妙用肋木練習八例

　　1.懸垂下行
　　
　　先依次向上爬行到肋木頂部，然后雙腳離開肋木懸垂，接著依次移動雙手，身體懸垂向下移動，直至雙腳落地。
　　
　　2.翻越“天梯”
　　
　　手腳依次向上爬行到肋木頂部，然后·越肋木到另一邊，接著手腳依次向下爬行到肋木底部。
　　
　　3.打滾行
　　
　　爬上肋木后，離地不要太高，然后按照逆時針方向松開左手，移動左腳，使身體背朝肋木，左手抓杠；接著再松開右手，移動右腳，使身體面朝肋木，右手抓杠；按照這種方法反復移動練習。
　　
　　4.過電網
　　
　　一組學生合力將一名學生或一塊長板抬起后，從一定高度的肋木空擋中間抬過去，要求不能碰到空擋上下的杠子。
　　
　　5.爬冰山
　　
　　將一塊長木板的一端著地，另一端以一定的坡度斜插入肋木的空擋中間固定，然后學生從木板上爬到頂，然后轉身慢慢從木板上滑下。
　　
　　6.蹬高倒立
　　
　　
　　學生離肋木一定的距離，雙手撐地，雙腳依次向上移動成斜坡狀。然后再依次移動雙手和雙腳成倒立狀。最后反向移動雙手和向下移動雙腳還?。
　　
　　7.高空蹦極
　　
　　爬上一定高度的肋木后，轉身站好，然后跳到下面的厚墊子上，體驗下落的感覺。墊子要求是雙層厚墊子。練習時高度先低后高。
　　
　　8.過棧道
　　
　　以小組為單位，每人雙手抓住肋木彎腰并排站組成棧道，由排尾開始，依次從棧道上爬行或者走，體驗棧道的驚險。練習時請一人站在旁邊保護。
　　練習要求：此練習中教師一定要重視學生的保護和幫助，安排有保護措施，確保學生的安全。
　　
　　(江蘇省揚州市育才小學225002)