原地雙手頭上擲實心球常見的幾種錯誤及糾正方法

　　原地雙手頭上擲實心球是中學生發展身體素質的一項較好的鍛煉項目，也是很多地區中考體育及高中會考體育的一項重要檢測項目?？蓪W生往往在練習和測驗中?常會出現一些錯誤動作，雖然他們的身體素質和身材都不差，但未能取得較理想的成績。因此，發現他們存在的錯誤動作，并有針對性地進行糾正，使學生掌握正確的動作要領，動作規范，才能發揮他們最大的潛能，取得最好的成績?，F介紹幾種常見的錯誤動作及糾正方法供大家參考。
　　
　　1.持球方法不正確
　　
　　產生的原因：
　　兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。
　　糾正方法：
　　強調動作，五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，用力擲地數次，使動作定型后，再進行持球頭上擲球練習。
　　
　　2.向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠
　　
　　產生原因：
　　1)實心球離手太晚。
　　2)擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。
　　3)出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。
　　4)肩關節靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋。
　　5)最后用力時低頭，沒有適當的收腹，身體重心過于前倒；沒有適當的扣腕撥指動作，只是向上推球。
　　糾正方法：
　　1)教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或軟排代替實心球進行練習，逐步過渡到用實心球練習。
　　2)徒手練習，兩手向后舉起、背1、然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實心球的運行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。
　　3)指導學生區分清收腹與彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。
　　4)結合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習；然后雙臂同時進行練習；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。
　　5)做壓肩練習增加肩關節的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習；或學生持球時，教師一手輕à學生持球的手，一手輕頂住學生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。
　　
　　3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，
　　用不上腰腹和以胸帶臂的力量
　　
　　產生原因：
　　1)兩手握球沒有用力，只是手指輕托球，造成手指與實心球之間的摩擦力減少；當頭上擲球時，作用到實心球上的力量較少。
　　2)頭上擲球時，兩手臂不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指很難控制實心球的方向，力量也未能連貫作用到實心球上。
　　3)學生錯誤的認為頭上擲實心球就是純粹兩手臂用力拋出的動作。
　　4)將向后下屈肘誤解是向后引臂。
　　糾正方法：
　　1)強調動作，五指分開，兩拇指成“八”字形。
　　2)兩手要用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。
　　3)肘關節先下降再擲球者，多做向前上方徒手揮臂練習，即鞭打（前上方用標桿固定一標志物）懸浮物練習；或老師用手輕托其肘關節，使他有所感覺，逐漸改進。
　　4)明確告訴學生頭上擲實心球不只是投擲臂的力量，而是從腳蹬地發力開始，過渡到腿，再?軀干傳送，最后通過手把全部力量集中于實心球上。
　　5)教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后讓學生以兩腳前后開立的姿勢站好教師用手輕托、à持球手，球不出手使其感覺向后上方引臂的方法，體會由下而上的用力過程。
　　
　　(北京市十一學校 100039)