便惹來后臺老公的憤憤然，她不以為意：“這可是倫敦最流行的健身運動，好比瑜伽。”

在倫敦的私人party上，賢惠大方的女主人忽然跳起鋼管舞，你定要相信她絕對不是喝HIGH了也不是發情了。

提到鋼管舞，曾經理所當然專屬于黑夜，燈光明滅的舞臺，身姿曼妙的女子圍繞著一個圓柱體肆無忌憚地回旋與擺蕩，妖嬈、誘惑、性感到極至，臺下迷亂的人群，男人高漲的欲望，情色與挑逗，鋼管不再冰涼，仍然堅硬，但溫度上升至沸點。

然而，時下，在歐美的健身房里，鋼管舞(Pole Dance)已經取代Pilates或是Yoga的課程，成為新興的、健康的舞蹈熱潮。隨著爵士電子樂曲的節奏，穿上皮靴、熱褲的學員，在教練的帶領下，用兩手握著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。當然，這只是前奏，很快，隨著動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。沒有挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足，像娜塔利·波特曼、卡門·伊雷察和凱特·摩斯等性感女星，都已經加入到鋼管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗條。

何謂鋼管舞?網上字典的解釋，形容為講究肌肉耐力和身體協調的體操式舞蹈。性感程度因表演場地和表演者而異，正如電影可以分合家共賞、家長指導和限制級。直豎的鋼管是舞蹈的重要道具，舞者利用鋼管借助舞動的動力，在空中展示各種令人贊嘆的高難度姿勢。近年，鋼管舞已經演變成一項健身運動，來鍛練上身肌肉，以及修飾身體曲線。2003年，歐美開始有鋼管舞比賽，鋼管舞已變成一項運動比賽項目。

鋼管舞起源于19世紀末美國日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，之后流傳開來，成為中下層社會的民間舞蹈。二十世紀20年代開始，隨著美國經濟泡沫的破滅，鋼管舞淪落到了色情場所，動作極具挑逗性。在當時來說，無論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝，一旦和鋼管舞娘扯上關系，立刻就上小報頭條。

后來，可能是被名模凱特·摩斯在WhiteStripes樂團音樂錄像帶中的撩人鋼管表演吸引，或是被電影《偷心》中娜塔麗·波特曼蠱惑，愈來愈多英國都會女性以鋼管舞健身，借此塑造健康的性感。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的60多歲。

一位原瑜伽教練說：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。”

因為一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。因為在你圍著鋼管回旋身體時，想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。鋼管舞也會練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有塑身效果的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出肌肉，細長又很有力道。

另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡，一般人大概要先上過初級以及中級班，大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。

鋼管舞這種撩人的健身運動除了能鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環境中，調節氣氛，大秀舞技。

想知道鋼管舞怎么跳嗎?那可是一項會上癮的性感運動!

當然先要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，在地上做暖身運動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后。舞蹈開始了，撫摸著鋼管，準備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑．把身體重量交付到鋼管上，露出自信的表情，然后輕柔地跳回地上，而不管變化幾個動作，都要能熟練地結合不同姿勢，才會看起來更有架式。這種舞一跳就會上癮，跳完之后，走出去看到工地的鋼筋，感覺可就不一樣了。

不過，現代女人要的是美在陽光下，不就是圍著一根堅實的管子跳舞么?為什么非要在鎂光燈下跳呢?哪里都能跳!去定購那根體育器材吧，只要你愿意，可以背著這個同瑜伽包沒什么兩樣的東西，在花園里在寬敞的陽臺上跳個夠。之后，你健康而性感——這當然是每個女人的終極目標。

相關連接：

★鋼管舞適合的人群：

只要是對運動或舞蹈有興趣的人，都適合學習。

★學習鋼管舞的難度：

初級的基本動作非常簡單，可以保證任何人都能學會。中級的學習就需要你的勤奮，經常練習。

★鋼管舞的減肥效果：

6堂課后可以收到明顯的減肥效果，主要針對腹部、腰、大腿、手臂、整體塑身。

★練習場所：

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家里的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練，有助于桿上動作的學習。

★著裝：

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶的高跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好，專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。初學者擦在鋼管腳上會疼，要穿上靴子，因為腳上沒有脂肪。

★音樂：

練習好基本動作后，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的《Lady Marmalade》、黑眼豆豆的《Hey Mama》、湯姆瓊斯的《You Can Leave Your Hat On》等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。