方 方
ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在,它不但說明了人類情緒困擾產生的原因,也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論,經常有意識地運用這種理論,那么我們很難陷入自己設置的情緒陷阱之中。因此,本課題組在實施教育性心理干預過程中,用了大量的時間和精力解釋這種理論,與教師同行一起嘗試著運用這種理論來解決自己的心理問題。
何謂ABC?其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成:
A.activating events,指發生的事件。
B.beliefs,指人們對事件所持的觀念或信念。
C.empotional and behavioral consequences,指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。
D.disputing irrational beliefs,指勸導干預。
E.effect,指治療或咨詢效果。
F.new feeling,指治療或咨詢后的新感覺。
人們面對外界發生的負面事件時,為什么會產生消極的、不愉快的情緒體驗?人們常常認為罪魁禍首是外界的負面事件A。但是艾里斯認為,事件(A)本身并非引起情緒反應或行為后果(C)之原因,而人們對事件的不合理信念(B)(想法看法或解釋)才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為,就要勸導干預(D)非理性觀念的發生與存在,而代之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果(E),人們就會產生積極的情緒及行為,心里的困擾因此消除或減弱,人也就會有愉悅充實的新感覺(F)產生。
ABCDEF模式在心理自助中的運用:
合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結出來、用于幫助自己同時幫助他人進行心理自我調節的方法。
這種療法的主要目標是:幫助人們培養更實際的生活哲學,減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為,也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向(消極目標),并學會如何有效地處理未來的困難(積極目標)。
其操作模式如下:
(1)找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件(A),例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關系等。
(2)分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法,即由它引起的信念(B),從理性的角度去審視這些信念,并且探討這些信念與所產生的緊張情緒(C)之間的關系。從而認識到異常的緊張情緒之所以發生,是由于自己存在不合理的信念,這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。
(3)擴展自己的思維角度,與自己的不合理信念進行辯論(D),動搖并最終放棄不合理信念,學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。
(4)隨著不合理信念的消除,異常的緊張情緒開始減少或消除,并產生出更為合理、積極的行為方式(E)。行為所帶來的積極效果,又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快(F)。最后,個人通過情緒與行為的成功轉變,從根本上樹立起合理的思維方式,不再受異常的緊張情緒的困擾。
(摘自方方主編《教師心理健康研究》,人民教育出版社2000年第1版)
責編:蔡興蓉