秋季腸胃鬧“革命”

天涼快了，肚子卻跟你鬧起了別扭。稍微—受涼、吃得不合適，就逼著你往廁所跑，有時還疼痛難忍。看來，秋天的這場保胃“革命”勢在必行!

4個“小賊”來偷襲

A 小賊貪涼

經(jīng)過酷暑的煎熬，我們自身的抵抗力下降了許多，尤其是腸胃，多少都會呈現(xiàn)一些“病態(tài)”。不少女人貪涼，在逐漸轉(zhuǎn)涼的秋天還大吃特吃冷飲、海鮮，把胃折騰得不得安寧……

傷胃原因：夏天，不少人就貪吃過多的寒涼食物，涼菜、冰鎮(zhèn)西瓜、冰啤酒等代替了主食。不但使身體攝取營養(yǎng)不足，還造成脾胃功能虛寒，胃就已經(jīng)受了傷。

而秋季又有大量的海鮮，水果上市，像螃蟹，魚、蝦、梨、柿子等。這時，對已經(jīng)被漫長夏季折磨、損傷的胃來說，無疑是雪上加霜。

對策

No.1海鮮類是大寒的食物，易傷脾胃，想吃的話一定要和切碎的生姜一起吃，有溫中，散寒、解毒的作用。

No.2知道自己腸胃功能不好，入秋后要少吃或不吃冷飲、冰鎮(zhèn)或寒性食物，以免引起惡心、嘔吐，腹痛、腹瀉等更嚴(yán)重傷害。

No.3盡量少吃多餐、定時定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

B 小賊暴飲暴食

秋天讓人胃口大開，女士們這會可以大吃大喝了。不過，暴飲暴食的后果卻是上吐下瀉，急性腸胃炎。

傷胃原因：“萎縮”了一夏天的胃突然遭遇暴飲暴食，或變質(zhì)、具有刺激性甚至過分粗糙而難以消化的食物，就會出現(xiàn)急性炎癥。急性腸胃炎最易在秋季發(fā)生，不僅讓人感覺上腹部不適、疼痛，還會惡心，嘔吐，同時伴隨腹瀉，每天最多能達(dá)幾十次。

對策：

No.1秋天要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭，椒等辛味食物，以及辣，油炸，酒類和干燥的膨化食品，可適當(dāng)多吃一點(diǎn)酸味果蔬。

No.2容易生燥的天氣里，可以吃—些如芝麻，糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。

No.3這個季節(jié)要特別注意衛(wèi)生，體質(zhì)較差的女士不妨吃一些預(yù)防性的中藥，如板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行能超到一定的防治作用。

C 小賊著涼

天越來越?jīng)觯以缤頊夭罾蟆Ｈ绻藭r睡覺還只蓋毛巾被或薄被單可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，稍不留神就會著涼，勾起慢性胃炎發(fā)作，嚴(yán)重的還會誘發(fā)結(jié)腸過敏，導(dǎo)致腹瀉。

傷胃原因：秋夜氣溫下降后，身體因?yàn)槭軟鰰沟醚褐薪M胺酸增多，胃酸分泌也會隨之加強(qiáng)，腸胃容易發(fā)生痙攣性收縮，致使身體免疫功能下降，慢性胃炎也因此發(fā)作。

對策

NO.1本就患有慢性胃炎的女性，運(yùn)動出汗后一定要用溫?zé)崴?中澡，萬不可再沖涼，避免引發(fā)胃痙攣。

NO.2加強(qiáng)體育鍛煉，有利于改善腸胃道的循環(huán)能有效的減少疾病的發(fā)生率。

NO.3雖說“春捂秋凍”，但對于女性的身體來說，一定要對腹部充分保護(hù)。隨氣候的變化適時增加衣服，特別是夜間睡覺時要蓋好被子，給腹部保暖。

D 小賊黯然傷神

生多愁善感的女人，在秋天勢必會觸景傷情。心里難受，身體也不舒服，好像被氣卡住了，從胃里往上頂，一股股脹得肚子好難受。

傷胃原因：秋天日照減少，氣溫漸降，日漸深秋更是草枯葉落，花木凋零，很多女人常因此而產(chǎn)生凄涼，憂郁、煩躁等情緒。

而腸胃道疾病與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)，因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)太興奮，而把我們的精神、體能搞得頹唐萎靡或是交感神經(jīng)太興奮，引起失眠和食欲不振，都會使得內(nèi)臟器官機(jī)能疲憊變?nèi)酰改c消化能力也會降低，產(chǎn)生不適，脹氣等問題。

對策：

No.1保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，盡可能地大笑讓自己開心起來。尤其要避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。

No.2這個季節(jié)要特別注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，盡量規(guī)律作息時間，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及腸胃。

No.3適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒，大喊幾聲，瘋狂K歌，甚至痛哭，對你的腸胃脹氣都有不小的幫助呢。

3大護(hù)胃小妙招

喝紅茶

很多女人都不喜歡紅茶厚重的味道，覺得太苦，少了茶的輕逸之感。然而，紅茶對女人來說可是好東西，特別適宜秋冬季節(jié)飲用。

養(yǎng)胃：在沒吃飯的時候喝綠茶會感到胃部不舒服，而紅茶就不一樣了。它是經(jīng)過全發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下含量會減少，對胃部的刺激性很小。而且，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)消化，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能養(yǎng)胃、暖胃。

經(jīng)常飲用紅茶不但能保護(hù)腸胃，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，更可以對付痛經(jīng)呢。而加糖的紅茶或加牛奶的紅茶，還能消炎、保護(hù)胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果。

Tips：紅茶和水的比例為1:50，一般放3～5克茶葉就可以了，建議每杯茶沖泡3～5分鐘。此外，紅茶不適于放涼飲用，這樣會影響暖胃效果。

吃早餐

早餐是三餐中最重要的，而秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，吃好早餐對保護(hù)好胃可是有很大功勞的。

養(yǎng)胃：清晨睡醒，體內(nèi)儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。如果夜間胃里分泌的胃酸沒有早餐來中和，就會刺激胃黏膜而導(dǎo)致胃部不適，時間長了就會引起炎癥、潰瘍病。而且，不吃早餐就不能彌補(bǔ)夜間喪失的水分和營養(yǎng)素，不利于夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風(fēng)、心肌梗死的危險。

所以早餐不但要吃好吃飽，還要吃熱的，這樣才能保住“胃氣”。

Tips：我們的身體需要溫暖的內(nèi)環(huán)境。身體溫暖了，微循環(huán)才會正常，氧氣，營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。所以一大早就喝冰咖啡，冰果汁，冰牛奶絕對不是養(yǎng)胃的方式。

揉肚子

有胃病的女士們要根據(jù)自己的體質(zhì)，做適量的運(yùn)動。除了—般的、力所能及的體能鍛煉外，最好每天揉揉肚子，進(jìn)行腹部自我按摩。這是防治胃腸病最簡單、最有成效的選擇。

養(yǎng)胃：揉腹部能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，能提高胃動力和免疫功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化，吸收和排泄，還能防止和消除便秘。

Tips：入睡前或起床前，排空小便后平躺在床上。雙膝微曲，雙手重疊按在腹部，手心對著肚臍，先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，要精力集中，呼吸自然，隨著按摩的堅(jiān)持，如果出現(xiàn)打嗝、肚子咕嚕叫等情況，都是正常現(xiàn)象，說明胃腸正在呼應(yīng)你。

番木瓜

番木瓜可以做湯也可當(dāng)水果直接吃，它的木瓜蛋白酶有助于食物的消化吸收，對消化不良、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。而且，吃番木瓜還不用擔(dān)心發(fā)胖，它的脂肪酶能分解脂肪，保護(hù)腸胃的同時還能保持身材。栗子

秋天正是吃栗子的時候，香噴噴的油栗是不少女人的最愛。栗子可是有很好的養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎的功效，今天就買來吃吧。

蘿卜

蘿卜是養(yǎng)胃的好東西，可以生吃可以煮湯，能健胃消食。人們老說吃蘿卜通氣，就是這個理兒，讓腸胃很舒服。玫瑰棗

這是一款自制的養(yǎng)胃小零食，把黑棗去核，放入一小朵干玫瑰花，然后放入鍋中蒸熟就行了。每天吃幾顆，能增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)胃潰瘍愈合，還有減肥。美容的功效。

5類養(yǎng)胃的超級美食

養(yǎng)胃私房湯

胡椒豬肚湯

原料：新鮮豬肚一個，白胡椒15克

制法：將白胡椒放到洗凈的豬肚內(nèi)，用線扎緊放進(jìn)沙鍋慢火煮至爛軟，湯中加一些芫荽調(diào)味。煮好后把肚撈出，剔出胡椒，吃肚肉喝湯就好了。

功效：和胃止痛，特別適合胃寒的女性，比如經(jīng)常因?yàn)槌詻龅氖澄锒篂a的人。蟲草百合鴨肉湯

原料：冬蟲夏草3克、百合25克、鴨肉100克

制法：先把鴨肉燉30分鐘，然后加入冬蟲夏草，百合再燉20分鐘，調(diào)味后喝湯并吃鴨肉。

功效：健脾，養(yǎng)胃的同時，還潤肺、補(bǔ)腎。脾胃虛弱，元?dú)獠蛔愕呐宰钸m合。

廢寢忘食

饑一頓、飽一頓成了白領(lǐng)們的生活方式，但卻慢慢侵蝕胃的健康。其實(shí)，胃是—個嚴(yán)格遵守“時間表”的器官，如果胃酸和胃蛋白酶沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。

丟掉傷胃8大惡習(xí)

晚餐過飽

早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”，睡前來點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就是在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞的。以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。

飲食不潔

如果吃了不干凈或不新鮮的食物，就很容易引起怠勝胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。因此分餐制可以降低感染的幾率，尤其是家中有人患了胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。

狼吞虎咽

咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時間延長，造成胃動力下降。因此要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。

過度疲勞

長期超負(fù)荷的工作會導(dǎo)致疲勞，不但使機(jī)體的抵抗力下降，還會削弱胃黏膜的防御作用，容易引起胃部供血不足，使胃黏膜受到損害。

酗酒無度

每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛，潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的愈合過程。因此，胃病患者尤其不能酗酒。

嗜煙成癖

煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)，對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。

濫用藥物

許多藥物都會損傷胃黏膜。比如保泰松、消炎痛，布洛芬、阿司匹林等，是通過抑制對胃黏膜有保護(hù)作用的前列腺素的合成發(fā)揮作用的。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，也常常會導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物一定要遵醫(yī)囑。