下劈腿簡稱劈腿,是跆拳道基本腿法之一,也是在比賽中進(jìn)攻和反擊的主要技術(shù)動作。
通過教學(xué),使學(xué)生掌握下劈腿動作要領(lǐng),培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識,逐步掌握實戰(zhàn)技巧,具備初步的實戰(zhàn)能力。針對學(xué)生的特點與接受能力,采取靈活多變的教學(xué)方法與教學(xué)形式,技術(shù)戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進(jìn)行教學(xué)。在練習(xí)中,可以適當(dāng)增加運(yùn)動量,發(fā)展學(xué)生柔韌性與耐力性,提高學(xué)生身體靈活性與快速反應(yīng)能力。
一、下劈腿技術(shù)教學(xué)
1.動作過程

以右腿為例:實戰(zhàn)姿勢站立(圖1) ;重心先移至左腿,右腿屈膝抬起,同時略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖,使右腿膝蓋與胸部盡量貼近(圖2);右腳高舉過頭,右腿伸直貼緊軀干,右腳腳面繃直,然后右腿快速下壓(如刀劈木塊一樣),用腳掌或腳后跟下砸對方的面部,身體稍后仰來控制重心(圖3);擊打后,右腳自然落下成左架(圖4);后撤右腳,還原成實戰(zhàn)姿勢(圖5)。

2.動作要點
下劈腿與正踢腿相似,區(qū)別在于下劈腿時稍有一點轉(zhuǎn)髖,大小腿之間有一定的彎曲度;腳面在下劈腿時要稍繃直;左腳應(yīng)積極配合身體向前移動,調(diào)整好身體重心。
3.易犯錯誤
1)起腿高度不夠。
2)上體過于后仰,使得下劈力量不足。
3)支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動。
4)身體重心過度前壓,不利于步法移動。

4.練習(xí)方法
1)開始練習(xí)時可扶墻或欄桿練習(xí)提膝和上舉腿。
2)分解練習(xí)下劈腿動作。
3)完整練習(xí)下劈腿動ec994320f9d9c98d3fdde824d71b31f4作。
4)分別練習(xí)外擺腿型和里合腿型的下劈腿動作。
5.教學(xué)建議
1)后腿基本掌握后再練習(xí)前腿。
2)結(jié)合疾步練習(xí)騰空下劈腿。
3)用腳靶進(jìn)行下劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)(圖6)。
4)與橫踢腿組合進(jìn)行練習(xí)。
二、下劈腿戰(zhàn)術(shù)教學(xué)
1.練習(xí)方法
1)對方橫踢腿進(jìn)攻時用下劈腿反擊。甲乙雙方穿護(hù)具閉式站立(圖7),乙方用右橫踢腿進(jìn)攻甲方(圖8),甲方立即用下劈腿反擊乙方面部(圖9)。
2)分開時使用下劈腿進(jìn)攻

比賽中雙方近距離貼靠在一起(圖10),甲方主動后撤步拉開距離用下劈腿進(jìn)攻乙方(圖11)。
2.教學(xué)建議
1)練習(xí)之前一定要充分做好準(zhǔn)備活動,拉開韌帶。
2)將身高相同或相近的兩名同學(xué)分在一組。
3)可以用騰空下劈腿直接進(jìn)攻或與橫踢腿組合進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
4)要控制好腿的高度與力量,戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中不能發(fā)力,以免受傷。
(首都體育學(xué)院綜合教研室 100088)