高血壓患者運動處方

鍛煉目的：增強植物神經系統調整血管收縮的能力，緩解頭暈等常見癥狀，并降低高血壓并發癥的發生率。

鍛煉內容：主要選用中低強度步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等；或快走與慢跑相結合，速度：110～120步／分；緩慢上下樓梯或進行功率自行車鍛煉。

輔助放松練習：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。

實例：

1.慢速步行：適用于第3期高血壓患者，每次3～5分鐘，每周2～3次。

2.中速步行：適用于第2期高血壓患者，步速100～110步／分，10～15分鐘／次。

3.快速步行：適用于第1期高血壓患者，步速120～125步／分，10～15分鐘／次。

鍛煉時“適宜心率”為120～130次／分；但在開始時心率可以稍低，一般為90～100次／分。

從事主要鍛煉內容的持續時間不少于30～40分鐘。

輔助放松練習太極拳等，心率低于110次／分，運動時間為20分鐘，可以每天進行。

鍛煉頻率:開始階段3～4次／周。

注意事項：

特別注意，重癥高血壓和有嚴重并發癥時期不要運動。

每次室外鍛煉時，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

在每次鍛煉前都要有10～15分鐘的準備活動，主要內容采用輔助放松練習等。鍛煉結束以后也要有10分鐘左右的放松練習，內容同上。

鍛煉的整個周期一般以3個月為宜。

在運動中如出現以下情況時要立即停止運動(心臟不適，氣短，心率超過130次／分，身體有疲勞、氣短、心悸．頭暈等現象出現時)。

選擇在清晨或傍晚進行，但是必須在空氣相對清新的環境中進行。