999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

孩子,別忘了你的早餐

2007-12-31 00:00:00
大眾健康 2007年12期

編輯 薛 原

每天早上,在都市的家庭中都會上演這樣一幕:家長們在急促的鬧鐘聲中跳下床,再忙著將孩子從床上“挖”起來,催促著漱洗、穿農、出門上學,然后自己也匆匆忙忙趕去上班,親子間就在一場忙亂中互道再見。然而,在這樣的“基本流程”中,細心的您是否發現,有一個重要的步驟被遺漏了?那就是——早餐。

早餐——一天中最重要的一餐

調查發現,現在城市學生未在家中吃早餐就上學的孩了超過三成,其中有些孩子在上學途中(車上)或到學校吃早餐,小部分孩子則只是吃些零食打發,根本沒有正式吃早餐。

事實上,人多數營養學家都贊同,早餐是一天中最重要的一餐,近年許多研究都證實,早餐確實會影響生理和心理健康,包括使人的思考能力變得更加敏銳,且記憶力增強。吃早餐的學生比沒有吃早餐的學生有較好的學習能力、較佳的測驗成績,尤其在上午的測驗中,包括對于學習新知、辨識能力、記憶力、回溯、說故事、圖片解說,甚至解決問題的能力等各方面,都比沒有吃早餐的學生表現得好。所以,學生吃早餐是絕對必要的。

早餐如同記憶增強劑

英國Swansea大學學院的研究發現,進食早餐的人較不吃早餐者的記憶測試成績表現更好。在回憶圖像原形的能力測試方面,吃過早餐者完成測試的時間比不吃早餐者要快得多,顯示吃早餐可使人的注意力、機敏性和動力較佳。過去的研究發現,飲用含葡萄糖的飲料能增強人們的記憶力,而這項研究結果則證實,早餐食物會使血液中葡萄糖含量升高,一樣有增強記憶力的作用。

適度地增加血糖濃度,有助于認知、記憶力的增強,同時對于各項事物的學習也會有所改進,其中的原因涉及腦內傳導物質的變化,這些現象也可以解釋為什么吃過早餐的學生有較好的學習表現,而對于原本營養狀況不佳的學生,不吃早餐對其學習方面的影響就更為顯著了。

早餐的聰明搭配

早餐內容該包括哪些食物呢?中式早餐與西式早餐哪個更好?

一項針對臺北市學生的早餐用餐情況調查顯示,國小學生最喜歡的早餐種類前三名依序是:面包加奶茶、三明治加鮮奶、蛋餅加豆漿,簡便、快速是共同的特點。

一份好的早餐應該含有足夠的糖類、蛋白質、維他命和礦物質,且符合低糖、低脂肪、低鹽的健康飲食原則。谷類食品就具備了好早餐的條件,因為谷類食品中含有豐富的膳食纖維、腦部能量來源的糖類,以及學生每天都需要的十一種維他命和礦物質,如A、D、C、B1、B2、B6、B12、泛酸、葉酸、鐵等營養素,如果搭配牛奶,除了含有均衡的營養成分之外,還可幫助學生攝取足夠的鈣質和蛋白質,有助于骨骼發育。

以下是各種早餐形式的改良建議:

牛奶和土司面包

若在土司上涂上奶油及果醬,可增加熱量的攝取;若再加上一個雞蛋,則可增加熱量及蛋白質,且蛋黃富含鐵質,乳制品含有豐富的鈣質、維生素B2及優質的蛋白質,營養價值很高。這種早餐約可獲得每天所需要的鈣及維生素B2的三分之一至二分之一。

稀飯和醬瓜醬菜

稀飯配上少許醬菜的早餐,營養價值較差!因為醬瓜幾乎不具營養素,而稀飯的水分很多,無形中沖淡了米的營養價值。所以,增加些蛋白質食品及熱量是必需的。建議可增加半兩肉松及一個雞蛋,或用半兩花生米或一塊豆腐取代雞蛋,則可增加熱量、蛋白質及鐵質的攝取,但同樣無法供應足夠的鈣及維生素B2

豆漿和燒餅油條

若早餐喝一杯加糖的豆漿和燒餅油條

一付,則約可獲得370千卡熱量,15克蛋白

質,及三分之一需要量的鐵質,但無法供

應足夠的鈣質及維生素B2

主站蜘蛛池模板: 日韩a在线观看免费观看| 91小视频在线观看免费版高清| 尤物国产在线| 亚洲综合极品香蕉久久网| 久久伊人操| 九九免费观看全部免费视频| 国产成人狂喷潮在线观看2345| 青青草国产在线视频| 日韩在线播放欧美字幕| 最近最新中文字幕在线第一页 | 国产大片黄在线观看| 亚洲bt欧美bt精品| 精品久久久久久中文字幕女| 波多野衣结在线精品二区| 日韩黄色精品| 一本二本三本不卡无码| 欧洲一区二区三区无码| 91午夜福利在线观看| 狠狠亚洲五月天| 日韩精品久久久久久久电影蜜臀| 国产日本视频91| 亚洲成人精品久久| 亚洲精品动漫| 91精品国产一区| 精品欧美一区二区三区在线| 在线日韩一区二区| 蜜臀av性久久久久蜜臀aⅴ麻豆| 国产精品55夜色66夜色| 国产精品嫩草影院视频| 日韩精品无码免费一区二区三区| 一级黄色网站在线免费看| 国产精品播放| 亚洲视频欧美不卡| 日韩a级毛片| 国产一区二区三区在线精品专区| 婷婷久久综合九色综合88| 四虎在线观看视频高清无码| 天天综合天天综合| 久久一本日韩精品中文字幕屁孩| 亚洲欧美日本国产综合在线| 久久黄色毛片| 国产成人精品日本亚洲| 亚洲欧美成aⅴ人在线观看| 免费毛片视频| 国产高清精品在线91| 国产成人精品午夜视频'| 亚洲黄色高清| 久热中文字幕在线| 国产精品熟女亚洲AV麻豆| 91偷拍一区| 亚洲欧美国产五月天综合| 国产麻豆精品在线观看| 欧美日韩中文字幕在线| 狠狠操夜夜爽| 99人体免费视频| 91香蕉视频下载网站| 国产精品成人啪精品视频| 国产欧美日韩另类精彩视频| a级毛片在线免费| 免费毛片全部不收费的| 国产精品流白浆在线观看| 亚洲人成亚洲精品| 亚洲国产精品无码AV| 久久午夜夜伦鲁鲁片不卡| 91无码人妻精品一区二区蜜桃| 激情无码字幕综合| 欧美日韩一区二区在线免费观看| 国产亚洲精| 日韩在线2020专区| 久久婷婷六月| 日韩性网站| 制服丝袜 91视频| 欧美97色| 国产一级视频在线观看网站| AV网站中文| 国产一区亚洲一区| 国产精品福利导航| 亚洲精品国产首次亮相| 99视频在线看| 99久久国产综合精品女同| 狠狠色香婷婷久久亚洲精品| 欧美性精品|