青少年籃球防守腳步移動訓練方法

　　籃球運動是一項綜合性和對抗性極強的項目，任何一個技術動作的掌握和運用，或是一種打法的形成，都要有技術、戰術、身體素質、觀察力、意識和意志等各種因素相互配合。要實現某種技術或戰術目標，不僅自身要有一個程序的訓練，也是個相關因素結合的過程，否則就達不到預期的訓練效果。因此，訓練內容從掌握到運用要完整，要合理配套，建立橫向聯系。由于現代籃球進攻手段日趨多樣性，防守隨之也更加有針對性。本文就籃球防守的腳步移動練習方法談談自己的拙見。不妥之處請指正。
　　
　　1.防守的基本技術訓練
　　
　　1.1 防守的基本姿勢
　　防守站立時，兩腳開立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開置于體側前下方，掌心向前。手比膝寬，膝比肩寬。區域聯防是舉手在上。這是由于這種姿勢能占據較大的防守面積，聯防時，即使在籃下時也應保持這種姿勢。
　　練習方法：隊員成體操隊形站立，聽到哨聲后立即做正確的防守姿勢。每次做2＇30″～3＇30″，逐漸加長練習時間。
　　要求：1)姿勢正確，重心降低。2)一定要堅持做完規定的時間。
　　注意事項：要教會練習者在防守練習中合理運用大腿肌肉，膝關節不能內扣。
　　
　　
　　1.2 防守的動作方法
　　防守的基本移動方式是滑步——跑——滑步。對于滑步動作而言，初期練習時一定要提醒練習者不能在滑步的過程做并步的滑步動作，正確的防守姿勢應該是：寬即膝寬、手寬；低即重心低。滑步時應保持兩膝分開，不能有邁、蹬、滑、并的動作。膝蓋沒有并腿的階段。腳的動作應是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續動作，后腳蹬地使人體向前移動。這樣的滑步能在移動中始終占據較大的防守面積，保持身體重心的穩定與平衡。
　　
　　1.3 腳步移動的基本步法練習
　　練習一：
　　方法：隊形同上。根據教練的手勢做向左、右前、后滑步。每次做20″～30″。
　　要求：低重心，不允許有兩腿并攏的動作，也可令練習者雙手握一短木棍橫置于兩腿之間進行滑步練習（目的是限制練習者做并腿動作。）
　　練習二：
　　滑步中轉身跨一步練習。隊形同滑前。
　　目的：在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為追擊步，此練習著重訓練在滑步過程中快速由滑步轉為追擊步的第一步轉身跨步動作。
　　方法：隊員按教練手指方向做側滑步，聽到哨聲后立即轉身跨出一大步。
　　要求：1)轉身時與跨步腿的同側肩要隨之前移，同側臂要向前擺動，以便頂住對方不讓其往里跑。2，保持轉動方向正確（向跑動方向轉體）。
　　練習三： 在滑步過程中，轉身跨步后跑三大步。
　　目的：練習滑步變追擊步、追擊步變滑步的綜合防守移動方法。追擊步變滑步時，追擊步結束的最后一步（開始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人。
　　方法：全隊分兩組在端線外站立。練習時一組先做，隊員一只腳踏端線，聽信號向另一端線做側滑后，再做轉身追擊步。如此——滑步——轉身追擊步——滑步做到另一側端線。另一種練習方式是做到腳踩中線立即往回做。（如圖２所示）
　　
　　要求：嚴格技術動作，追擊步時步幅要大。保持轉身方向正確。
　　提示：為了提高隊員練習興趣，隊員間可進行比賽，看?先做到端線。
　　
　　2. 防住對手的選位及移動
　　
　　現代防守的一個重要特點就是控制性防守，即力爭控制住自己的防守對手。對有球隊員表現為“壓迫性”防守，對無球隊員表現為“凍結性”防守。一個好的防守對持球隊員要能做到從心理上壓迫對方。讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進行投籃、傳球和運球。其次，要逼迫對方按自己的意圖去行動，逼迫對手按一定的方向移動。而對無球隊員要“凍結”他，使他接不到球。要實現這種防守，對運動員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎，有好的腳步移動技術，很好的意志品質，正確的防守策略，下面分別介紹對持球員與無球隊員的防守練習。
　　
　　2.1 防持球隊員
　　
　　1)在緊逼防守中，從中場就應開始盯住自己的對手，要迫使對手將球帶入沿邊線的四個小三角中，力爭不讓對手把球運進或傳進中間地區。（如圖３所示）
　　2)在限制區不能讓進攻隊員接球，因此要壓迫持球對手，使其不能向限制區傳球。這是非常重要而又嚴格的要求。
　　
　　2.2 防運球
　　防運球要正對運球者，肩要成為一扇門，面對進攻者（而不是側對運球者）兩腿分開，防前鋒，始終使進攻隊員的外側腳處于防守隊員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開，下面的手防進攻隊員變方向運球。
　　練習一：防守有球隊員
　　方法：分兩組由端線開始一對一攻防，各組練習時不許超過縱軸線。
　　要求：進攻隊員運球的速度慢，變向慢，配合防守隊員體會滑步動作；防守隊員在滑步時要重心低，頭部正對球，以體會防守動作為主，不許打球。（如圖４所示）
　　練習二：一對一防“Z”字運球
　　
　　方法：球場縱向分為兩半，兩組同時練習。進攻隊員“○”做“Z”字運球，防守隊員“△”隨之用滑步防守。（如圖４所示）
　　要求：1)防守隊員滑步到邊線時要做搶截步，逼使運球者改變運球方向。搶步堵截時兩腳要不停地做碎步移動，不能停歇。2)堵截對方隨時可能發生身體接觸，要學會用胸部頂住對手，但不能用膝蓋頂對方，更不能用手推à對方。3)進攻隊員運球變向配合防守練習，運球開始時，運球慢些。
　　練習三：一對一防“Z”字運球
　　方法：同前練習。運球隊員開始同慢速運球，突然加快速度，再慢運。防守隊員由滑步防守轉身跑步再用搶截步和滑步防守。開始只做半場練習，然后過渡到全場練習。
　　要求：1)防守隊員控制身體重心，到邊線時用追擊步，并用胸部頂住進攻隊員。2)進攻隊員配合防守練習做“Z”字形快慢運球。
　　練習四：
　　
　　方法：練習方法同前，但進攻隊員在后場做半場的“Z”字形運球，過了中場即可隨意運球，并用全場攻守增加對抗強度。為了調動攻守的積極性，可做攻守比賽，防守能做到逼使進攻者運球轉身背對防守者則防守成功。
　　要求：1)在保持身體重心的情況下，用下面的手打球，但不用去夠球，以免失去重心。2)要對進攻隊員施加壓力，壓迫他向一定的方向運球。
　　練習五：
　　
　　防守隊員先做一次由中圈至罰球線延長線與邊線交點再到罰球線中點→中圈的三角形滑步。滑步方法如圖6所示，先做滑步——滑跑步——追擊步——滑步，再做橫滑步至罰球線后，做屈膝低重心的跑步（鴨子步）。滑步練習后即做一對一攻守。防守隊員用壓迫性防守卡堵運球隊員，迫使其進入沿邊線的三角形中。（如圖６所示）
　　要求：1)嚴格按技術規格做完連續三角滑步。2)防守應有壓迫感，逼迫進攻者進入小三角區。
　　
　　參考文獻：
　　１.葉國雄，陳樹華，主編．籃球運動研究必讀［M］．北京：人民體育出版社，1999.３
　　２.張三璋，等，編著．籃球防守基礎技術戰術訓練法［M］．哈爾濱：黑龍?科學技術出版社，1987.10
　　３.蓋爾哈特·海克爾，曼弗里德·葛歐瑟，著．運動訓練學體育教學法［M］，2000
　　
　　(廣東東莞市第一中學 523000)