雙輪有氧

戶外運動，需要一顆挑戰自我的心。單車騎士們也不例外。酷暑、嚴寒、日照、雨水，都不能成為放棄的理由。風塵仆仆，汗流浹背，心情卻是舒暢。若有同道中人一路相伴，更能激起悠游天下的快意。

當您想要一輛自行車之前，有幾項因素你必須考慮。你想玩的是哪一種類型的車？大概有多少預算？你是想成為職業級的選手呢？還是只想把它當成一種業余健身的活動 ？您可以依據您自己的預算，選擇您所需要的最適合您乘騎的車了。在所有的大前提之下，購買自行車最重要的一件事便是了解車架的尺寸大小是不是適合你，買到不合尺寸的單車就好象買到了不合穿的鞋子，非常不方便。你可以將龍頭及座墊提起來，看看其高度是否正在齊腰部。當踏板踩到底時，大腿與小腿必須幾乎伸直。當你站立在上管上面的時候，上管到你下褲檔的高度應當最少保持8cm以上。

在介紹各種不同功能的車之前，先談一下購車的預算。對一般的初學者來說，我們建議你購 買一臺完整﹑標準型﹑沒有減震裝置﹑鋼架車身的車。原因是，這種鋼架車身的車就是在發明減震器前，一直被騎士們沿襲使用的山地車。沒有前后減震以及昂貴金屬的車身，車本身的價錢便實在多了。用實在的價錢，買結構結實的車身，可以跑各種不同的路面，零件出問題的機會也不多。在這里您同時要注意到，您的座車最好配上金屬的腳踏板，或者好一點的話也可換成夾式踏板。

翻修，將飛輪檢查一遍，換新的外胎及內胎，這樣才不會受到在異國荒郊野外拋錨之苦。 座墊要選擇非常適合自己又舒適的，最好是在旅行前試騎一段時間，不要在旅行期間才來試驗，如果不適合，連換的機會都沒有，總之，要考慮很長時間都要騎在車上，座墊的舒適非常重要。 行李架的材料要堅固，廉價的鋁制品有時很容易彎折，一分錢一分貨，價錢較高的架子會堅固一些。

實用訊息

新手上路TIPS

* 如果在大道上，請戴好頭盔，注意交通安全。

* 騎車時保持警醒，路上到處是車輛和行人。

* 適當地飲水，這是重要的習慣。

* 盡量購買高質量、帶皮墊的騎行服，只要試過一次，你就能輕易分別出它與普通棉制運動服之間的天壤之別。

* 要耐心！不要一下子就想騎很長距離，你會因為運動過度而讓自己承受身體上的疼痛和不適，甚至影響你對這項運動的熱情。

* 開始時保持慢速，根據身體的適應狀況逐漸增加車速和騎行距離。

* 選擇適合你的車，最大的傷害來自于一輛不適合你的性別、身高等因素的車。最好去專業車行購買，或聆聽專業人士的意見。

* 對于初學者，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負擔，經過有規律的訓練，可以把手把高度降低。

* 長距離騎車時還應攜帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件，以備應急，如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒、膠水、剪銼好的小塊膠皮、內帶、外帶各一條等。

* 最重要的一點——HAVE FUN！

參加單車俱樂部的6大理由

* 學到有價值的技術

孤身上路是一個選擇，但在團體中能學到更多有價值的東西。尤其在有組織的活動中這樣的“課程”是免費的。前輩的動作和話語總是大有助益。多多詢問，例如是否有適合不同級別的活動、課程，多請教一些有關安全、車輛保養、道路規則等情況。

* 團隊合作精神

在團隊中騎車能否讓你很快熟習單車文化，例如車友常走的路線、怎樣處理路面事故、如何對待其他車友等。自然很多人會來教你技巧，領隊是不會讓你獨自落后的！

* 動力的源泉

一個人騎車常遇到這樣的情況：騎到半道上想打退堂鼓時，背后沒人鼓勵一把；或者自己定好每個禮拜遠行一次，可總也無法持之以恒。加入團隊活動肯定能為你增加不少動力。

* 增加安全系數

在人煙稀少之處或天黑時獨自騎車缺乏安全感，此時有人陪伴在旁大不一樣。此外，當遇到爆胎、受傷等狀況時，肯定需要他人的幫助。

* 前期準備周全

對于你準備騎行的路線，也許你已經向朋友打聽過，但畢竟無法做到成竹在胸，那么就讓團隊代替你安排此類事宜吧，領隊肯定已經對路況已經了然于心。

* 社交需求

不管你是否長于交際，作為群居動物，人總有社交需求，尤其與擁有同一愛好的車友交流，大有樂趣。