單人乒乓任逍遙

　　我從事科研工作，或許出于職業習慣，在鍛煉養生方面也想搞點創造發明。結果，還真有小小收獲，“發明”了單人乒乓鍛煉法。
　　幾年來，一直想找個能天天堅持、費時不多、效果還好的鍛煉法，由于常年伏案工作，眼酸、頭暈、脖子脹是家常便飯，腰腿痛不時來糾纏，身材也日漸發福，自己覺得再不行動前景不妙。但是，說到動真格的，我又會找種種理由推托：工作太忙，家務事太多，家周圍也沒有合適的鍛煉場所等等。半年前家中大掃除，偶然翻出兒子以前用過的乒乓球拍，打了幾下，忽然來了靈感，每天在家打打乒乓球應該不錯吧。再一琢磨，家里客廳不夠大，擺不下乒乓球臺。再說，兒子在外地讀書，老公常常晚歸，每日打雙人乒乓也是奢望。假如是自己單打，也不能往墻壁或者木門上打，咱家畢竟號稱“準豪華”裝修。所以只剩下往天花板上打這一種方案——“朝天式單人乒乓”就此新鮮出爐。
　　每天晚飯后，做點家務或休息一會兒，我便在客廳開始演練。幾個月下來，我一邊練一邊試著“發明”各種不同練法，不斷去蕪存菁，總算修得數項成果。
　　球路上玩花樣：練乒乓的目的之一是為了練眼，通過雙眼捕捉球的運動路線可以調節視力。所以我故意不斷變換球路，時快時慢，忽左忽右，高高低低，上上下下，讓乒乓球和眼睛捉迷藏。對于白天基本保持固定距離盯著電腦的雙眼，此為很好的鍛煉休息機會。練熟后，還可以加上各種旋轉球。在練眼的同時，這實際上也能訓練大腦的判斷反應能力，加強方向感、速度感等等。
　　左右手交替：單人乒乓，如果僅僅用右手打太可惜了，干嗎不給左手一個機會?除了左撇子，人們在乒乓臺上要用左手打球不容易，必須經過認真練習方能熟練。我的單人乒乓則不然，通常左手練幾次便可熟練，畢竟朝上打要容易得多。當然，練左手的目的，并非單純為練手臂力量，還為了練大腦。左手和控制它的大腦的某些區域可不能一直閑置著，經常讓它們活動活動，你會變得更聰明。另外，還可以來個正反拍交替，即用拍子的正面打一拍，然后轉手用反面再打一拍，輪流進行，從而提高手腕的靈活性，腦子的反應速度。
　　與倒走相結合：早就知道倒走對腰腿有好處。單人乒乓本來就是在客廳里邊走邊練的，所以很自然就和倒走相結合了。為安全起見，開始可以走得慢一些，當然行走路線上的障礙物要事先挪開。走到房間盡頭，把球路一變，來個漂亮的轉身，轉身時腰腿的配合同樣是不錯的鍛煉。不妨倒走和正走交替著來，正走時不必一本正經，可以玩玩小花樣，如踮起腳尖，目的是繃緊腿部肌肉，有助雙腿恢復健美。有時候，我會故意讓球落地，在它彈起時，俯身伸臂去接，剛好鍛煉腰腹。
　　走站輪流進行：走累了不妨站著，但站著不等于休息。我選擇的是單腿站立打乒乓，另一腿抬起。如此既可練腿部力量，又可練身體平衡能力。左腿練一會兒再換右腿。蹺起的一條腿則可做點功課：繃直，轉腳踝。此舉能鍛煉腿部肌肉和關節的靈活度，對踝關節膝關節有益。
　　加入拍打按摩：單手打乒乓時，發現另一只手空了出來，我就想法兒為它找事做。除了手指本身的伸展和握拳(對手和心臟都有好處)，它還可為身體其他部位服務。如按摩腹部，消食去脹；如敲擊后腰，強腎健體；如輕叩心窩，或拍打一側大腿(內外都拍，拍到大腿根部)。這樣做，不僅對被拍打按摩的部位有好處，因為兩手左右開弓，同時將幾種動作做好，對身體的協調能力也是很好的訓練。
　　對于這項單人乒乓的“發明”，我心里真有幾分得意。因為它的確給我帶來了健康上的種種收獲，使我得以減肥、強身、精神好。它最大的好處是，不限于單純的打乒乓，還糅合了散步、倒走、按摩拍打等其他鍛煉法。單人乒乓既省時效率還高，每天只需花二三十分鐘，得到的卻是全身心的鍛煉：視力、手臂、大腦、腰腹、腿腳、關節等等。幾乎每次結束都是微微出汗，對我們中老年人強度正合適。另外，單人乒乓吸引人參與的原因還在于趣味性：打球時，你完全可以根據自身情況和愛好加減內容，使之變化多端。同時，它對場地和人員要求低，練習者容易堅持。最后，要提個醒，羅馬并非一日建成，練單人乒乓雖說不難，也要循序漸進，急躁冒進反而不利健康。編輯 ／ 張秀陽